この簡単なオーバーナイトオーツのレシピはあなたの朝食を変えます

オーバーナイトオーツを作ることほど簡単なことはありません。これは、すぐに完成する素晴らしい料理の一つであり、そのご褒美は、非常に満足感があります（そして栄養価も高いです！）。調理不要の朝食オプション朝の時間を節約できるだけでなく、「朝食は何を食べようか？」という質問に悩む必要もなくなります。食事の準備、この料理はあなたにぴったりです。

オーバーナイトオーツは、簡単に言えば、押し麦、 あなたのお好みのミルク、そして時にはヨーグルトを少し加えます。オート麦は液体を吸収するのに時間がかかるので、通常は冷蔵庫で一晩置いて、混合物が濃くなり、オート麦が柔らかくなるまで待ちます。この簡単な朝食は、個人の好みや欲求に合わせて無限にカスタマイズできます。オート麦は食物繊維が豊富、それは健康的な選択肢です。水溶性食物繊維オート麦に含まれるビタミンには、腸の健康をサポートし、満腹感を高め、血糖値とコレステロールを下げるなど、多くの利点があります。また、オート麦は他の穀物よりもタンパク質と脂肪が多く、ビタミンとミネラルも豊富です。強力な抗酸化物質血圧を下げる効果があるかもしれません。ヨーグルトと組み合わせるとクリーミーさが増し、タンパク質増強。

オーバーナイトオーツを冷蔵庫に保管し、補充しておくのは簡単です。特に暑い時期には、クリーミーな穀物のボウルを食べて驚くほど爽快になります。

オーバーナイトオーツの作り方

以下の手順に従って、自宅でオーバーナイトオーツをお楽しみください。風味のプロファイルを試し、挽いたシナモン、クローブ、ショウガ、カルダモンなど、お好みで加えることもできます。または、チョコレート風味のオーバーナイトオーツを選んで、ココアパウダーを混ぜ合わせてください。外出時に持っていく場合は、オーツ麦を個別の容器や瓶に入れて用意してもかまいません。

オーバーナイトオーツのレシピ

• お好みの乳製品または植物性ミルク1½カップ
• 昔ながらのロールドオーツ 1カップ
• バニラエキス小さじ1/4杯（オプション）
• 塩ひとつまみ
• オプションのトッピング: メープルシロップ、ハチミツ、新鮮なフルーツ、ドライフルーツ、ナッツ、種子、ナッツバター

1. 大きめの密閉容器に、お好みのミルク、オートミール、バニラ、塩を入れてよく混ぜます。
2. オートミールが柔らかくなり、液体がほぼ吸収されるまで、少なくとも 8 時間、最大 3 日間、冷蔵庫で蓋をして保存します。
3. そのまま、またはお好みのトッピングを添えてお召し上がりください。

オーバーナイトオーツのアップグレード

これらの風味豊かで刺激的なレシピのアイデアで、通常のオーバーナイトオーツの味をグレードアップしましょう。