毎日の水分摂取量を増やすための水分補給食品 28 選

スイカ

1カップ分スイカ1/2カップ以上の水分、食物繊維、抗酸化物質、ビタミンC、ビタミンA、マグネシウムが含まれています。そのまま食べてもいいし、これらのおいしいものを試してみてもいいでしょう。スイカのレシピそれを着飾るため。

スキムミルク

このリストにある多くの品目とは異なり、これは新鮮な果物や野菜ではありません。スキムミルクは、文字通り乳脂肪を「薄める」ために大量の水を加えることで、低カロリーを実現しています。

研究によると、低脂肪牛乳は水分補給に役立ちます運動後にも同様の効果が得られます（普通の水や機能性飲料と比較して）。これは、牛乳に含まれる電解質とタンパク質によるところが大きく、体内の水分損失を補うのに役立つと考えられます。

スープとブイヨン

スープやスープは、ほとんどが水からできています。次回のピクニックにインスタントポットフォーを持っていくのもいいアイデアですし、次のような冷たいスープも試してみてはいかがでしょうか。グリーンガスパチョ野菜を多めに摂ると水分もたっぷり補給できます。

いちご

この果物の重量の約91パーセントは水分です。イチゴは栄養価も非常に高いです。スムージーに入れて飲んだり、フルーツパフェに入れたり、甘いものを食べたりしてみてください。イチゴのデザートレシピ。

マスクメロン

1カップのカンタロープは約90パーセントが水分で構成されており、1食分あたり1/2カップ以上の水分を摂取できます。この果物が好きな理由はいろいろありますが、特に甘い料理にも塩味の料理にも使えるのがお気に入りです。グリルドメロンをお試しください。カンタロープと生ハムの串焼きまたはこの甘いスパークリングカンタロープレモネード次回の集まりで。

レタス

アイスバーグレタスとロメインレタスはどちらも水分補給に優れています。濃い緑色の野菜の方が栄養価が高いですが、アイスバーグレタスは水分補給に最適です。ハンバーガーにアイスバーグレタスを少し刻んで加えると、シャキシャキ感が増します。

ロメインレタスは水分補給に加え、ビタミンAとC、食物繊維も豊富です。ほとんどの料理のベースになっています。シーザーサラダ、またはそれをグリーンサラダ次のピザナイトに。

セロリ

セロリはランチに欠かせないスナックです。水分と食物繊維が豊富で、外出先でも食べやすいのも魅力です。セロリの茎にナッツバターを塗り、その上にレーズンを乗せた定番のアンツ・オン・ア・ログは、水分補給に効果的で、タンパク質豊富なスナック。

ココナッツウォーター

のココナッツウォーターの効能ココナッツウォーターには、水分補給やビタミンCから電解質（マグネシウムやカリウムなど）まで、さまざまな栄養素が含まれています。ココナッツウォーターを選ぶときはラベルをよく読んでください。砂糖や防腐剤が添加されているものもあります。100％純粋なココナッツウォーターを選ぶのがベストです。ココナツミルク、まったく別の製品です。

グレープフルーツ

この柑橘類には、グレープフルーツジュースと同様に水分が豊富に含まれています。さらに、グレープフルーツには他にも健康効果があるグレープフルーツには食物繊維やビタミンCなどの栄養が豊富に含まれています。朝食にグレープフルーツを丸ごと食べたり、サラダに加えたり、ジュースにしてさわやかな飲み物にしたりできます。

りんご

リンゴはおいしいおやつで、デザートにもぴったりです。クラシックアップルパイしかし、約 85% が水分で構成されているため、水分補給に最適なスナックでもあります。そのまま食べたり、お気に入りのサラダに加えたりしてください。

トマト

野菜としてよく使われるこの果物は、水分とリコピンなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。トマトの種類さまざまなレシピに使用できるので、食事に取り入れるのに最適な食品です。

イエロースクワッシュ

この種類の夏カボチャは調理しても生でも食べることができ、どちらの形態でも同じ量の水分を供給します。カボチャの種類栄養価も高いです。ズッキーニと同じように、イエロー スクワッシュもサラダにしたり、スライスしてディップしたり、ローストしたりして食べることができます。

ラディッシュ

の大根の健康効果抗酸化物質、食物繊維、ビタミンCが豊富に含まれており、体に水分を補給します。この根菜をサラダやコールスローに加えたり、おいしいサラダを作ってみてください。大根のレシピ。

アスパラガス

アスパラガスはローストやグリルで焼いて食べるのが一般的ですが、生で食べることもできます。アスパラガスを調理する生で食べても同じ量の水分を摂取でき、体に潤いを与えます。この野菜を調理したい場合は、30分でできる簡単なレシピを試してみてください。アスパラガスのレシピ。

ズッキーニ

ズッキーニも栄養豊富な夏カボチャです。この野菜はたった1カップで95%が水分なので、水分補給に最適です。生でも調理済みでもお召し上がりください（ローストズッキーニ（夕食のサイドディッシュとして最適です）どちらの方法でも、同じ量の水分を摂取することになります。

ピーマン

すべてピーマンは栄養価が高い水分補給にも役立つ緑のピーマンは、水分量が最も多いです。生のピーマンを試してみてください。健康的なスナックまたはグリルして他の料理のトッピングとしてお召し上がりください。

キャベツ

カリフラワーと同様に、キャベツは調理すると水分が多くなりますが、生で食べても水分はたっぷりです。これは、よく知られているキャベツの品種すべてに当てはまります。キャベツの保存方法適切に保存することで長持ちするので、コールスロー以外にもさまざまなレシピで楽しむことができます。

ほうれん草

ほうれん草は、サラダ、サンドイッチ、スムージーなど、さまざまな料理に素晴らしいアクセントになります。ほうれん草の健康効果この緑豊かな葉野菜には、鉄分、カルシウム、食物繊維などが豊富に含まれており、水分を多く含んでいます。

きのこ

けれどキノコは栄養が豊富水分含有量を最大限まで高めたい場合は、生で食べるのがベストです。必ずきれいに洗ってキノコを洗う食べる前や調理する前によく洗ってください。

クレソン

人気の春野菜であるクレソンは、生でも調理しても食べられます。水分を多く含み、サラダやスープ、サンドイッチのトッピングとして最適です。

プレーンヨーグルト

水分含有量が80パーセント以上あり、プレーンヨーグルトは、水分たっぷりのおいしいスナックです。ヨーグルトとイチゴを組み合わせると、さらに水分補給ができます。または、クリーム系のレシピに加えてみてください。

パパイヤ

熟したパパイヤ栄養素と抗酸化物質がたっぷりです。消化を助ける酵素も含まれており、健康上の利点。それらは主に水で構成されており、正確には 88% です。パパイヤは、スムージーやチャツネからカレーや焼き菓子まで、あらゆるものによく使われる材料です。

ブドウ

ブドウ水分含有量が約80%と非常に保湿性が高いです。硬くて新鮮なので、とても満足できるおやつになります（適切に保管する）。そしてブドウの葉ビタミンA、C、Kのほか、マグネシウム、カルシウム、鉄などのミネラルも豊富に含まれているため、健康に良いと言われています。

カッテージチーズ

カッテージチーズカッテージチーズは高タンパク質チーズの一種であるだけでなく、水分含有量も非常に高い。カッテージチーズ1カップには約25グラムのタンパク質が含まれており、これがカッテージチーズが人気の食材である理由である。TikTokのトレンドレシピ（カッテージチーズのディップからチーズケーキまで）しかし、80％は水分で構成されているので、水分補給をすることができますそしてタンパク質を補給しましょう。