水分補給は、一年中、特に暖かい季節には、健康でバランスの取れた体を保つための鍵となります。また、激しい運動中にパフォーマンスを維持するためにも、水分補給は重要な要素です。
真実は、人それぞれ違うということです。個人の水分補給の必要性しかし、一般的に言えば、米国科学・工学・医学アカデミーによれば、女性は1日に2.7リットル、男性は3.7リットルの水を必要とします。この最低限の量はあなたにとっては少なすぎるかもしれませんし、非常に活動的だったり外の天気が悪かったりする場合は、もう少し多くの水が必要になるかもしれません。
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普通の水は、通常、水分補給の一番の方法です。これは、一日を通して摂取する他の水分補給食品や飲み物に加えて行うのがベストです（コーヒー、ミルク、紅茶、野菜、 そして果物これらはすべて水分補給に役立ち、毎日の目標達成に役立ちます。
しかし、最近の水分補給健康ブームでは、水に塩を加えると水分補給効果が上がると言われていますが、それは本当でしょうか? ソレ水とも呼ばれる、ピンク色のヒマラヤ塩を加えた水は、この水分補給トレンドが健康の世界に爆発的に広がっています。私たちは専門家に尋ね、研究を参考にして、塩水を飲むことの利点と欠点を調査しました。そして、彼らがそれについて語ったことは次のとおりです。
ソレウォーターとは何ですか？
ソレウォーターは、天然塩、具体的にはピンク色のヒマラヤ海塩と精製水を濃縮した溶液で、冷蔵庫で24時間以上かけて水が完全に塩で飽和するまで混ぜます、と臨床栄養学と運動生理学の専門家であり、BSL栄養学この溶液をそのまま飲むのではなく、少量（小さじ一杯程度）を毎日の水分摂取量に加えることで、さまざまな健康効果が得られると同氏は説明する。
ソレウォーターの歴史は何ですか？
TikTokやInstagramのフィードには、この「新しい」水分補給方法について熱く語るウェルネスインフルエンサーがたくさんいるかもしれないが、水に塩を混ぜる習慣は何百年も遡る非常に長い歴史がある。ソレウォーターは、古代のアーユルヴェーダと伝統的な中国医学の実践にルーツがあると、認定医師で、ゴーハイドレート。
「古代のホリスティックな治癒システムであるアーユルヴェーダでは、チャラカ・サンヒターやスシュルタ・サンヒターなどの文献でソレ水の概念について言及されています」と彼女は言う。「『ソレ』という用語はサンスクリット語で『太陽』を意味する言葉に由来しており、精製水をヒマラヤの塩の結晶で飽和させることを意味します。」
ソレウォーターについて聞いたことがなかったり、自宅で作ったことがなくても、さまざまな水源の味の違いに気付いているでしょう。好みもあるでしょう。ヨーロッパの水道水を味見して、アメリカの水道水を飲んでみましょう。一般的に、ヨーロッパの水はミネラル含有量が多いため、慣れていないと少し塩辛く、味が違って感じるかもしれません。ミネラルウォーターはドイツで最も好まれる飲み物で、1人当たり年間142リットル消費されていると、Strong Harte Fitnessのヨガ認定理学療法士、サマンサ・ハート博士は言います。
「昔の住民は、火山の山々を流れる雨水には、水をきれいでおいしくする豊富なミネラルが含まれていることを発見しました」とハート氏は続けます。「それから何年も経った今でも、人々はその味の純粋さと効能の可能性の両方を約束するその水を飲み続けています。」
塩水は水分補給を改善しますか?
