これらの健康的な喉の渇きを癒す飲み物は、爽快感、おいしさ、そして水分補給という3つの利点があります。

十分な量の水を摂取するのは大変なことのように思え、水は退屈になり、食事時や一日を通してあまり魅力的な飲み物ではなくなります。しかし、水分補給ドリンクはそれほど地味である必要はありません。水分補給はおいしく、そして（あえて言うなら）楽しいものでもあります！水分補給効果の高い風味豊かな飲み物は数多くあり、必要なバラエティを提供し、喉の渇きを癒し、毎日の水分補給目標を達成するのに役立ちます。栄養士が推奨する水分補給に最適な飲み物をお読みください。水よりも健康的な飲み物が必要なときにご利用ください。

フラビア・モルラチェッティ/ゲッティイメージズ

水分補給のために1日にどれくらいの水を飲む必要があるのでしょうか?

一般的に言えば、水分補給の状態は体の水分量の割合で、通常は約 60 パーセントであると、MyMichigan Internal Medicine の内科医である Phillip Kadaj 医学博士 (FACP) は述べています。私たちは毎日、発汗、排尿、そして呼吸によって失われた水分を補給する必要があります。カダージュ氏によると、毎日約64オンスの水を飲むこれは一般的な水分補給のガイドラインとしては良いですが、活動量、体型、住んでいる地域の気候などによって、この数値は人によって増減することがあります。

その数値は、水分補給の方法によっても異なります。水分補給には水が必要だからといって、ただの水だけを飲まなければならないというわけではありません。ここでは、もっと魅力的な、最も水分補給効果の高い飲み物をいくつか紹介します。

グリーンスムージー

グラント・コーネット

お気に入りの野菜を、水分たっぷりのスムージーにブレンドしましょう。運動後の朝食や午後の気分転換にぴったりで、栄養たっぷりです。まず、アマンダ・ソーセダ理学修士は、水分を多く含むほうれん草、ケール、レタスを集めることを勧めています。次に、牛乳、アーモンド、カシューナッツ、オート麦など、お好みのミルクを加え、栄養価を高めるためにプロテインパウダーやナッツバターを1杯加えます。1杯で、水分補給とタンパク質の強力なワンツーパンチが実現します。

スイカジュース

ゲッティイメージズ

スイカは、その名の通り、水分補給に非常に良い食品の選択92パーセントが水分だと、ザ・パークの栄養ディレクター、タラ・トマイノ栄養士は言う。スイカをそのまま食べる、しかし、フルーティーで夏らしいおやつには、スイカを氷、水、ライムジュースの絞り汁と混ぜて、冷たい自家製スラッシュを作りましょう。砂糖は必要ありません。（アルコールと砂糖を使わず、いつでもフルーツを先に飲んで水分補給できるレシピです）。「スイカは、赤い果物や野菜に含まれる抗酸化物質であるリコピンの優れた供給源でもあり、研究ではリコピンの摂取が血圧の低下につながることが示されています。その他の健康上の利点「」とトマイノ氏は付け加える。

ココナッツウォーター

ケイトリン・ベンセル

食料品店で1リットル購入するか、ビーチで新鮮なものを購入するかにかかわらず、ココナッツウォーターは天然の電解質源ペルソナの上級管理栄養士であるヘイリー・ミラー（MS、RDN、LD）は、ナトリウム、カリウム、マンガンなどの電解質が不足していると述べています。私たちは皆、これらの電解質を定期的に補給する必要があります。特に、過剰な水分損失（ひどい発汗、土曜の夜の脱水症状など）の後には補給が必要です。「運動したり、日常生活を送ると、汗とともに自然に電解質が失われ、体が水分を保持しにくくなります」とミラーは説明します。「ココナッツは、これらの電解質を補充し、バランスを回復するのに役立ちます。」

しかし、スーパーマーケットで売られている多くのブランドは味付けのために砂糖を加えているので、ココナッツウォーターを選ぶ際にはラベルをよく読んで慎重に選ぶようにと注意を促します。砂糖の多いココナッツウォーターは実際には逆効果で、脱水症状を引き起こすとミラー氏は言います。ラベルをよく読んでください。

健康的な水分補給のために、この抗炎症マンゴーターメリックスムージーにココナッツウォーターを加えてみましょう。

淡水

グレッグ・デュプリー

残念ながら、水分を奪うカクテルに代わる、体に良い飲み物をお探しですか？ ハッピーアワーを楽しく水分補給できるアグア フレスカで満喫しましょう、とサウセダさんは言います。メキシコや中央アメリカで人気のこの飲み物は、フルーツと水、そして時には甘味料（砂糖、アガベ、蜂蜜など）を混ぜるだけで作れます。お気に入りのフルーツ、水、そしてフレッシュライムジュースを混ぜて、さわやかにしましょう。「食物繊維を少し摂るためにチアシードを振りかけたり、プレバイオティクス食品である蜂蜜で甘くしたりして、この飲み物を腸に良いものにすることもできます」とサウセダさんは付け加えます。

