これらの材料でエネルギーを補給できるなんて知らなかったでしょう。

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タニャ・イワノワ/ゲッティイメージズ

「電解質電解質と聞いて何を思い浮かべますか？ほとんどの人と同じように、あなたもおそらくプロのアスリートが推奨する蛍光色の甘いスポーツドリンクを思い浮かべるでしょう。しかし、実は、これらの人気飲料は電解質の唯一の（または最良の）供給源ではありません。天然の食品や飲料からも電解質を摂取できます。

まず、電解質について簡単におさらいしましょう。ABoIMの創設者兼医療ディレクターであるケイシー・ケリー医師によると、ケース統合健康電解質は、ナトリウム、カリウム、リン、マグネシウム、塩化物などの栄養素を含む、正または負の電荷を帯びた必須ミネラルの一種です。電解質は、適切な水分補給、しかし、神経や筋肉の機能、ホルモンの分泌、血液の pH バランスなどの基本的な身体機能にも必要です。

私たちは、汗、尿、呼吸を通して、一日を通して電解質を失っています。そのため、これらのミネラルを継続的に補給することが重要です。激しく汗をかいた運動からの回復または一般的な水分補給をサポートする。

電解質が豊富なスポーツドリンクは、激しい運動（特に暑いとき）、胃腸炎、強いカクテルを飲んだ夜など、短時間に大量の水分を失った後には役立ちますが、必ずしもゲータレードのボトルに手を伸ばす必要はありません。

「スポーツドリンクを選ぶと、着色料や香料、そして通常は大量の砂糖など、望ましくないものを摂取する可能性が高くなります」と登録栄養士は言う。マディ・パスクアリエッロ、MS、RDN。

代わりに、自然食品、果物、野菜を豊富に含む健康的な食事に重点を置きましょう。通常、これで電解質を補給し、適切な水分補給を維持するのに十分です。どこから始めたらよいか分からないですか? これらの食品や飲み物は、店で簡単に見つけることができ、電解質の天然源です。

バナナ

電解質含有量バナナすごいですね、それは、まさにバナナです。米国農務省 (USDA) によると、この果物には 32 ミリグラムのマグネシウム、25 ミリグラムのリン、そしてなんと 375 ミリグラムのカリウムが含まれています。そのうえ、バナナ体と脳にエネルギーを供給するために必要な炭水化物エネルギーの素晴らしい供給源であると、登録栄養士であり、糖尿病ケアと教育の認定スペシャリストであるローラ・ウィルソン博士は述べています。イェール・ニューヘイブン・ヘルス。バナナの水分補給電解質とエネルギー補給炭水化物は、強力な運動前または運動後のスナック。

ヨーグルト

驚くかもしれませんがヨーグルトは電解質の天然源です。米国農務省によると、プレーンな無脂肪ギリシャヨーグルト 5.5 オンスには、カルシウム 173 ミリグラム、カリウム 220 ミリグラム、リン 212 ミリグラム、ナトリウム 56 ミリグラムが含まれています。タンパク質も豊富で、満腹感と満足感を与えてくれます。ヨーグルトをスムージーに加えたり、パフェに使ったりしてみてください。ディップ、 あるいはヨーグルトトースト。

ほうれん草

ケリー博士によると、ほうれん草2つの重要な電解質が含まれています：カルシウムとマグネシウム緑の葉野菜には、葉酸、鉄分、ビタミンA、B、Eが豊富に含まれており、栄養価の高い食材です。ほうれん草は料理に取り入れやすく、ボリュームたっぷりのシチューに温かいスープ。 もし、あんたが緑茶を飲むのを好むケリー博士のアドバイスに従って、ほうれん草、ココナッツウォーター、ブルーベリーを混ぜて、電解質が豊富な満足感のあるスムージーを作りましょう。

スイカ

「すべての果物や野菜には電解質が含まれていますが、スイカユニークなのは、水分が豊富「スイカには、1カップ分のカリウムと、少量のマグネシウムとリンが含まれています」とウィルソン氏は説明する。一例を挙げると、角切りスイカ1カップには、170ミリグラムのカリウムが含まれており、さらに少量のマグネシウムとリンも含まれている。また、139ミリリットルの水分も含まれており、これは1/2カップ以上だとウィルソン氏は指摘する。言うまでもなく、食事にスイカをもっと取り入れることは、電解質の摂取量を増やす優れた方法です。

オーツ麦

ウィルソン氏によると、全粒穀物、例えばオーツ麦電解質が豊富です。USDA によると、クイックオーツ 1/2 カップには、リン 166 ミリグラム、カリウム 146 ミリグラム、マグネシウム 56 ミリグラムが含まれています。「オートミールにヨーグルトと新鮮なフルーツを組み合わせれば、どれだけの電解質を摂取できるか考えてみてください」とウィルソンは指摘する。オーバーナイトオーツまたは焼きオートミールおいしくて健康的な朝食のトレンド。

アボカド

愛する別の理由が必要ならばグアカモーレアボカドは電解質を多く含む食品のリストに入っています。パスクアレリオ氏によると、アボカドはカリウムとマグネシウムが豊富で、それぞれ1個あたり728ミリグラムと43ミリグラム含まれています。人気のアボカドには抗炎症作用もあります。不飽和脂肪そしてビタミンE満腹感を与える食物繊維も含まれています。食べるための完璧な言い訳だアボカドのレシピおいしいアボカドトーストなど。

レモン汁

風味を増すために 電解質を補給するには、次の食事や飲み物にレモン汁を少し加えてください。」レモンにはパスクアリエッロ氏によると、「カリウムとリンが少し含まれています」とのこと。ビタミンC健康な免疫機能などに欠かせない栄養素です。幸いなことに、レモンジュースの爽やかな風味を楽しむ方法はたくさんあります。サラダにふりかける、スープに混ぜるまたはシチュー、または絞り出すロースト野菜とパスクアリエッロ氏は提案する。水やお茶に加えても良いが、水分補給効果を最大限に高めたい場合は、電解質が豊富なココナッツウォーターと一緒に楽しむと良い。

ココナッツウォーター

となると天然の水分補給ドリンク、間違いはありませんココナッツウォーターケリー博士によると、この清涼飲料水にはカリウム、マグネシウム、リン、 ココナッツウォーターはナトリウムを多く含み、水分補給をサポートするのに最適です。「水分補給は最も重要な予防策の1つであるため、ココナッツウォーターは腎臓結石のリスクも軽減します」と彼女は付け加えます。ココナッツウォーターをそのまま、またはスムージー電解質をたっぷりと摂取しましょう。

海塩

「海塩にはマグネシウム、カリウム、カルシウム、そして「ナトリウムは、他のスパイスと同じように料理に使うことができます。あるいは、手作りの電解質ドリンクを作るのにも使えます。パスクアリエッロ氏によると、必要なのは、ひとつまみの海塩と温水、レモン 1 個分のジュース、蜂蜜またはメープル シロップ少々。レモン ジュースが苦手な場合は、グレープフルーツ ジュースまたはオレンジ ジュースをお試しください。正確な比率を気にする必要はありません。量を目分量で調整できます。

ただし、この選択肢は誰にとっても安全というわけではないので注意してください。パスクアリエッロ氏によると、高血圧、心臓病、腎臓病、糖尿病の病歴がある場合は、塩分の摂取を制限する必要があるかもしれません。この場合、この飲み物を飲んだり電解質サプリメントを摂取したりする前に、医師に相談してください。