栄養士によると、あなたが思っているよりも健康的なスナック食品7

それが来たら健康的な習慣、スナックがめったにリストになることはありませんが、正しいことをうそをついているなら、実際にはあなたにとって良いことができます。結局のところ、スナックはできます食事の合間にいっぱいにしてください、あなたを保証しますエネルギーレベルは安定して安定しています。それはあなたの食事に繊維や健康的な脂肪などの必須栄養素を提供することさえできます。しかし、繰り返しますが、それは依存しています何すべてのスナックが平等ではないので、あなたは食べています。先に、栄養士は共有しています栄養価の高いスナック食品それは不当に敬遠され、さらに彼らがあなたの全体的な健康のためにできることです。

クリステン・カーリ、MS、RD、登録栄養士であり、キャメルバック栄養＆ウェルネスの所有者
ベス・グッドリッジ、RD、北カリフォルニアのカイザーパーマンテの登録栄養士
ジェニファー・パリアン、BSC、RD、登録栄養士、食品科学者、およびFoodessの創設者

頑丈な卵

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「卵多くの場合、コレステロール含有量のために悪い評判を得ますが、研究では彼らが持っていることが示されています血液コレステロールへの影響はほとんどありませんほとんどの人にとってジェニファー・パリアン、BSC、RD、登録栄養士、食品科学者、食品科学者、およびFooddessの創設者。ガイダンス。

そうは言っても頑丈な卵スナックのラインナップのスポットに値する。「卵には高品質のタンパク質が含まれています、ビタミンb、ビタミンD、セレン、およびヨウ素パリアンは説明します。カレーパウダーやパプリカのように、自分で、または調味料の振りかけで食べます。

ポップコーン

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多くの人々は、ポップコーンを映画館で見つかったバターのような塩辛いバージョンと関連付けていますが、ポップコーンにオイルがほとんどまたはまったくない家でポップされていると、スナックは健康になりますそして充填。理由？ポップコーンは全粒であり、高くなっていますファイバ、これは満腹感を高め、空腹を減らすための鍵です。パリアンは、スプラッシュでそれをポップすることをお勧めしますオリーブ油の用量の場合心臓の健康な脂肪。塩の軽い振りかけも傷つくことはありませんが、フレーバーの代替品を探しているなら、試してみてください栄養酵母、海藻フレーク、またはオニオンパウダー。

チーズ

チーズ愛好家、喜ぶ！「チーズ北カリフォルニアのカイザーパーマネンテの登録栄養士であるベスグッドリッジロードは、次のように述べています。カルシウム私たちの骨のために、そしてタンパク質グッドリッジは説明します。一方、果物とナッツの追加はビタミンを提供します。抗酸化物質、繊維、ナッツからの健康な脂肪とタンパク質。ただし、ここでは節度が重要です。チーズはカロリーと脂肪が多い可能性があるため、すぐに合計する可能性があるため、Goodridgeが指摘しています。

プロのヒント：親和性がある場合塩辛いスナック、大胆なピリッとした風味のために、強い風味のチーズ（フェタやブルーチーズなど）を考慮してください。塩味が好きなコンボが大好きですか？「フェタとペアスイカ、新鮮なミント、ライムジュース」、グッドリッジは共有しています。

ローストされた枝豆

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一般的な信念に反して、大豆製品はあなたにとって悪くありません。これには含まれます枝豆、または若い大豆 - ローストすると、栄養価が高くカリカリなスナックを作ります。「ローストされた枝木は、植物ベースのタンパク質、繊維、および鉄Kristen Carli、MS、MS、RD、Rd、Rd、Camelback Nutrition＆Wellnessの登録栄養士であり所有者であると説明します。Plod。チップやプレッツェルなどのアイテムよりも充填と栄養濃い」と彼女は付け加えます。

ピーナッツバターと一緒にリンゴのスライス

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フルーツしばしば、その糖度のためにスナッブされますピーナッツバター脂肪のために悪いラップを取得します。ただし、果物（リンゴ）抗酸化物質が詰まっています、ビタミンc、そして繊維、後者は血糖を安定させ、パリアンあたり、あなたをいっぱいにするか、それ以上に保つことができます。ピーナッツバターは？ "ないすべてのバージョン天然のピーナッツバター - 砂糖や油なしで作られた品種が作られているので、タンパク質、良い脂肪の素晴らしい供給源であるため、等しいです。そしてビタミンeパリアンは言います。

両方の世界の最高のために、リンゴのスライスを自然なピーナッツバターとバランスの取れたスナックにペアリングします。トリックは、ピーナッツバターのカロリーが高いため、ポーションサイズに注意することです。「しかし、適度に食べると、それは素晴らしいスナックの選択肢です」とパリアンは付け加えます。

ドライフルーツ

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あなたが思っていたよりも健康的な別のスナックドライフルーツ。「成分はしばしばその高糖の含有量で批判されており、一部の人々はその集中した甘さのためにキャンディのようにアプローチします」とカーリは言います。しかし、キャンディーとは異なり、ドライフルーツには消化を遅くし、血糖スパイクを防ぐ繊維も含まれています、とCarliは指摘します。また、抗酸化物質とビタミンCやカリウム。一緒に、これらのコンポーネントは消化をサポートします、免疫機能、そして心臓の健康、Carliによると。

結論？「砂糖のように甘くしたおやつと比較して、ドライフルーツは空のカロリーではなく有益な栄養素を備えた自然な甘さを提供します」とカーリは結論付けています。

ナッツ

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高脂肪の食べ物として、ナッツクルミのように、アーモンド、そしてピスタチオ多くの場合、それほど栄養価の高いスナックと見なされますが、あなたが思っているよりも健康的です。「手始めに、ナッツは優れた脂肪の素晴らしい供給源であり、全体的な代謝をサポートする可能性があります」とパリアンは言います。また、繊維、タンパク質などの必須栄養素も詰め込まれていますマグネシウム、およびカリウム、グッドリッジによると。さらに、ナッツはあなたのカリカリのスナックの渇望を満足させることができます。ナットにもカロリーが豊富であることに注意してください。したがって、カロリーの摂取量を抑える必要があるか、抑制したい場合は、ポーションサイズに注意してください。