フルーツ スムージーは、数分で作れる便利で栄養たっぷりの食事です。生でも冷凍でも、ほとんどすべての種類のフルーツが使えるので、とても万能です。定番のイチゴとバナナの組み合わせに勝るものはありませんが、特に急に何かを用意する場合には、創造性を発揮する方法は無数にあります。忙しい朝に自分のために何かを作る場合でも、放課後の子供のおやつのために作る場合でも、家族全員が喜ぶフルーツ スムージーのレシピをいくつかご紹介します。
よりバランスの取れた食事のために、お好みのプロテインパウダーを加えてください。チーア種子、 または亜麻の種子食感、風味、栄養素のために。
マンゴーターメリックスムージー
このフルーツスムージーは、決してベーシックなものではなく、ターメリックと黒コショウのおかげで抗炎症効果もあります。マンゴー、バナナ、ターメリックのおかげで美しい黄金色になり、ケフィアのおかげでクリーミーで満足感のある味になります。
シナモン入りクリーミーデーツシェイク
デーツは最初に思い浮かぶ果物ではないかもしれませんが、素晴らしいスムージーを作る自然な甘さと濃厚さがあり、シナモンやヘンプシードなどの材料とよく合います。バナナ、カカオ、ココナッツなどの材料を加えてクリエイティブに作ることもできます。
トロピカルクリームシクルスムージー
クリームシクルは、特に近所のアイスクリームトラックから来たときは、子供のころの定番のおやつです。このクリエイティブなクリームシクルのアレンジはスムージーの形で、マンゴー、ニンジン、ココナツミルク、そしてアップルサイダービネガー。奇妙に聞こえるかもしれませんが、信じてください。本物の味と全く同じです。
おはようグリーンスムージー
グリーンドリンクには、すぐに健康になった気分になれる何かがあります。これはフルーツとビタミンの両方が入った、毎朝楽しむのに最適なフルーツスムージーです。そして野菜たっぷり。キュウリ、ほうれん草、グラニースミスリンゴが美しい緑色を添え、パイナップルがさらに甘みを加えます。
クリーミーマンゴースムージー
このフルーツスムージーは、健康的な朝食やスナックというよりは、デザートのような味わいです。材料はたった 6 つととてもシンプルですが、濃厚で風味豊かで、タンパク質たっぷりのヨーグルトのおかげで何時間も満腹感を持続できます。
ベリー抹茶スムージー
朝に抹茶ラテよりも良いものは何でしょうか? ベリー抹茶スムージーです。カフェインの刺激と、ベリーに含まれる豊富な抗酸化物質アントシアニンが脳のパワーを高めます。すべて一度に摂取できます。
ピンクドラゴンスムージー
この鮮やかな紫色のフルーツスムージーの鮮やかな色合いはドラゴンフルーツ、ラズベリー、ビーツ。新鮮なドラゴンフルーツが見つからなくても心配はいりません。パック入りの冷凍ドラゴンフルーツピューレは、今では食料品店で簡単に手に入ります。
コーヒー・タヒニ・スムージー
この飲み物はクリーミーなデザートのようです。コーヒーが含まれているためカフェインが含まれており、タヒニが「何か違う」味を加えています。アボカド、バナナのスライス、ココアパウダー、シナモン、メープルシロップを混ぜると、液体の形で風味豊かな食事が完成します。
モカスムージー
フレッド・ハーディ
モカスムージーはフルーツ中心のスムージーほどの味はしませんが、このレシピでは種抜きのメジュールデーツと冷凍バナナを使って甘味を加えています。技術的にカフェインが入ったフルーツスムージーです。ココアパウダー、バニラエキス、アーモンドバターも風味を増します。
にんじんパイナップルスムージー
一度も人参スムージーにパイナップルを入れるなんて、何を待っているのでしょう? 甘くておいしく、野菜の摂取量を増やす最も簡単な方法かもしれません。このスムージーは、パイナップルとバナナの甘さと、新鮮なオレンジジュースのほんのりとした酸味が絶妙に調和しています。
ほうれん草、ブドウ、ココナッツのスムージー
スムージーにブドウを入れるのは奇妙に思えるかもしれませんが、まろやかな甘さとほんのりとした酸味が絶妙なバランスで加わります。ブドウにはビタミン B とビタミン K も豊富に含まれているので、ブレンダーに入れる理由がさらに増えます。プロのヒント: より濃厚なスムージーを作りたい場合は、事前にブドウを冷凍しておきましょう。
パイナップルとバナナ入りケールスムージー
もう一つのグリーンスムージーは、材料がたった4つだけ。冷凍ケールを少し残して、熟したバナナ、パイナップルを用意しておけば、手早く栄養のあるスナックや食事が必要なときにいつでもこのスムージーを作ることができます。
ストロベリーフラックススムージー
これは基本的にただのストロベリーミルクシェイクですが、体に良い材料が入っています。多くの人は、オメガ3などの栄養素を追加するためにスムージーにフラックスシードを加えるのが好きです。ファイバ、そしてタンパク質も豊富です。亜麻仁は味を変えないので、どんなレシピにもぴったりです。
ジンジャーベリーとオート麦のスムージー
フルーツスムージーを飲んで20分後にお腹が空いた経験があるなら、この生姜、ベリー、オート麦のレシピはまさに試してみる価値があるかもしれません。オート麦はクリーミーな味わいを加え、数時間にわたって空腹を満たしてくれます。また、ベリーと生姜は抗酸化物質。
バナナカシューナッツスムージー
このスムージーほど簡単なものはありません。バナナ、カシューナッツ、メープルシロップとても甘くておいしいです。さらにタンパク質を補給したい場合は、お気に入りのナッツバターを加えてください。
マンゴースムージー
フルーツスムージーはシンプルにしておくのが無難です。マンゴーは爽やかな味で、ハチミツで甘みをプラスできます。低脂肪牛乳と低脂肪ヨーグルトでとろみをつければ、おいしくて満足感も得られます。
セロリ、キュウリ、パイナップルジュースのスムージー
キュウリのフェイスマスクは忘れてください。セロリ、キュウリ、パイナップルジュースのスムージーで朝を始めましょう。3グラムのタンパク質が含まれており、朝のエネルギーを高め、感覚を目覚めさせるのに役立つ爽快な成分がいっぱいです。
ケールアップルスムージー
このスムージー レシピでは、果物と野菜をすべて 1 つにまとめ、わずか数分で作ることができます。この泡立つブレンドで満腹感と爽快感を味わえます。ケール、セロリ、リンゴ、バナナ、レモンの組み合わせで、爽やかな朝のスタートを演出します。
