構築するバランスプレートボウルに好きな材料を全部入れて食事と呼べるなんて、難しそうに聞こえます。朝食ボウルを組み立てるオーツ麦またはフルーツでエネルギーを補給し、繊維が豊富一日の始まりです。ランチそして夕食、穀類追加するための完璧なベースになりますタンパク質野菜。おいしくて栄養たっぷりのフードボウルはボリュームたっぷりで、簡単に作れて、組み合わせの可能性は無限大です。ここでは、あなたを夢中にさせるおいしいレシピを 15 種類ご紹介します。
サマースカッシュファロボウル
ケイトリン・ベンセル
米やキヌアにはたくさんの魅力がありますが、バラエティを求めるなら、次に試すべき穀物はファロです。ナッツのような食感と歯ごたえのある食感で、何度も食べたくなるボウルを作る秘訣です。さまざまな食感を目指しましょう。このボウルには歯ごたえのあるファロ、シャキシャキした野菜、クリーミーなアボカドがあなたの味覚を冒険へと誘います。ベジタリアンですが、怖がらないでください。ヒヨコマメギリシャヨーグルトはタンパク質がたっぷりです。
トロピカルインスタントオートミールミックス
この手作りのインスタントオートミールミックスは、平日の成功につながります。忙しい平日に急いで朝食を作る日々は終わりました。このドライミックスを事前に準備しておけば、ココナッツとマンゴーの香りが漂うトロピカルなオートミールをすぐに作ることができます。このレシピは、ビーガン植物由来の食材を使った一日の始まりに。
フェタチーズとスイカの穀物ボウル
フルーツとチーズはまさに天国の組み合わせ。スイカとフェタチーズの入ったこのボウルはまさに天使のよう。甘さと風味が最高の組み合わせで、ファロの上にスイカ、アボカド、かぼちゃの種、フェタチーズ、ライムジュースとオリーブオイルを少々かけます。
アボカド グレイン ボウル ビーツ ジンジャー ドレッシング添え
人生でより素晴らしいものを楽しむ人もいます。この穀物ボウルは、メニューに値段が書かれていない5つ星レストランに連れて行ってくれます。ビーツジンジャードレッシングは装飾と美味しさの役割を果たしており、3色のキノアは完全な栄養源を提供します。タンパク質。 ウイキョウ、アボカド、マイクログリーンが添えられ、見事なビジュアルと複雑な風味がプレートに加わります。
ロースト根菜キヌアボウル
ビクター・プロタシオ
時には、手早く、心温まる食事が欲しくなるときがあります。このボウルはまさにそんなときにぴったりです。虹色のキヌアとほうれん草を混ぜて彩りと栄養をプラスしていますが、ベースには穀物と葉物野菜を自由に組み合わせることができます。押しつぶす、パースニップ、そして芽キャベツボリューム感を加え、フムスを少しとビネグレットソースを垂らすとクリーミーさと風味が加わります。
ザクロのビネグレットソース添えファロボウル
ケイトリン・ベンセル
反対はしない市販のサラダドレッシングですが、自分で作るともっと新鮮になります。そして、混ぜるのは思ったより簡単です。このベジタリアン穀物ボウルの主役は、調理したエシャロット、濃縮したザクロジュース、お酢、マスタード、オイル、スパイス。心ゆくまでお使いいただけますが、調理したファロ、ほうれん草、フェンネル、フェタチーズを添えたボウルにのせて食べるのがおすすめです。
カリカリ地中海風ひよこ豆ボウル
の地中海の食事法は、最高の食事プランの1つとして知られています。美味しくて栄養価が高く、新鮮な食材がたっぷりです。ここでは、地中海風の料理をご紹介します。中東に旅したくなるような一品です。ひよこ豆、ババガヌーシュ、クスクスなどの人気食材を中心に作られています。タヒニ、 そしてパセリこのレシピはベジタリアン向けですが、蜂蜜を省いたり、アガベシロップに置き換えたりすることで簡単にビーガン向けにすることができます。
