10あなたをより健康にする本当にシンプルな習慣

健康は1つの魔法の処方にはなりません。維持健康時間の経過とともに作る多くの習慣の結果であり、より多くの動き、十分な睡眠を得ること、幸せな家の環境を作り出すなどです。肉体的な健康の世話を始めることができる10の簡単な方法を以下に示します。

階段を叩きます

上下に行きます階段の飛行、そして3回繰り返します。このレジメンを週に3回行い、6週間で心肺のフィットネスを5％から10％改善します。週に3回30分間歩いた場合と同じ改善を行うと、ブリティッシュコロンビア大学の健康科学科学部の准教授であるジョナサンリトル博士は言います。

寝る前に賢くスナック

前床ニブルはより良い睡眠を促進することができます、睡眠を専門とする神経科医であり、の著者であるW. Chris Winter、MDは言います睡眠ソリューション。彼の一番の提案の1つ：クラッカー付きフムス。ひよこ豆はアミノ酸トリプトファンが高く、メラトニンの前身であるセロトニンのレベルを上げることができます。また、クラッカー内の炭水化物は、トリプトファンを脳に利用できるようにするのに役立ちます。

音楽を断ります

聴覚に影響を与える前に、ほとんどのヘッドフォンを上部のボリュームでわずか8分間聴くことができます。耳のドラムのために、ボリュームダイヤルを中間点の下に置いてください。誰かが音楽について（通常のレベルで）話すのを聞くことができれば、あなたは安全なゾーンにいます。

植物を1つか2つ拾います

あなたの家やオフィスを明るくします緑豊かな友達はほとんどいません注意を高め、血圧を下げるのに役立つかもしれません。で発表された16の研究の2022分析によると、1つの屋内植物でさえリラクゼーションと認知を支援できます。環境研究と公衆衛生の国際ジャーナル。香りに敏感でない場合は、ゼラニウム、ラベンダー、ローズマリーなど、香りの良いものを選びます。アロマは、あなたが自然とさらにつながっていると感じるのに役立つ可能性があり、2023年の研究が見つかりました。

スニーカーにテストを実行します

店で靴を挟んだり、こすり、擦れたりすると、時間の経過とともに良くなることはありません。 「侵入期間はないはずです」と、ニューヨーク市の特別手術のために病院の整形外科足と足首の外科医であるA.ホリー・ジョンソン医師は言います。確かに、革のような一部の素材は伸びるかもしれませんが、それが靴をより快適にするとは思わないでしょう。数分のテストは、彼らがどのように感じるかについてあなたに良い感覚を与えるはずです、とジョンソンは言います。 「HIITクラスのようなものを取る場合は、ランニングやジャンプなど、計画しているアクティビティを模倣できます」と彼女は言います。店を動き回るとき、歩道でつまずいたらどうなるかを考えてください。あなたの足首は、コースを修正し、あなたが落ちるのを防ぐのに十分なサポートを感じますか？あなたのつま先は靴の前面にジャムしますか？ （それはすぐに赤い旗です！）

あなたの毎日のステップを取得します

の正確な数毎日推奨される手順まだ議論の余地があります。一つの絶対的な真実は、歩くことは幸福を改善することです。 78,500人の2022年の研究で、研究者たちは、人々が1日かかった（10,000人でピークに達する）が、心臓病、癌、早産のリスクが低いことを発見しました。

エネルギーのために食べる

あなたが十分に眠っているかどうか、食物はエネルギー方程式の重要な部分です。あなたが睡眠不足の場合、あなたの体はしばしばそれを補うために迅速なエネルギー（翻訳：砂糖）を提供する食物を切望します。しかし、たとえあなたがうまく眠っていても、あなたは十分に頻繁に食べていないので低エネルギーを感じることができます、とRDSとの患者をつなぐプラットフォームであるBerry Streetの登録栄養士であり創設者の臨床ディレクターであるMarjorie Nolan Cohnは説明します。彼女の推奨は、食事の間に4時間以内に行くことです。 「したがって、昼食が正午に、夕食が8時の場合は、その間にミニの食事が必要です。」

あなたの目を予定してください

40歳頃に、誰もが検眼医（眼鏡や治療を必要とするかどうかを判断するために目を調べる専門家）またはできれば眼科医（目の問題や疾患を診断および治療できる医師）によって包括的な拡張目の試験を受ける必要があります。年齢に関連した黄斑変性と緑内障（目の圧力関連の神経損傷によって引き起こされる末梢視力の喪失）は、失明の主な原因の1つです。ワシントンに拠点を置く眼科医であるナターシャ・ヘルツ医師は、早期に捕まえれば両方とも遅くなる可能性があると述べています。

食べた直後にブラッシングしないでください

食べると口がかなり酸性になります。あなたの唾液は物事を中和するために最善を尽くしますが、すぐにブラシをかけると、基本的にその酸を歯全体にこすりつけています。 「20分または30分待つだけで十分です」と、美容歯科医であり、ニューヨーク市のパークレックス60歯科医の創設者であるDDSであるStephanie Dumanianは言います。