エネルギー補給（満腹ではない）のための運動前の健康的なスナックのアイデア 9 つ

健康に関しては、運動に重点が置かれすぎていて、運動していないときに何をするかの方が実はもっと重要かもしれないということを忘れがちです。ジムの外で過ごす時間が一日の大半を占めるだけでなく、適切な栄養補給と回復が最適なトレーニングの鍵となります。マットに上がる前に軽食をとる必要があると感じる人が多いですが、実際はそうではありません。

「1時間以内の低強度の運動であれば、特に3～4時間前に食事を済ませていれば、燃料補給は必要ありませんが、水分補給は必要です栄養士は言う。レスリー・J・ボンチ、MPH、RD、CSSD、LDN。また、胃の中に食べ物を入れたまま運動すると、たとえそれがちょっとしたスナックであっても、けいれんや胃腸障害を引き起こす可能性があることに気付く人も多くいます。空腹時に運動すると、体が（食べたばかりの炭水化物ではなく）脂肪を燃料として燃焼できるため、空腹時に運動することの利点を示す研究が増えていることを知れば、喜ぶでしょう。

運動の少なくとも30分前に食事をしてください。

それでも、ジムに通う人の多くは、エネルギーを補給し、めまいなどを避けるために、運動前に少し食べ物を摂る必要があります。「運動の少なくとも30分前には軽食を摂り、次の活動に備えてエネルギーを補給するのがベストです」と、ジムのカーラ・ハーブストリート（MS、RD、LD）は言います。ストリートスマート栄養カンザスシティの栄養士、 氏は次のように語っています。「一般的なルールとして、このスナックは炭水化物が多く、タンパク質は低～中程度、脂肪は少なく、5～10オンスの水分も含む必要があります。」

食事ではなく、おやつを食べましょう。

覚えておくべき重要なことは、スナック食事ではありません。「運動前に食べるときは、胃腸への負担を減らすために、お皿一杯ではなく拳一杯分を目標にしてください」とボンチ氏は言います。「シェイクを飲むという人気の選択肢を選ぶ場合は、運動予定の少なくとも 1 時間前に飲んで、食べ物が胃から出る時間を確保してください。そうすれば、運動中に血液がすべて消化管に流れ込むことなく、運動中の筋肉に流れます。」

トレーニングに合わせて食事を摂りましょう。

より具体的なスナックの選択肢について掘り下げる前に、あなたが行うワークアウトの種類によって、あなたが選ぶものが変わる可能性があることを強調しておく価値があります。「HIIT タイプのワークアウトでは、より多くの炭水化物を燃焼するため、ワークアウト前の燃料は炭水化物に重点を置く必要があります」とボンチは言います。「筋力トレーニングをしている場合は、理想的にはワークアウト後だけでなく、筋肉のタンパク質合成を最適化し、分解を最小限に抑えるために、ワークアウト前にもタンパク質を摂取します。一方、ヨガの場合は、胃からすぐに排出される少量の炭水化物スナックの方が、特に逆さまの姿勢をとっている場合は、より快適に感じられ、胃の不快感を最小限に抑えることができます。そのため、プルーンまたはプルーンのピューレを 4 つ食べ、クラスの 1 時間前に水分補給をすると効果的です。」

いざというときに何を食べるか

ご存知のとおり、ジムに行くだけでも大変な日がたくさんあるので、ワークアウト前のスナックのタイミングを計画するのは必ずしも現実的ではありません。ワークアウトルームに文字通り歩いているときに燃料が必要になった場合、ハーブストリートは、タンパク質、脂肪、繊維の多いものは避けることを勧めています。これらはすべて消化を遅らせ、望ましくない胃腸の副作用を引き起こす可能性があるためです。「味付けが薄い食品も問題を引き起こす可能性が低いので、軽く塩を振ってローストしたプチポテトなどは素晴らしい選択肢です。もう 1 つの解決策は、この時点で液体燃料源に目を向けることです。液体燃料は消化吸収が速く、簡単にできるため、水分補給のサポートだけでなく、液体の炭水化物の利点も得られます。」

栄養士が教える、運動前の最高のスナック

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