パーソナルトレーナーとの仕事から学んだ 5 つの教訓 - 私にとって最高の投資

フィットネスのルーチンを変えるたびに、私は同じ目標を立てます。それは、腕立て伏せをすることです。腕立て伏せができるようになるために筋力をつけることが、2017年にクロスフィットに参加した理由であり、2年前にパワーリフティングを始めた理由でもあります。そして今年初め、ジムに飽きてしまいましたが、何をすればいいのかわかりませんでした。当時は、週に4日パワーリフティングをし、毎週土曜日にHIITクラスに通っていましたが、それでも腕立て伏せができなかった! 何かクリアが機能していませんでした—やる気が出なかった思ったように進歩していませんでした。そこで、この停滞から抜け出す手助けをしてくれるフィットネスコーチを雇うことにしました。

私は見つけたマディ・ダンザ、認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト（CSCS）です。私たちは約6か月間一緒にトレーニングしてきましたが、彼女の助けにより、私は腕立て伏せを行えるようになってきました。さらに重要なことは、ジムでより自信が持てるようになり、フィットネスとより健全な関係を築くことができたことです。彼女と一緒にトレーニングして学んだ5つのこと、そしてパーソナルトレーナーを見つけることがこれまでで最高の投資であった理由をご紹介します。

レッスン 1: 以前のトレーニングでは目標達成に役立っていませんでした。

一般的なフィットネス クラブに入ると、私は「ジム不安」に襲われます。考えるべきことがたくさんあります。どんなエクササイズをすればいいでしょうか。正しく行えていますか。どれくらいの重量を持ち上げられますか。どのマシンを試せばいいでしょうか (そして、そのマシンはどのような仕組みでしょうか)。パワーリフティング ジムに通うと、決められたエクササイズをこなし、コーチから指導を受けるので、そのような推測は不要になります。自分に合ったトレーニングかどうか疑問に思ったことはありません。

しかし、最初の面談でマディは私の運動歴と目標について尋ね、私が従っている特定のプログラムがなぜ私に合わないのかを説明しました。例えば、私はほとんど腕立て伏せを実際に練習したことがなかったので、動きの中で自分の体をどうコントロールすればいいのか分かりませんでした。（最初の数回は文字通り地面に倒れてしまいました。）私の新しいプログラムには以下が含まれています実際に腕立て伏せをするそして、以前は鍛えていなかった小さな筋肉をターゲットにしたエクササイズも行いました。もちろん、エクササイズは成果に結びつく必要はありませんが、自分が望む状態に到達するには意図的な計画が重要だと気づきました。

レッスン 2: 苦痛を伴うトレーニングは必ずしも良い成果をもたらすわけではありません。

私はバーベルを使うのが大嫌いです。でも、なぜかダンベルやケーブルマシンよりもバーベルを使った方が筋力トレーニングが効果的だと信じていました。だからオリンピックリフティングやパワーリフティングを何年か練習していました。問題は、それぞれを始めて1年半くらい経つとジムに行くのが嫌になってきたことです（新しいことを学ぶという新鮮さが薄れてきた後）。ありがたいことに、マディが私を正してくれて、バーベルはただの1つ体にかかる抵抗力を高める方法、そして筋力をつける方法は他にもたくさんあることを知りました。たくさんの実験を経て、嫌いではないプログラムにたどり着きました。運動は時々不快なので、毎分毎分が好きだと言うわけではありません。しかし、今ではケーブル、ダンベル、そして体重を使ったエクササイズが私の好みなので、苦痛を伴うバーベルトレーニングを必要悪として受け入れる必要はありません。（当然のことながら、多数の研究ショーの楽しさは、運動習慣を継続できるかどうかに大きく影響します。

レッスン 3: ウォームアップは無意味ではありません。

マディとトレーニングする前は、すぐにトレーニングに取り掛かりました。ジムまで歩いて行ったので、体は十分温まっているだろうと思ったからです。それに、何時間もジムにいたくなかったので、「簡単な」部分を省くのが、短時間で済ませる最善の方法だと思いました。

現在、マディは各セッションの始めに約 10 ～ 15 分の可動域トレーニングを取り入れていますが、私は最初これについて文句を言っていました。しかし彼女は、ウォームアップは特定の筋肉に、これから動き出すことを知らせるものだということを根気強く説明してくれました。だからこそ、その日に行う動きを模倣したアクティビティから始めるべきであり、つまり、私の 5 分間のウォーキングは懸垂の日に向けて広背筋を準備するのにあまり役立たなかったのです。足を海につけて温度に慣れさせてから、冷たい水に飛び込むようなものだと考えてください。特定の部分をより激しい運動で緊張させる前にウォームアップすると、筋肉の緊張が大幅に緩和され、トレーニングが楽に感じられることに気づいたので、私は一人でいるときもウォームアップを省略しません。

レッスン 4: すべてにおいて優れている必要はありません。

私はフィットネスを含め、ほとんどのことに関して完璧主義者になる傾向があるため、「健康である」とはどんな活動も楽に行えることだと考えていたのかもしれません。私にとって、健康であるということは、10km を走り、バーピーを延々とこなし、腕立て伏せを問題なくこなすことでした。マディが私の心を揺さぶり、そのすべてを変えた瞬間を今でも覚えています。

私は、大量のバーピーを含む HIIT クラスを辛うじて乗り切ったことについて彼女に愚痴をこぼしていました。彼女は「それで、バーピーはどのくらいの頻度でやっているの？」と尋ねました。（答えは、うーん、一度もやっていない。）そして、彼女は私が落ち込んだときにいつも思い出す言葉を言いました。「上達できるのは、トレーニングした分だけよ。」（人生のあらゆる面に当てはまる賢い言葉です！）

マディはまた、週4日のウェイトトレーニングに加えて、複数のHIITクラスを行うことは身体に十分な回復時間を与えるこれはどんなトレーニングでも非常に重要な側面です。また、筋肉の成長を最大限にするためには、ウェイトトレーニングセッションにエネルギーが必要だったと彼女は説明しました。それ以来、私はトレーニングの規模を縮小し、実際に休息日を設け、楽しいけれど完全に疲れ果てない有酸素運動のクラスを時々選択しています。

レッスン 5: フィットネスは長期戦です。

たった2か月で見事な上腕二頭筋を鍛えた人々のTikTok動画を見ると、「今すぐ結果が欲しい」という私の考え方がさらに強まります。長年にわたり何百人もの健康の専門家と話し、フィットネスは個人差があることもわかっているのに、それでも比較の罠にはまってしまいます。現実的な目標を立てることの重要性を強調するトレーナーと一緒にトレーニングすると、物事を客観的に捉えることができます。「フィットネスは長期戦だということを心に留めておくことがとても重要です」と彼女はいつも言っています。自分を他人と比較するのは無意味です。なぜなら、人の食習慣、睡眠スケジュール、遺伝子構成、そして体組成やパフォーマンスに影響するその他すべてのことを知る術がないからです。ソーシャルメディアやジムで見かける他の人の成果には今でも驚かされますが、今では少し落ち着いて自分の能力を称えることもできるようになっています。