毎日の散歩はあなたの寿命を10年以上延ばす可能性がある、と新しい研究が発表

夕食後の散歩はただの簡単な方法ではありません食べ物を消化する。によって発表された最近の研究英国スポーツ医学ジャーナル身体活動 (PA) が増加することを発見しました。特に毎日の散歩—平均余命を最大11年延ばすことができます。 「もしすべての人が人口の上位25%と同じくらい活動的であれば、40歳以上のアメリカ人は平均で5.3年長く生きることができるだろう[...]」と研究は述べている。そして、研究対象となった最も活動的でない人々が毎日さらに 111 分間ウォーキングに費やした場合、彼らの平均余命は最大 11 年延びる可能性があります。時間を作って特別に長い散歩をすることで、運動による直接的なメリット以上のものを得ることができ、寿命を延ばすことができます。

毎日の散歩は長寿とどのように関係しているのでしょうか?

毎日の散歩と寿命の延長との関連性を特定するために、研究者らは2003年から2006年の国民健康・栄養検査調査のPAデータを調査し、身体活動に基づく平均寿命の結果を調べた。 「1時間の歩行当たりの寿命の最大の伸びは、最も活動性の低い四分位の人に見られ、さらに1時間歩くと平均余命が376.3分（6.3時間）延びる可能性がある」と研究は述べ、「PA推進への投資が増加した」と結論づけている。 PAを推進する住環境を整備することで、健康長寿を促進することができます。」長く歩くほど、その可能性は高くなります100にする。ウォーキングを日常生活にもっと取り入れるための方法をいくつかご紹介します。

もっと頻繁に散歩する方法

あらゆる機会を活用する

混雑したレストランでテーブルを待っているとき、紅葉を見に旅行に出かけているとき、または仕事の昼休みに少し時間ができたときなど、散歩に最適な時間はありません。多くの場合、散歩は、指定されたトレーニング時間に割り当てられた雑用のように感じることがあります。ただし、非伝統的な瞬間は、身体活動を楽しむのに役立ちますが、運動を始めるのに「適切な」時間はないことを思い出させます。

ペットの散歩を長くする

ペットの散歩が毎日欠かせないのであれば、その散歩を延長してさらに健康上のメリットを享受してみてはいかがでしょうか。毛皮で覆われた相棒の隣で 1 時間 (またはそれ以上) 歩いてみると、どれだけ遠くまで行けるか驚くでしょう。

魅力的な話を聞く

長い散歩をするのが難しいと感じていませんか?複数のエピソードをキューに入れることを検討してください。お気に入りのポッドキャストまたは、最近出会った、もっと知りたいと思う興味深い話。歩きながら音楽を聴くだけで満足感が得られるという人は多いですが、魅力的な物語を聴くともっと長く歩けるようになるかもしれません。