問題は、塩水、またはソルエ水は技術的には水分補給になりますが、必ずしも必要というわけではありません。生体力学的には、体内に塩を加えることで、実際の細胞の外側にある水分が細胞に吸収されるのを助けていると、パーソナルトレーナー、筋力トレーニングコーチ、およびジャンクションボディワークスニュージャージー州。したがって、水分補給に役立ち、生体利用可能になります。「塩は、外側の細胞から内側の細胞への橋渡しのような役割を果たし、水をもっと活用できるようにします」とグノッツィオ氏は説明します。
ニッキ・グノッツィオ、パーソナルトレーナー、ジャンクション・ボディワークスの創設者
「汗をかきにくい人であれば、これらの塩分を追加で摂取する必要はまったくありません。」
— ニッキ・グノッツィオ、パーソナルトレーナー、ジャンクション・ボディワークスの創設者
ソレウォーターにはメリットがありますか？
それは単なる流行りでしょうか？ソレ水を飲むことには実際にメリットがあるのでしょうか？専門家は、メリットはイエスでもありノーでもあると認めています。テノーレ博士は、ヒマラヤの塩は加工が最小限でミネラルが豊富なため、優れているとよく考えられていると指摘しています。
「ヒマラヤの塩は手作業で収穫され、最小限の加工と漂白処理が施されていないため独特のピンク色を保っているのは事実ですが、含まれる追加のミネラルや電解質の濃度は比較的低いのです」と彼女は言う。「そのため、これらのミネラルから得られるとされる健康効果は過大評価されている可能性があります。」
ソレ水を飲むことで得られる既知の利点と誇張された主張をいくつか紹介します。
ソレウォーターは汗をかきやすい人に効果があるかもしれません。
グノッツィオ氏は、汗っかきの人や、激しく汗をかくような激しい運動をしている人にとっては、これが体内の水分を補給する良い方法だと言います。
しかし、「汗をかきにくい人なら、塩分を余分に摂取する必要はまったくありません」と彼女は付け加えます。つまり、普通の水で十分です。
ソレ水は睡眠の改善に役立つ可能性がありますが、研究は限られています。
テノーレ博士は、塩分濃度の低下と睡眠の中断ただし、塩分摂取量を増やすことは万能の解決策ではありません。「高血圧の人は、睡眠改善のために塩分摂取量を増やさないようにすべきです」と彼女は付け加えます。
ソレウォーターは水分補給を促進する可能性があります。
塩水を飲むと水分補給になるのでしょうか？もちろんです。簡単に言えば、ソルエ水は主に水で構成されており、全体的な水分補給に役立ちます。「ただし、水分を過剰に摂取すると、血中ナトリウム濃度が低くなりすぎる低ナトリウム血症につながる可能性があります」とテノーレ博士は警告しています。「適度にソルエ水を摂取することは、ほとんどの健康な人にとって有益です。ヒマラヤ塩に含まれる他の電解質やミネラルは重要ではないことを覚えておいてください。」
ソレウォーターだけではストレスは軽減されません。
テノーレ博士は言う。研究ストレスの多い状況では、ナトリウム濃度を高めるとストレスホルモンの調整に役立つ可能性があることが示されています。ただし、少量の塩分を摂取したからといって、すぐに不安や圧倒感が軽減されるわけではないことに注意してください。むしろ、運動、バランスの取れた食事、一貫した睡眠スケジュール、マインドフルネスなどの持続可能な健康習慣を通じて、長期的な戦略でストレス症状を管理することが最も重要です。
ソレウォーターは減量の解決策ではありません。
主張に反して、ソレ水には減量を助ける特別な特性はありません。「適切な水分補給は食欲のコントロールに役立ちますが、減量のためにソレ水だけに頼るのはお勧めできません」とテノーレ博士は言います。
ソレ水は危険ですか？
による米国心臓協会人間の体は毎日1,500ミリグラムのナトリウムを必要としますが、ほとんどの人はそれをはるかに超える量を摂取しています。体内のナトリウム濃度が高すぎると、特に長期間にわたって高くなると危険です。グノッツィオ氏は、高コレステロールや高血圧の人は、ソレ水を飲むと悪影響が出る可能性があると警告しています。「医師が体内の塩分を減らそうとしているときに、体内にさらに塩分を追加してしまうと、これも危険です」と彼女は付け加えます。
結論
グノッツィオ氏は、激しい運動をする人や持久力を必要とするアスリートでなければ、水分摂取に塩を加える必要はまずないと繰り返し述べています。水分補給が難しく、失われた水分や電解質を補給するのに大いに助けが必要な場合、塩分は「体内を効率的にごまかす」良い方法になり得ると彼女は言いますが、ほとんどの場合、魔法の万能薬でも「完璧な」または「より良い」水分補給の鍵でもありません（お気に入りのソーシャルメディアのインフルエンサーが主張しているにもかかわらず）。1日を通して水を少しずつ飲み、果物や野菜をたくさん食べて、必要な水分をすべて補給してください。