スイカポケボウル
ポケボウルは基本的に寿司ロールを分解したものなので、おいしいことは分かっています。しかし、おいしいポケボウルを作るのに魚は必要ありません。実は、このボウルはベジタリアン向けで、意外な材料が使われています。スイカそうです、スイカを風味豊かなマリネに漬け込み、その間に寿司飯をかき混ぜ、シラチャマヨネーズを用意します。スライスしたスイカなどの他のトッピングを追加することもできます。キュウリ、アボカド、ゴマを加えて、バランスの取れた、ブランドらしいポケボウルに仕上げました。
ラズベリースムージーボウル
スムージーボウルは、朝食に何を食べるかを決めるための簡単で素早い解決策であるだけでなく、果物の摂取量を増やすのにも最適な方法です。ナッツ、そして種子。このラズベリーバナナスムージーボウルは、アーモンド、チーア種子、キウイスライスを添えてください。さらにボリュームアップしたい場合はグラノーラを加えることもできます。
チポトレ黒豆のライスボウル
人類は何千年もの間、米と豆のボウルを食べてきましたが、人類は衰える気配がありません。このボウルは米と豆で作られているので、ファイバ、タンパク質、そして風味がたっぷり。ベースはシンプルですが、ナチョス風のトッピングが全体をまとめ上げます。夕食に何を作ろうか迷っているけれど、熱い火のそばに立ちたくないという場合は、このレシピなら既製の材料を使って、あっという間にボリュームたっぷりのヘルシーな食事が作れます。
アボカド入りスペイン風ビーフ＆ライスボウル
多くのボウルはビーガンやベジタリアン向けですが、これは肉食家向けです。スペイン風の料理で、玄米ベースは味付けしたサーロインミンチ。その上にロメインレタスとローストした赤ピーマンをトッピングして野菜を加えます。グリーンオリーブ、そしてスペイン風にケッパーを加えます。そしてもちろんアボカドも忘れないでください。
ステーキハウスビビンバボウル
ビビンバは、ご飯とトッピング（肉など）で構成された韓国の人気の料理です。野菜、または両方。このビビンバでは、フランクステーキを主役として調理し、たっぷりと味付けします。そして楽しい部分です。お好みの穀物（白米をお勧めします）とお好みのトッピングの上に盛り付けます。目玉焼きとキムチ韓国の味を最大限に引き立てます。
スロークッカー ビリアボウル
ビリアは、タコスブリトーは定番ですが、ボウル料理がお好きなら、この料理はぴったりです。メキシコ風の肉シチューで、レストランのメニューに載っているような味です。心安らぐ味わいで、驚くほど簡単に作れます。ゆっくり煮込む時間（約6時間）があれば、このおいしいディナーを作ることができます。肉が準備できたら、ご飯、アボカド、チーズ、コリアンダー。
ナッツ入り豆腐ボウル
豆腐ボウルはビーガンやベジタリアンにとって頼りになるタンパク質源ですが、このレシピは誰もが気に入るはずです。豆腐そのままでは味気ないですが、水分を絞り、カリカリになるまで焼き、ピリッとしたピーナッツソースを絡めると、この食材の味が引き立ちます。ふわふわの白米シャキシャキした野菜で、とても簡単で植物由来のランチやディナーが作れます。
アサイーココナッツスムージーボウル
スムージーボウルは、最も手軽な朝食です（シリアルとトーストは別として）。冷凍したアサイーとブルーベリーのパックをボウルに入れて、トロピカルなスムージーボウルを作りましょう。ブレンダー一部でココナッツウォーター滑らかになるまで混ぜ、紫色の混合物を深めのボウルに注ぎます。ベリー、グラノーラ、ココナッツフレークなど、お好みのトッピングを加えて、さまざまな味と食感を楽しみましょう。
