栄養の専門家によると、夕食に食事をするための最も健康的な食べ物

キーテイクアウト

• エイミー・グッドソン、MS、RD、CSSD、LD、登録栄養士
• エミリー・ヴィルセカ、RDN、登録栄養士の栄養士であり、パス・ザ・チアの創設者
• ジョナ・ボルドー、RD、登録栄養士

リーンビーフ

「リーンビーフは優れた源です高品質のタンパク質そして鉄、筋肉の修復とエネルギーレベルの両方に不可欠です」と、MS、RD、CSSD、LD、登録栄養士のAmy Goodson氏は言います。また、タンパク質は満腹感を促進し、一晩中あなたをいっぱいに保ち、鉄は体内の酸素輸送をサポートします、と彼女は指摘します。これは、のリスクを減らすのに役立ちます鉄欠乏、夜に落ち着きのなさを引き起こす可能性のある状態。さらに、リーンビーフには「脳機能をサポートし、疲労を防ぐのに役立つビタミンB12が含まれています」とグッドソンは語っています。ハンドオフの食事のために、私たちを試してみてくださいスロークーカーブラックビーンとズッキーニチリ無駄のない牛ひき肉。または、できるだけ早く食べるものが必要な場合は、一緒に投げますシンプルな羊飼いのパイ。

豆

植物ベースのタンパク質と繊維の供給源として、豆快適に眠りにつくことができるように、あなたをいっぱいに保つのに最適です。 「豆には睡眠と血糖のバランスをサポートするマグネシウムも含まれており、夜間の渇望を少なくすることを保証します」と、RDNのエミリー・ヴィラセカは登録栄養士の栄養士であり、パス・ザ・チアの創設者であると言います。最良の部分？あらゆる種類の豆は公正なゲームですので、お気に入りを自由に選んでください。ピントビーンズ、黒豆、またはカネリーニ豆。最も簡単なオプションは作成することですシンプルなインゲン豆と米、しかし、もっと時間があれば、私たちを試してみてくださいブラックビーンオートバーガーまたはこれワンポットチキンソーセージと豆。

アボカド

あなたが余分なGUACを作る理由が必要な場合に備えて、アボカド夕食に食べる最も健康的な食べ物のもう1つです。彼らは繊維が豊富で、単一飽和（「良い」）脂肪があり、どちらも満腹に貢献しますだからあなたは一晩中よく休むことができます。 「アボカドは葉酸などの微量栄養素も提供します。これは、DNAや赤血球を作るのに役立ちます。カリウム、筋肉と心臓の健康と水のバランスに関与しています」と、登録栄養士のJohna Burdeosは言います。クリーミーな緑の果物をお楽しみくださいアボカドと一緒にチキンとコーンのサラダを焼いたまたはチキンとアボカドライスボウル。

キノア

a全粒穀物の種類そうです技術的に種、キノアGoodsonによると、持続的で遅いエネルギーを提供する栄養素である繊維が詰め込まれています。繊維は、血糖値を調節するための鍵でもあり、それにより、夜に目覚める可能性のある空腹の苦しみを防ぎます。さらに、キノアはそうです完全なタンパク質、つまり、体が機能するために必要な9つの必須アミノ酸がすべて含まれています。これは、筋肉を一晩修復するのに特に有益です、とグッドソンは指摘します。 「さらに、キノアには、リラクゼーションをサポートし、睡眠の質を向上させることが知られているミネラルであるマグネシウムがあります」とグッドソンは付け加えます。穀物を楽しむために、私たちを鞭打ちますローストした根菜ボウルおいしい夕食のために、お気に入りのタンパク質とペアリングしてください。

鮭

最も健康的な夕食の食べ物に関しては、あなたは間違って行くことはできません鮭。 「それは素晴らしい源ですオメガ-3脂肪酸（「良い」脂肪）とビタミンd、どちらも睡眠の質の向上に関連しています」とグッドソンは語っています。さらに、「オメガ3が役立ちます炎症を軽減します心臓の健康をサポートしますが、ビタミンDは、睡眠覚醒サイクルを制御するホルモンであるメラトニンの調節に役割を果たします」とグッドソンは続けます。 「サーモンのタンパク質も満腹感を助け、深夜のスナックを防ぎます。」のために簡単なサーモンレシピ、ホイップアップスピーディなサーモンバーガーまたは活気がありますグレープフルーツサルサとサーモンタコス。

キウイ

「キウイメラトニンやセロトニンのような睡眠促進神経伝達物質の良い供給源です」とVillasecaは語ります。これらの果物には、空腹の繊維が詰め込まれているため、平和な眠りに滑り込むのが簡単になりました。 Villasecaからチップを取り、Kiwisを夕食後のスナック、またはあなたの食事の一部として、これなどキーウィクーンバーレリッシュパンシアの魚またはチキンタコスとペアになっています。

乳製品

牛乳のような乳製品、チーズ、 そしてヨーグルトタンパク質を含むトリプトファン、体内のセロトニンに変わるアミノ酸。 「これらの食品にも含まれていますカルシウム、」Burdeosは述べています。主に骨の健康におけるその役割で知られていますが、カルシウムは眠りに落ちる能力にも影響を与える可能性があるため、十分なものを得ることが重要です。 「さらに、一部の人々は、夜に暖かい牛乳を飲む行為が慰めてリラックスしていると感じています」とBurdeosは述べています。そうでない場合乳糖不耐症、乳製品を食事に組み込むことができます。生ingerとヨーグルトを添えたスロークーカーカレーチキン。

タルトチェリー

睡眠促進食品に関しては、タルトチェリー（およびタルトチェリージュース）はしばしばリストのトップです。そのため、夕食に食べるのに最適な食べ物の一部であることは驚くことではありません。 「タルトチェリーは、睡眠を調節するホルモンであるメラトニンの自然な供給源です」とグッドソンは説明します。 「それらも含まれています抗酸化物質そして[自慢]抗炎症特性、回復と全体的な健康をサポートする」とグッドソンは付け加えます。リラクゼーションを促進し、安らかな睡眠のために体を準備するために、夕食のためにサラダや穀物皿にタルトチェリーを追加してみてください、とグッドソンは提案します。干し草にぶつかる前に、タルトチェリージュースのグラスを飲むこともできます。