きゅうりのジュース

レヴィ・ブラウン

キュウリも水分補給の宝庫です。なんと 96 パーセントが水分で、あらゆる食品の中で最も水分含有量が高いのです。この野菜はスライスして食べやすくしたり、水に浸したり、水と混ぜたり、ジュースにしてさわやかな一口を楽しんだりできます。"水分補給に良い野菜「通常のコップ一杯の水よりも、植物由来の植物性食品を摂取した方が、間食として最適です」と、植物由来の認定健康コーチであり、Your Superの共同創設者であるクリステル・デ・グルート氏は言う。

ボーンブロス

グレッグ・デュプリー

子供の頃、鼻水が出て学校を休んだとき、両親はあなたにチキンスープ味噌汁、あるいはどんなスープでも？病気のときは脱水症状に陥りやすく、骨スープは水分補給と栄養補給ができる「これは、私たちの体が気分を良くするのに必要なものです」と、サンフランシスコで開業している家庭医で、DripDrop の創設者でもあるエドゥアルド・ドルフン医学博士は説明します。「澄んだスープは、通常、ナトリウム含有量が高いですが、水による水分補給のベースとしても優れているため、素晴らしい選択肢です」とドルフン博士は言います。

牛乳

そうです、コップ一杯の牛乳は水分補給に素晴らしい効果があります。トマイノ氏は、牛乳に含まれる炭水化物、タンパク質、電解質は運動後の水分補給に特に効果的であると説明しています。「運動後の補給と回復が目的の場合、牛乳は水分だけでなく筋肉の回復を助ける栄養素も提供します」と彼女は言います。特に長いトレーニング セッションを行った場合や、炎天下で長時間過ごした場合は、チョコレート ミルクも良い選択です。ただし、チョコレート ミルクにはプレーン ミルクよりも多くの砂糖が含まれているため、飲み過ぎには注意してください。

紅茶（またはアイスティー）

グレース・エルカス

熱いお茶とアイスティー優れた水分補給剤です。お茶は水ベースの飲み物ですから！カフェイン入りのお茶でも水分補給はできます。

自家製ヨーグルトアイスキャンディー

マーカス・ニルソン

これは厳密には飲み物ではありませんが、リストから外すにはあまりにも美味しいです。暑い夏の日には、冷たくて甘いものが欲しくなるかもしれません。甘いカクテルをシェイクしたり、アイスクリームトラックに走ったりする代わりに、サウセダは自家製ヨーグルトアイスキャンディーを作ることを勧めています。ヨーグルトはプロバイオティクスの優れた供給源であり、水分も豊富です。そのため、この隠れた健康的なおやつは、腸の健康、水分補給、さらにはタンパク質も豊富です。

電解質混合物

砂糖たっぷりの電解質飲料はカロリーがたっぷりで、水分補給も不十分なので、粉末タイプを検討してください。パックまたはタブレットを冷水（またはココナッツウォーター）に入れて溶かしてから飲みます。トマイノ氏によると、こうした混合飲料の多くにはナトリウムやカリウムなどの電解質とその他の栄養素が配合されており、水だけの場合よりも早く血流に水分が入りやすくなるそうです。

「この商品を購入するときは、原材料リストに天然の糖が含まれていないか確認し、水と混ぜる際の指示に従って、電解質と水の最も効果的な比率を実現してください」と彼女は言う。

ビートジュース

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ビートジュース水分含有量が多いため、非常に保湿性が高いと考えられています。また、電解質や硝酸塩など、水分補給特性に寄与する栄養素や化合物も豊富に含まれており、これらは体内で一酸化窒素に変換され、血流と循環を改善します。全体として、水分補給と身体機能をサポートします。

ビートジュースには抗酸化物質やビタミン C などのビタミンが豊富に含まれており、炎症を抑えるのに役立ちます。また、ビートには体をアルカリ化する作用があり、pH レベルのバランスを保つのに役立ちます。味が良く、水分補給に良いというだけでなく、健康上のメリットも数多くあります。

炭酸水

研究によると、炭酸水は静水と同じくらいの水分補給効果があり、さらにそれ以上の効果が得られるそうです。さらに、カロリーや砂糖が含まれておらず、同じ発泡性の口当たりが得られるため、ソーダの代わりとして最適です。

スパークリング ウォーターをおいしくする方法の 1 つは、フルーツを加えることです。冷凍イチゴやブルーベリーなどの冷凍フルーツを加えて冷たさを保つこともできます。レモンやライムをスパークリング ウォーターに加えると、爽やかな風味が加わります。いずれにしても、ただのコップ一杯の水よりも、より健康的で魅力的な選択肢となります。