地中海式のライフスタイルに従うと、どこに住んでいても病気のリスクと寿命が改善する

地中海地域は、最も幸せで、最も健康で、最も長生きした人々実際、ギリシャのイカリア島とイタリアのサルデーニャ島は、ジャーナリストで研究者のダン・ビュートナーの「地球上で最も美しい島」の2つに数えられています。「ブルーゾーン」— 人口が数百人に達する世界各地の場所。研究によると彼らのライフスタイルの有益な関連性を何度も繰り返し、特に彼らの食生活、身体活動レベル、社会生活、そして慢性疾患の驚くほど低い発生率、早死、認知障害や精神障害など。

研究により地中海式ライフスタイルが病気や死亡リスクの低下につながることが分かった

このジャーナルに掲載された別の研究メイヨークリニック議事録マドリード自治大学とハーバードTHチャン公衆衛生大学院による研究は、地中海沿岸での暮らしの利点に関するさらなる証拠を明らかにしており、同様の生活様式の恩恵を受けるために必ずしも地中海沿岸で生まれ育つ必要はないことを示しています。

この研究では、2009年から2012年にかけて、英国バイオバンクのコホートから選ばれた40歳から75歳までの健康な人（心臓病やがんのない人）110,799人を分析しました。研究者らは、参加者に、3つのカテゴリーからなる地中海ライフスタイル指数（MEDLIFE）に照らして生活習慣を測定するよう依頼しました。

• 具体的な食品摂取量:地中海ダイエットの一部とみなされる特定の食品/飲み物を摂取したかどうか。
• 食習慣と儀式:砂糖の摂取を制限するなど、MEDLIFE の食事と栄養に関する行動に従っているかどうか。
• 身体活動、休息、社会習慣、社交性（つまり、親しみやすさとユーモアのセンス）:定期的に昼寝をして十分な睡眠をとる、定期的に運動する、体を動かさない生活、友達と時間を過ごします。
  

研究者らは2021年にこのグループを追跡調査した。その結果、地中海型ライフスタイルに最も忠実に従っていた参加者は、がんやその他の原因による死亡リスクが低いことがわかった。研究結果によると、MEDLIFEスコアが高い人は、スコアが低い人に比べて、全死因死亡リスクが29％低く、がんによる死亡リスクが28％低かった。プレスリリースハーバード大学THチャン公衆衛生大学院出身。

地中海風の食事

地中海式ダイエットは、楽しむ食べ物や飲み物、そして食べ物の調理法や食べ方の両方において、このバランスのとれたライフスタイルの中核をなすものです。果物、野菜、豆類、ナッツ、種子、全粒穀物などの植物を食べることに重点が置かれています。タンパク質源は赤身のもので、適度に摂取します。魚をたくさん食べ、赤身肉や加工肉は少なめにします。健康的な脂肪も重要です。オリーブオイル、ナッツ、種子、そしてやはり脂肪分の多い魚です。食事は友人や愛する人と一緒に食べ、炎症を起こす添加糖や塩分は控えめにし、アルコールはゆっくりと社交的に飲みます。

地中海流の移動、休息、集合

地中海風の食習慣を守ることは、健康に影響を与える唯一の重要なライフスタイル要因ではありません。休息や昼寝、愛する人と過ごす時間、活動的な生活（定期的な運動を含む）などの健康的な習慣を優先した人が、最も健康上の恩恵を受けました。実際、プレスリリースによると、「『身体活動、休息、社交習慣と社交性』のカテゴリーは、これらのリスクの低下と最も強く関連しており、さらに心血管疾患による死亡リスクの低下とも関連していました。」

結論

「この研究は、地中海地域以外の人々が、地元で入手できる製品を使って地中海の食事を取り入れ、自らの文化的背景の中で地中海のライフスタイル全般を取り入れることが可能であることを示唆しています。ライフスタイルの移転可能性と健康へのプラス効果を私たちは見ています」と、研究の筆頭著者であり、マドリード自治大学のラモン・イ・カハール研究員でハーバード大学チャンスクールの環境衛生学非常勤助教授でもあるメルセデス・ソトス・プリエト博士は結論付けています。