便秘の家庭療法：迅速かつ確実に効果があります

問題: 私たちの多くは助けを求めず、沈黙の中で苦しんでいます。なぜなら、消化器系の問題は依然としてタブーな話題だからです。しかし、健康な消化は私たちの健康にとって極めて重要であるため、そうあるべきではありません。

幸いなことに、消化を助け、便秘を防ぐためにできる簡単なことがいくつかあります。健康的なライフスタイル、適切な栄養、便秘に対する家庭療法が役立ちます。最も効果的なものを紹介します！

便秘に効果的な7つの家庭療法

薬局の薬に頼る前に、便秘に対する家庭療法を試してみる必要があります。効果も確実ですが、胃や腸に優しいです。便秘に対する家庭療法には、主に繊維が豊富な食品が含まれます。最も効果的な6つは次のとおりです。

#1 便秘のためのオオバコの殻

オオバコの殻には食物繊維が豊富なだけでなく、下剤効果もあります。また、腸内で膨張して消化を刺激する、いわゆる粘液も含まれています。そうすることで便が柔らかくなり、便秘が解消される可能性があります。便秘の家庭療法が効果を発揮するには、十分な量の飲み物を飲むことが重要です。理想的には1日あたり1.5リットルの水。

便秘にはオオバコのハスクを使用します。
小さじ4杯の種子を200mlの水に5分間浸し、その溶液を数杯の水と一緒に飲みます。

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#2 ザワークラウトは便秘を解消します

ザワークラウトには、消化を刺激し、便秘を解消し、腸内フローラに良い効果をもたらす細菌が含まれています。たとえば、抗生物質の摂取により腸の健康状態のバランスが崩れている人は、明確な良心を持ってこの家庭薬を使用できます。

ザワークラウトだけでなく、ザワークラウトのジュースも飲むことができます。ジュース50mlに少量の蜂蜜を加えて飲みます。

#3 家庭療法としてのエプソム塩とグラウバー塩

頑固な詰まりを解決するための非常に効果的な家庭療法は、芒硝です。芒硝20gを300mlのぬるま湯に溶かしてお飲みください。重要: 使用上の注意、または医師や薬剤師の指示に従ってください。下剤効果はすぐに現れ、腸が完全に空になるまで持続します。

ヒント:家庭薬の苦味を抑えるためにジュースを一口飲みます。

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#4 梅干しは消化を促進します

ドライフルーツは、便秘の家庭薬としてエプソムやグラウバーソルトよりも刺激が少ないです。繊維が多く含まれているため、消化が促進され、腸の働きが鈍くなります。さらに、プラム、アプリコット、イチジクなどのドライフルーツには、腸内で膨張して便を柔らかくする物質が含まれています。

ヒント:便秘に対する家庭療法は、プルーンを少量の水に一晩浸しておくと特に効果的です。

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#5 自然に濁ったリンゴジュースには下剤効果がある

自然に濁ったリンゴジュースは、便秘を穏やかに解消するのにも役立ちます。発酵物質が含まれており、下剤効果があると言われています。毎日グラス一杯飲むだけ。
ちなみに、梨ジュースも効果がある人もいます。

#6 便秘のためのコーヒー

朝のコーヒーは目を覚ますだけでなく、消化を促進します。それに含まれるカフェインがこれに関与します。朝の便秘に悩んでいる場合は、一杯のコーヒーも効果があります。

＃7 十分に飲みましょう

ストレスの多い日常生活の中で、私たちは十分な量の飲酒を忘れることがよくあります。この水分不足により、便秘がさらに悪化する可能性があります。これに対抗するには、積極的に自分に飲酒を思い出させる必要があります。 1時間ごとに鳴る携帯電話のアラームは効果的なツールになります。合計すると、1 日あたり少なくとも 1.5 リットルの水を飲む必要があります。

ヒント:朝トイレに行くのが難しい場合は、空腹時に冷たい水をコップ1杯飲みましょう。これにより消化も促進されます。

正しい食生活で便秘を予防しよう

食物繊維が豊富で野菜が豊富な食事を摂っている場合は、すでに腸の健康に十分な注意を払っていることになります。毎日少なくとも 30 分の運動（ウォーキング、ヨガ、ダンス、ジョギング）を行うことも腸の調子を整えることができます。

これらの食品には調節効果があるため、便秘を予防し続けることができます。

ヨーグルトおよびその他の酸乳製品
オートミール
小麦ふすま
ナッツ
亜麻仁
全粒粉食品

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非常に重要:便秘を悪化させる可能性のあるものは食べないでください。とりわけ、フライドポテトを添えたシュニッツェルやインスタントミールなどの脂肪分の多い食べ物は避けてください。

便秘の原因は何ですか?

すでに説明したように、排便を維持するためにできることがいくつかあります。食事以外にも、便秘の原因となる要因は数多くあります。

ストレス：常に利用可能で常にプレッシャーがあると、体の優先順位が大きく変わり、消化が鈍くなり、便秘が起こる可能性があります。心に影響を与える不機嫌もストレスの一種であり、消化の停滞を引き起こす可能性があります。酒を飲んで怒りを爆発させるのではなく、ただ話して発散することが役立つことがよくあります。
病気:うつ病、甲状腺機能低下症、パーキンソン病などのさまざまな病気が便秘を引き起こす可能性があります。
旅行：実際、休暇中に食事や生活習慣が突然変わると、便秘につながる可能性があります。家では、すべてが計画通りに進みます。朝は新鮮なフルーツを添えたヘルシーなオートミールミューズリー、ランチには軽いサラダ、夜には野菜と魚を食べますが、それは常に同時に行われます。消化は？それに完璧に適応しました。
休暇中は、突然状況がまったく違って見えます。寝て、卵、白パン、クロワッサン、ベーコンなどのボリュームたっぷりの朝食を楽しみます。それからビーチに行きますが、そこでできるのはフライドポテトとアイスクリームを手に持つことだけかもしれません。夜はボリュームたっぷりのパスタが誘惑します。最初は体が乱れても不思議ではありません。
特に女性は、このいわゆる旅行便秘に悩まされることがよくあります。正直に言うと、誰もが奇妙な環境で「解放」できるわけではありません。
水分不足：人々が便秘に苦しむ特に一般的な理由は、十分な飲酒をしていないことです。繊維がその機能を十分に発揮するには、十分な水分が必要です。ただし、注意してください。食物繊維を摂取していても十分な量を摂取していないと、実際に良い食物繊維が便秘を引き起こす可能性さえあります。水は1日2リットル程度がベストです。
運動が少なすぎる：定期的な運動は腸の活動をサポートし、腸の活動を活発にすることができます。
薬：さまざまな薬や薬剤が便秘を引き起こす可能性があります。これらには、咳止めや鎮痛剤、酸遮断薬、高血圧やパーキンソン病に効く薬などが含まれます。
妊娠：妊娠中の母親は、特に妊娠の終わりに向けて、ホルモンの変化により便秘に悩まされることが多くなります。詳細については、こちらをご覧ください:。あなたの赤ちゃんが頑固さに苦しんでいる場合は、ここでそのトピックについて詳しく知ることができます。