免疫力を高めるために、これらのビタミンDが豊富な食品を試してください。

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約90％ビタミンd私たちの体には太陽への曝露から来ていると、RDNのサラ・ルーヴェンは言います。ビタミンDは、太陽にさらされると、肌に合成されます。この栄養素は、「あなたの体がミネラルを保存する方法を調節し、骨が再石灰化していることを確認する」のに役立ちます。ビタミンDがなければ、私たちの体は使用するのがそれほど効率的ではありません食物からのカルシウム骨を強化する。

ビタミンDも支援します免疫システムの機能Rueven氏は、うつ病のような気分障害を防ぐのに役割を果たす可能性があります。冬の数ヶ月で、日が短く、私たちがより覆われているとき、適切な日光にさらされるのは難しい場合があります。冬の暗い日の間にできる限り、私たちの専門家は、早朝と午後遅くに肌を日光にさらし、食事にビタミンDが豊富な食品を取り入れることを勧めます。

ビタミンDの毎日の価値（DV）は何ですか？

14〜70歳のティーンエイジャーと大人の場合、ビタミンDの推奨日額は15マイクログラム（MCG）です。 71歳以上の成人の場合は20 mcgに増加します。

ビタミンDで高く食べる食品を食べる

多くの食品にはビタミンDが含まれていませんが、多くの食品や飲み物が強化されています。ビタミンDと一緒に食べ物を食べるとき、それを吸収する簡単な方法は食べ物のペアリングある種の健康的な脂肪や油で、Ruevenは示唆しています。先に、ビタミンDの摂取量を増やす9つの食品を見つけてください。

脂肪魚

油っぽい魚サーモンのように、トラウト、イワシはビタミンDが高く、Ruevenは言います。サーモンの3オンスのフィレットには、約14 mcgのビタミンDがあり、DVの93％を提供しています。トラウトの3オンスの部分は、DVの100％を超える16 mcgを提供します。それらは自然にオイルが高いため、これはあなたの体がビタミンDを吸収するのに役立ちます

ティラピア、マグロ、またはオヒョウ

ティラピア、マグロ、オヒョウには油っぽい魚ほどビタミンDが含まれていませんが、依然としてかなりの量を提供しています。 3オンスのティラピアは、約3.2 mcgのビタミンD、つまりDVの21％を提供します。マグロの3オンスの缶には、5.7 mcgまたはDVの38％があります。 4オンスのオヒョウには、約4.9 mcgのビタミンD（DVの32％）があります。

強化牛乳

ボトルやカートンに印刷されている限り、植物ベースのものを含む多数のミルクがビタミンDを加えていると、Yvette Hillは言います。低脂肪の強化牛乳のグラスには、5.9 mcgのビタミンD（DVの39％）が含まれており、強化された豆乳のガラスには5.8 mcg（DVの38％）が含まれています。

強化オレンジジュース

多くのオレンジジュース米国では、ビタミンDが強化されているとヒルは言います。強化されたオレンジジュースのグラスは、2.5 mcgのビタミンD（DVの16％）を提供します。すでに定期的にOJを飲んでいる場合は、強化バージョンのために交換することは、その日のビタミンDを追加する良い方法です。

キノコ

「キノコそれ自体では、常に高レベルのビタミンDが含まれているわけではありませんが、すでにカットしてから15分間日光を浴びると、実際にマッシュルームの吸収が増加します。ビタミンdRueven氏は言います。スライスした生の白いボタンマッシュルーム（15〜20分間太陽の下にあった）には、約18 mcg、またはビタミンDのDVの120％のなんと120％が含まれています。

豚肉

信じられないほど風味豊かなタンパク質であることに加えて、豚肉はビタミンDのもう1つの供給源です、とヒルは言います。ポークチョップは、DVの14％、つまりビタミンDの2.1 mcgを提供するか、タイム、セージ、ローズマリーなどの芳香性ハーブでポークを鍋に詰め込み、オリーブオイルを使用して週半ばにその健康的な脂肪成分を追加します夕食。これらのおいしいものをチェックしてくださいポークレシピインスピレーションのために。

要塞化されたシリアル

要塞化されたシリアルヒルによると、ビタミンD摂取量を増やすためのもう1つの便利なオプションです。強化シリアルの¾カップサービングは、2.5 mcgのビタミンD（DVの16％）を提供します。砂糖が少なく、繊維が繊維が吹いているシリアルを朝食やスナックとして選択し、強化牛乳と組み合わせて、そのビタミンDを本当にぶつけます。

要塞化されたヨーグルト

カルシウムが豊富であるだけでなく、6オンスのサービング要塞化されたヨーグルトまた、2.2 mcgのビタミンD（14％DV）を提供します。あなたを通り抜けるためのクリーミーな午後のおやつとしてそれを持っています正午のスランプそして、より栄養価の高い方法で甘い歯を満足させます。

卵

a大きな卵いくつかのビタミンD、約1.1 mcgまたはDVの7％が含まれています。 「卵を食べるときは、白人のために行くだけではありません。卵黄を手に入れていることを確認してください」と、ビタミンDは卵黄にいるので、Ruevenはアドバイスします。

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  1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind-healthprofession/