長寿の専門家が語る、100歳まで生きるのに役立つ9つのライフスタイル習慣

完璧な世界では、私たちは皆健康で十分幸せになれるでしょう。100歳まで生きろ。一般に「百寿者」と呼ばれる一部の人々にとって、これが現実であり、多くの場合、健康的な食事と活動的な滞在を優先する一連のライフスタイル習慣が原因です。認定神経内科医のメレディス・ボック博士によると、若者には不可能に思えるかもしれないが、ほとんどすべての人が寿命と生活の質を向上させることができるという。 「遺伝子は私たちの寿命に影響を与えますが、私たちが生きている年月をより良いものにするために私たちができることはまだたくさんあります」と彼女は言います。 「若いときに自分の体を大切にしましょう。そうすれば、年を重ねても体が大切になり、より長く自立して活動的に過ごすことができます。」

では、生きる秘訣は何でしょうか？長く、健康で、幸せな人生を?私たちは医師や長寿の専門家に 100 歳への道を切り開く方法について詳しく聞いてもらいました。最も重要なことは、始めるのに早すぎることも遅すぎることもないということです。

質の高い睡眠を優先する

シェーファークリニックのメタボリック長寿センターで医師助手を務めるジェイミー・ガベル氏は、健康で幸せな老化には休息が不可欠だと語る。 「それは長寿にとって、最も重要ではないにしても、重要な要素の 1 つです」と彼は言います。効果的であると考える睡眠衛生習慣ボック博士は、貴重な毎晩8時間の睡眠を確保するために、画面を見る時間を減らし、リラックスできる夜間の習慣を確立し、寝室でのストレスの多い活動を避けることなどを推奨しています。

認知活動を活発に保つ

認知機能特に教育に関しては、健康的な老化に重要な役割を果たします。 「科学者たちは、より多くの教育を受け続けると『認知的予備力』が高まることを発見しました」とボック博士は言う。 「これは、問題を解決し、即興で行動し、タスクを達成するための別の方法を見つける脳の能力です。」地域のクラスに参加したり、礼拝所のクラブに参加したり、新しい趣味を始めたりすることは、認知スキルを維持し、健康的に老化する方法のほんの一例にすぎません。新しいことを学ぶのに年をとりすぎるということはありません。

定期的に瞑想する

と感じることがよくあります。瞑想の利点それにはあなたの寿命を延ばすことも含まれます。瞑想はストレス軽減につながります、とガベル氏は言います。瞑想は起床後および/または就寝直前に達成するのが最適で、さらに最適な睡眠と連動しています。

アルコール摂取を制限する

年を重ねると、パーティーの習慣に別れを告げることになる場合もありますが、それには十分な理由があります。 「1日に3杯以上のアルコール飲料を定期的に飲むと、脳のサイズが小さくなり、記憶力や思考力に問題が生じる可能性があります」とボック博士は言う。時折ワインを飲んではいけないというわけではありませんが、飲む量と頻度には注意してください。その上、意識して飲酒する実際にそのアルコール飲料を楽しむのに役立つかもしれません。

必要に応じて補聴器を着用する

信じられないかもしれませんが、補聴器を装着すると、周囲の音を増幅するだけではありません。 「会話についていくのが難しくなると、私たちの脳は重要な刺激を逃してしまい、認知症のリスクが高まる可能性があります」とボック博士は説明する。補聴器に慣れるのが少し難しいと感じる人もいますが、補聴器が認知機能低下のリスクを軽減できることが研究で示されています。

健康的な食べ物を食べる

明白に思えるかもしれませんが、健康的で栄養価の高い食事歳を重ねるのに欠かせないものです。果物、野菜、全粒穀物の摂取に重点を置く地中海食は、脳の健康を高めることが証明されています。どのような食生活をしているかに関係なく、年齢を重ねても果物や野菜をたくさん食べるようにしましょう。

定期的に運動する

何歳になっても、定期的に運動する毎週のルーチンに組み込む必要があります。 「私のお勧めは、毎日少なくとも 30 分間運動することです」とボック博士は言います。 「自分が楽しめるアクティビティを見つけて創造力を発揮しましょう。ガーデニング、ハイキング、テニス、ヨガのクラスに参加するなど、どれも素晴らしい選択肢です。」ボック博士は何よりも、品質やスキルよりも一貫性を優先することを強調します。

「レジスタンストレーニングが最良であることが実証されています」とガベル氏は付け加えますが、年齢や現在の体力に関係なく、自分に合ったルーチンをカスタマイズできます。高齢者の中には、ウェイトリフティング、パワーバンドトレーニング、または毎日の散歩の方が簡単だと感じる人もいるかもしれません。

慢性疾患の管理

一方、慢性疾患の影響これらの状態を定期的にチェックすることで、私たちが思っているよりも多くのことができる可能性があります。たとえば、ボック医師は、定期的に血圧をチェックする、信頼できる医師に前糖尿病の症状を管理するなど、簡単な作業を患者に勧めています。これらの状態を効果的に管理することで、私たちの「複雑な血管ネットワークが必須の酸素と栄養素を脳細胞に届ける」のに役立つと彼女は言います。

社交性を保つ

社交的であることは、私たちを幸せにするだけでなく、健康を保つもう 1 つのライフスタイル習慣です。 「研究では、社交的な生活を続けることが精神を鋭敏に保ち、認知症のリスクを軽減するのに役立つことが示されています」とボック博士は言う。毎晩家族と一緒に夕食を食べるか、週に一度家に電話するかにかかわらず、これらの簡単な習慣が私たちの認知機能を維持するのに役立ちます。若いうちに正しい生活習慣を優先しておくと、後々脳と体が感謝してくれるでしょう。