朝食、ランチ、ディナーにぴったりのトレーダージョーのヘルシーレシピ 18 選

朝食

に一日を良いスタートを切る果物や野菜、満腹感を与える全粒穀物やタンパク質を含む食事を選びましょう。

ブルーベリーバナナオーバーナイトオーツ

大さじ1杯アーモンドバター、蜂蜜小さじ1杯、そして1/2杯熟したバナナ少なくとも8オンス入る瓶に入れます。フォークで材料を激しくつぶして混ぜます。牛乳⅔カップ、小さめの⅓カップを加えます。オーツ麦、小さじ2杯大麻の種子、生姜少々を加えます。よくかき混ぜます。蓋をして冷蔵庫で一晩冷やします。食べる前に新鮮なブルーベリーまたは解凍した冷凍ブルーベリーをトッピングします。

風味豊かなポテトパンケーキ

料理するポテトパンケーキパッケージの指示に従ってください。パンケーキを焼いている間に、ポーチドエッグを作る次に、熟したアボカドボウルにレモンを絞り、塩をひとつまみ入れます。パンケーキの上にスプーン一杯のつぶしたアボカドとポーチドエッグを乗せます。塩とコショウで味付けし、好きなホットソース。

ストロベリー＆クリームスムージー

5.3オンスのバニラ容器を空にする曇りミキサーにかける。新鮮ないちご冷凍熟バナナ1/2本、麻の実大さじ1杯、シナモン、¼カップの冷水、そして数個の氷。オプション：ベビーほうれん草滑らかになるまで混ぜてお召し上がりください。

テックスメックス豆腐タコス

設定する鋳鉄またはテフロン加工のフライパン中強火で加熱し、エキストラバージンオリーブオイルを塗ります。コーントルティーヤをシュレッド3チーズブレンド、トルティーヤが茶色くなりチーズが溶けるまで炒めます。フライパンから取り出し、コンロの近くで温めておきます。フライパンに油を少し加えます。固めの豆腐を砕き、オーガニックブロッコリースロー、クミンを少々加える。豆腐が温まり、野菜が少し柔らかくなるまで、軽くかき混ぜながら調理する。本格ソース塩で味付けし、再度かき混ぜます。コールスローと豆腐の混合物をトルティーヤの上にスプーンで盛り、必要に応じてサルサソースを追加します。

ピーナッツバターチョコレートグラノーラ添えタルトチェリーパフェ

背の高いガラス瓶かメイソンジャーを用意し、TJを交互に重ねます。タルトチェリーフルーツスプレッド、スカイ 低脂肪チェリーヨーグルト、 そしてピーナッツバターチョコレートグラノーラグラスや瓶がいっぱいになるまで混ぜます。ほんの数分で、最も簡単でおいしい朝食の 1 つが完成します。この食事は、酸味、クリーミーさ、甘さ、そしてサクサク感のすべてが一度に味わえます。ヨーグルトの味を変えたり、ジャムやグラノーラの種類を変えたりして、自由に実験してみてください。

紅鮭のスモークサーモントーストとホイップクリームチーズ

私たちは全員賛成ですアボカドトーストですが、時には少し変わったものが欲しいと思うこともあるでしょう。このおいしいトーストを作るには、お気に入りのパン（TJのオーガニックシードパン）をトーストし、黄金色にカリカリになるまで焼きます。パンが焼けたら、ホイップクリームチーズそして2つのリボン天然紅鮭のスモークサーモン. 上にケーパー新鮮なレモンの皮を加えると風味がさらに増します。

ランチ

ランチは軽めでもいい夕食まで満腹感を保つために、脂肪分の少ないタンパク質をたっぷり摂るようにしてください。ソース、ドレッシング、その他の調味料を加えると、風味が増します。

味噌生姜団子スープ

鍋にTJの味噌生姜スープを入れて沸騰させます。冷凍のチキン餃子、柔らかくなるまで煮る。刻んだ葉野菜やベビーほうれん草をたっぷりスープに浸す。ネギのスライスをトッピングする。カリカリチリオニオン各ボウルにスパイスを加えるために。

刻んだチキンとリンゴのサラダ

料理する骨なし皮なし鶏胸肉大きなボウルに、オーガニック地中海風サラダキット付属の乾燥材料の袋で混ぜます。鶏肉を角切りにして、角切りリンゴと一緒にサラダに加えます。ドレッシングの袋の2/3と水1/3の割合でドレッシングをかけます。赤ワイン酢よく混ぜてお召し上がりください。

ラヴァシュペストと野菜のピザ

TJの全粒粉ラヴァッシュフラットブレッドにペストを塗り、すりおろしたモッツァレラチーズと軽く粉をふりかける。パルメザンチーズ紙のように薄く切ったものを数枚並べ、スライスハムフラットブレッドの上に乗せます。天板にのせて450度のオーブンの底でカリカリになるまで焼きます。オーブンから取り出して、たっぷりの野生のルッコラレモンジュースで、オリーブオイル、塩を加えてピザの上に盛り付けます。四角く切り分けてお召し上がりください。

