寝る前にこれらの食べ物を食べないようにすれば、すっきりと目覚めることができます。
日常生活のさまざまな側面が私たちの注意を引こうと争っているため、夜にぐっすり眠ることさえ難しいのです。食べ物が睡眠を妨げるもうひとつの要因であってはなりません。
ジェニー・クレイグの栄養士兼認定パーソナルトレーナーであるブリアナ・ロドリゲス栄養士が、ぐっすり眠れない原因となる主な食材、スナック、飲み物に関するヒントを教えてくれました。
まず、彼女は朝食をしっかり食べることを勧め、軽めの夕食なぜなら、大量の食事を摂ると消化に時間がかかるからです。「重い食事をした後に就寝すると、消化が遅くなり、その食べ物はエネルギーとして使われる代わりに蓄えられてしまいます。その結果、非常に不快になり、眠れなくなってしまうのです」とロドリゲス氏は言います。胃酸の逆流など、消化器系の問題がある場合、これは特に問題となります。
就寝の数時間前にこれらの食品のいくつかを控えることを検討してください。そうすれば、目の下のクマの解決策が見つかるかもしれません。そして、目覚ましが鳴ったときに*ようやく*元気を感じることができるでしょう。
辛い食べ物
刺激の強い食べ物が好きな人は、夜に辛いものを食べるときは注意してください。強いスパイスは、胸焼けと消化不良どちらも横になると悪化する可能性があります（つまり、睡眠に大きな支障をきたすことになります）。胸焼けが気になる場合は、消化に十分な時間がある早い時間にスパイスを摂取してください。
アルコール
寝る前にナイトキャップや赤ワインを飲むのは、多くの人にとって一般的なリラックス法です。アルコールは眠りを誘うこともありますが、実際には睡眠を妨げることが研究でわかっています。滞在眠っている。お酒を飲むと、夜中に何度も寝返りを打つことが多くなり、疲れて目覚める可能性が高くなります。リラックスできる別の飲み物を飲みましょう。カモミールティー。
コーヒー
カフェインを適度に摂取できる人にとっては、午後遅くや夜に一杯飲んでも大したことはないかもしれない。しかし、カフェインの神経過敏を引き起こす効果に少しでも敏感な人は、就寝予定時刻の6時間以内に一杯のコーヒーを飲まないように。仕事の終わりに活力が必要なら、ロドリゲス氏は次のように勧めている。緑茶または代わりに炭酸水。
ダークチョコレート
ダークチョコレートにはカフェインが含まれていることを忘れがちです。ミルクチョコレートとホワイトチョコレートのどちらを選ぶかは人それぞれですが、甘いお菓子は就寝の少なくとも数時間前に食べるようにしましょう。コーヒーと同じように、ダークチョコレートに含まれるカフェインは刺激物として作用し、安眠を妨げます。
ピザ
「おいしいのはわかっています！でも、ピザにはトマトソースがかかっていて、酸味が強いので胃の調子が悪くなることがあります」とロドリゲスさんは言います。また、ピザに赤唐辛子フレークを加えると、チラミン、酸味、辛さの組み合わせで消化不良を起こし、休息が取りにくくなる可能性が高くなります。できれば、この食事は早めに済ませましょう。
ソーダ
炭酸飲料には砂糖やカロリーがたっぷり含まれていることはよく知られています。寝る前に炭酸飲料を飲むと、消化が遅くなり、体はエネルギーとして使うのではなく、カロリーを蓄えてしまう可能性が高くなります。炭酸飲料にはカフェインも含まれています。
塩漬け肉とチーズ
塩漬け肉や熟成チーズは、脳の活動を高めるアミノ酸であるチラミンの隠れた供給源であり、このチラミンは私たちの神経を興奮させることがあります。一日の早い時間にたっぷり食べて、夜にはゆっくりしましょう。
脂肪分や糖分の多い食品
寝る前には、高脂肪、高糖質のスナックや食事を避けてください。これらの食品は睡眠の妨げになると言われています。早く眠りにつくために、夕方には高タンパク質、低脂肪の食事を摂ることを検討してください。
シトラスフルーツ
柑橘類は天然の利尿剤です。就寝前に食べると、ぐっすり眠れず、トイレに頻繁に行くことになるかもしれません。
