エネルギーを自然に高めるアイデアでパワーアップしましょう。

午後3時、用事を済ませているときも、オフィスのデスクにうずくまっているときも、モチベーションは下がっています。午後は大変な時期ですが、砂糖に手を出すのは長期的には逆効果です。お菓子はすぐに元気を与えてくれるかもしれませんが、摂取後すぐにエネルギーを低下させ、悪循環に陥ります。砂糖への渇望（砂糖も睡眠に悪影響を及ぼします。）代わりに、砂糖を使わずにエネルギーを高め、元気で生産的な気分で夜を迎える方法を読んでください。

あなたの体を動かす

午後に元気を出したいなら、最高の選択肢の一つはあなたの体を動かす出生時に女性と診断された睡眠不足の人の場合、少量の身体活動はカフェインよりもエネルギーを高めるのに効果的であることが示されています。

ですから、壁にぶつかったときは、10 分間ブロックを歩き回ったり、階段を上り下りしたり、あるいは隅っこでジャンピング ジャックや腕立て伏せをしたりしてみましょう。より機敏になり、内側からエネルギーがみなぎった状態で、目の前の作業に戻ることができます。

ペパーミントを使う

ミントの効果は、昼食後の息を爽やかにするだけではありません。研究によると、ペパーミントの香りは疲労を軽減し、精神的な覚醒を高める効果があることがわかっています。

一杯飲んでみてくださいペパーミントティーミントのガムを噛んだり、ペパーミントのエッセンシャルオイルのボトルをデスクのそばに置いて鼻の下に軽く塗ったりします。(エッセンシャルオイルは強力なので、ほんの少し垂らすだけでエネルギーが得られます。)

健康的な脂肪でエネルギーを補給

脂肪は悪い評判を得ていますが、脂肪の種類によっては、一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪含まれる栄養素は、全体的な健康に有益です。脂肪は、体にとって最もエネルギー効率の良い燃料源でもあり、エネルギーを持続的に補給し、疲れ果てることもありません。午後半ばに摂取するのに適した脂肪源としては、アボカド、マカダミアナッツ、フルーツと組み合わせたナッツバターなどがあります。

タンパク質でパワーアップ

昼食をとったのがほんの数時間前だったとしても、午後のエネルギー不足は、もっと食べ物が必要だという合図になることがあります。特に、前日の夜によく眠れなかったり、朝に激しい運動をしたり、生理が始まろうとしているときには、この傾向が強くなります。そのようなときは、タンパク質豊富なスナック午後を通してエネルギーを補給し、安定したエネルギーレベルを提供するので、夕食時に家中の食べ物を全部食べてしまう心配がありません。

特に卵には、エネルギー生成に欠かせないビタミンBが豊富に含まれています。自分で固ゆで卵を作るか、外出先で手軽に食べられる既製の卵を試してみましょう。タンパク質が豊富な他の良いスナックとしては、ナッツやジャーキーがあります。

緑茶を飲む

午後に大量のカフェインを飲むのは得策ではありませんが、少量であれば適度な量のカフェインを摂取でき、夜眠れなくなることはありません。では、適度な量のカフェインを摂取できる飲み物として最適なものは何でしょうか？緑茶リラックス効果を促進し、カフェインによる震えを和らげる化合物 L-テアニンが含まれているため、素晴らしい選択肢となります。

食物繊維をたっぷり摂る

食べる高繊維食品砂糖の入ったものの代わりに砂糖を摂取すると、体が炭水化物をゆっくりと吸収し、よくある砂糖の急激な低下を避けることができます。全粒穀物を加えて食物繊維が豊富な野菜エネルギーを増やすために、ランチにバナナや新鮮なラズベリーを加えると、午後の疲れを癒すのにうってつけです。夕方に影響することなくエネルギーを高めるのに役立つ、バナナや新鮮なラズベリーのカップは、素晴らしいスナックです。

ビタミンとミネラルを増やす

ビタミンとミネラルは、バランスの取れた食事特に、ビタミン C、ビタミン B、マグネシウムはエネルギーレベルを高めるのに役立ちます。食物からこれらの栄養素を摂取するには、ナッツ類（カシューナッツとアーモンドが最高）、小さなオレンジ 1 個、ゆで卵 1 個を食べ、魚を食事に加えるようにしましょう。

水を飲む

水分補給は、エネルギーレベルなど、さまざまな理由で重要です。水分が不足すると集中力が低下し、疲労感を感じることがあります。疲労は喉の渇きの兆候である場合もあります。

体がだるいときは冷たい水を一杯飲んでみてください。また、一日を通して十分な量の水を飲むようにしてください。普通の水が苦手な場合は、水を注入するフルーツを加えると風味が増し、1日の水分摂取量。

朝食を食べる

朝食が一日で最も重要な食事と呼ばれるのには理由があります。夜通し断食した後、体は必須栄養素を補給する必要があります。そして、朝食を抜くと認知機能に影響することが分かっています。

一日中注意力を保つために、タンパク質、全粒穀物、果物がたっぷりの健康的な朝食を食べるようにしましょう。アボカドトースト一日のエネルギー補給に最適な、素早くできる朝食です。オートミールやヨーグルトにフルーツやグラノーラを添えるのも良い選択肢です。

パワーナップを取る

可能であれば、パワーナップは午後の眠気を吹き飛ばすのにまさに必要なものかもしれません。昼寝は注意力と身体能力を高めるだけでなく、ストレスや疲労を軽減することもできます。パワーナップはどのくらいの長さですか? 研究によると、35～45 分の昼寝は、一日の疲れを解消するのに最適な時間だそうです。

パワースナックを食べて

タンパク質についてお話ししましたが、健康的な脂肪、食物繊維はすべてエネルギーの増強に役立ちます。これら 3 つをすべて組み合わせたパワー スナックは、午後の疲労を解消するのに最適です。ナッツ バターと全粒粉クラッカー、ヨーグルトとナッツ、チーズとフルーツをスナックに詰めてみてください。

気分を管理する

当然のことながら、ストレスは気分に大きな影響を与えます。しかし、ストレスはエネルギーにも影響を及ぼし、精神的にも肉体的にも疲れを感じさせます。しかし、このエネルギーキラーに対抗する方法はあります。次のことを試してみてください。ストレスを軽減する方法エネルギーレベルを高めます。

  • 瞑想: 短時間の瞑想セッションは体をリラックスさせるのに役立ちます。瞑想アプリガイドとしてダウンロードできます。または、ただ静かに自分だけのひとときを過ごしてもいいでしょう。
  • エクササイズ: の運動のメリットストレスを軽減し、エネルギーを高めるなど、多くの効果がある。日中に運動する時間が取れない場合は、デスクのそばで軽くストレッチしてみましょう。
  • 音楽: リラックスできる音楽を聴くことは、忙しいときに心を集中させるのに最適です。ヘッドホンを差し込み、お気に入りのプレイリストを起動します。
  • 読む: 良い本を読むために少し時間を取るのも、リラックスする方法の 1 つです。仕事の休憩中に読書をしたり、夜のルーチンの前にお気に入りの雑誌をゆっくりと読んだりしてみましょう。
  • 話す: 時には、おしゃべりしたり、ストレスを発散したりすることが、ストレスを解消する最も簡単な方法です。友達に電話して、ストレスのたまる考えを頭の中から追い出しましょう。

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