アボカドマヨネーズ添えシュリンプバーガー

トレーダージョーのシュリンプシーフードバーガーをパッケージの指示に従って調理します。熟したアボカドとマヨネーズたっぷりのライムジュースとひとつまみの塩をかけて、ハンバーガーをバンズに挟み、アボカドマヨネーズで飾り付けます。ホット＆スイートハラペーニョ、そしてたっぷりの細切りキャベツオリーブオイルとライムジュースで軽く味付けしたものです。

カウボーイキャビアとシュレッドチーズを添えたグリルチリライムチキンラップ

ランチといえば、ラップは絶対に期待を裏切りません。お気に入りのラップを手に取り、風味豊かな4種類の具材を詰め込みます。まずはラップの片面にグアカサルサ次に、グリルしたチリライムチキンブレスト一口大に切り、大さじ3杯のカウボーイキャビアサルサそして、シュレッドチーズラップをしっかりと折り、オーブントースター（または電子レンジ）3〜5分加熱します。

テンペとアボカドスライスのアボカドランチサラダ

トレーダージョーのサラダキットを使えば、簡単にランチを作ることができます本当に簡単です。いくつかの異なるキットから選択できますが、私たちはアボカドランチサラダキットシャキシャキとした千切りの葉野菜、キャベツ、ニンジン、風味豊かなおろしチェダーチーズ、軽く塩味をつけたカリカリのコーンチップス。このキットには、実に美味しいアボカドランチドレッシングも付いています。このサラダを作るには、オーガニック3粒テンペパッケージの指示に従って、サラダキットの内容物（ドレッシングを除く）をボウルに注ぎ、新鮮なアボカドのスライスをのせます。ドレッシングをサラダとアボカドにかけ、混ぜます。調理したテンペをのせてお召し上がりください。

夕食

夕食にタンパク質を野菜や穀物と組み合わせれば、間違いはありません。ここでも、TJ のさまざまな調味料を使って風味をプラスしましょう。

ヨーグルトソースのチキンシャワルマ串

カットシャワルマチキンもも肉角切りにして串に刺します。グリルまたは焼き網で中まで火が通るまで焼きます。プレーンヨーグルトソースを作ります。ギリシャヨーグルト、レモン汁、塩、刻んだ新鮮なミント、ニンニクのみじん切り。鶏肉を串から外し、温かい全粒粉ピタパンにさいの目切りのオーガニックペルシャキュウリさいの目切りのトマトを加えます。ヨーグルトソースをスプーンで全体にかけ、出来上がりです。

温かいレンズ豆のサラダとサーモン

季節鮭フィレサーモン ラブ シーズニング ブレンド料理をするこの方法を使う。 暖かい蒸しレンズ豆パッケージの指示に従って電子レンジで加熱します。温かいうちにレンズ豆とルッコラを混ぜ、クラックオリーブサラダ、崩れ落ちたヤギ乳チーズスプーンでお皿に盛り、サーモンをのせます。

メゼプレートミール

両面を軽くブラシで磨きます伝統的なインド風フラットブレッドオリーブオイルをかけて塩で味付けし、くさび形に切ります。ベーキングシートトースターオーブンで軽くトーストします。次に、以下のいずれかまたはすべてをサービングプレートまたは大皿に盛り付けます。クミンとパセリの入ったギリシャ風ひよこ豆、ナスガーリックスプレッド、グリルしたアーティチョークの四分の一、オーガニックフムス、タブーリ、フェタチーズの塊、スイートミニペッパー、スライスしたペルシャキュウリ、そして色とりどりのオーガニックニンジン。

スパイシーポレンタラザニア

スプーン数杯をカラブリアチリのスパイシーパスタソース8インチ四方のベーキングパンの底に、オーガニックポレンタのチューブを1/4インチの厚さに切ります。ポレンタのスライスの半分をパンに並べ、次にベビーパウダーを一掴み入れます。ケール、残りのソースの半分と、表面が軽く覆われるくらいの量のモッツァレラチーズの細切りを加えます。2 層目を繰り返し、最後にチーズをのせます。ソースが泡立ち、チーズが溶けるまで焼きます。最後にブロイラーでこんがりと焼きます。四角く切り分けてお召し上がりください。

ブリオッシュバンズにコールスローを挟んだスモークプルドチキンサンドイッチ

細切りチキン通常、調理には何時間もかかりますが、トレーダージョーズではハードウッドスモークプルドチキン数分で出来上がり、ボリュームたっぷりのサンドイッチにピッタリです。サンドイッチを作るには、パッケージの指示に従ってプルドチキンを作り、少なくとも大さじ3杯のカロライナゴールドバーベキューソースそして、オーガニックコールスローキットパッケージの指示に従って、脇に置いておきます。最後に、美味しいブリオッシュ半分に切って、コールスローとプルドチキンを好きなだけ乗せます。もう半分のバンズを上に乗せて、召し上がれ!

ローストした赤ピーマンとアーモンドペストとブッラータのスパゲッティ アッラ キタッラ

15分以内に準備できるこのパスタディナー一度は試してみる価値があります。ギタースパゲッティパッケージの指示に従って濾し、パスタ鍋に戻します。ロースト赤ピーマンとアーモンドペストお好みで盛り付け、お皿に移します。クリーミーなブッラータそして楽しんでください。