ストレスを感じていますか？このフルーツをもっと食べると、あなたは落ち着いていると感じることができます、と栄養の専門家は言います

それが来たらストレスを緩和する食品、多くの人がのようなアイテムを考えています脂肪魚、ダークチョコレート、 そしてカモミールティー。しかし、あなたはそれを知っていましたか果物ストレスを和らげることもできますか？それは彼らの高い必須栄養素含有量のおかげであり、それは体と心をサポートするための鍵です。しかし、ストレスに特に有益な果物が1つあり、それはあなたが期待するものではないかもしれません。栄養士のトップピックについて学び、最高のストレスと戦う果物のトップピックと、自宅でもっと食べる創造的な方法をお読みください。

ストレスを軽減するのに役立つ最高の果物

あなたはそれを知って驚くかもしれませんオレンジストレスを和らげるためのトップフルーツです。はい、本当に！登録栄養士であり、クリステン・ローレンツ栄養の創設者であるクリステン・ロレンツによると、柑橘類には栄養素が詰まっています。免疫機能をサポートします、それがあなたのストレス反応を改善します。

これが取引です：オレンジは豊富ですビタミンc- 免疫に不可欠な栄養素。このビタミンは、ローレンツごとに感染症と戦う免疫細胞である白血球の産生と機能を強化することにより機能します。さらに、「として抗酸化、ビタミンCは、これらの免疫細胞を酸化的損傷から保護します」とロレンツは指摘します。ビタミンCは皮膚バリア機能と創傷治癒の助けもサポートしており、全体的な免疫回復力に不可欠なものにします。

しかしどうやってこれは正確にストレスになりますか？ 「免疫系とストレス反応は密接にリンクされています」とローレンツは説明します。免疫系が十分にサポートされている場合（たとえば、ビタミンCのような栄養素を介して）、体を効率的に調節できます炎症反応ストレスに、慢性ストレスの長期的な健康への影響を潜在的に減らす、とロレンツは指摘します。

また、この接続が反対方向に存在することも注目に値します。物理的および感情的なストレスはのリリースを引き起こしますコルチゾール、別名ストレスホルモン。 「時間が経つにつれて、慢性ストレスとコルチゾールレベルの上昇は免疫機能を抑制し、感染と炎症に対する感受性を高めることができます」とロレンツは言います。言い換えれば、ストレス反応を微調整する最良の方法は、免疫システムも考慮することです。

ビタミンCを超えて、オレンジは他の栄養素を提供し、ストレスをさらに緩和する可能性があります。 「オレンジには含まれていますフラボノイド、ストレス反応の調節に役立つ可能性のある抗酸化および抗炎症特性を備えています」とローレンツは語ります。葉酸、神経伝達物質の産生（すなわち、神経細胞間で信号を送る化学メッセンジャー）の産生に関与しています。これは、気分調節を含む無数の脳機能にとって非常に重要です。最後に、オレンジには少量が含まれていますマグネシウム、「神経系を落ち着かせ、弛緩をサポートする別のストレス緩和栄養素」とローレンツは言います。

ただし、オレンジの利点は、より良い免疫機能やストレス反応の改善で止まることはありません。 「オレンジには食事がありますファイバ、サポートしています腸の健康そして、消化」とローレンツは付け加えますカリウム- 血圧を調節するための重要な栄養素 - 86％の水で、それらを作る潤いのある果物、ローレンツによる。

他の柑橘類はどうですか？

柑橘類に関する限り、オレンジはビタミンCの最も豊かな供給源ではありません。1つのオレンジには約83ミリグラム（mg）のビタミンCが含まれています。、1つのグレープフルーツがさらに約94 mgを提供しています。レモンとライムは、全体的な量が少ないにもかかわらず、グラムあたりビタミンCでより濃縮されています（30 mgそして20 mg、それぞれ）、ノートローレンツ。

それで、なぜオレンジはストレスのための最高の果物としてタイトルを獲得するのでしょうか？一般的に、オレンジは他のオプションよりもおいしいです。とにかく、レモンやライム全体を食べたくないでしょう。このため、ロレンツによると、オレンジはストレス緩和ビタミンCの最も実用的でアクセスしやすいソースです。

より多くのオレンジを食べる方法

オレンジを食べる最も簡単な方法は、皮を取り外し、ウェッジを分離し、楽しむことです。しかし、より創造的なアイデアを探しているなら、次の提案をチェックしてください。

オレンジを完璧にします

「レイヤースライスしたオレンジギリシャヨーグルトとの振りかけグラノーラタンパク質が豊富なバランスのとれたスナックのために、プロバイオティクス、そして繊維」とローレンツはお勧めします。オレンジ色のスライスの甘さはヨーグルトのきらめきと美しく組み合わされます。

スムージーを混ぜます

で使用する場合フルーツスムージー、新鮮または冷凍オレンジ色のウェッジは、柑橘類の風味のバーストを提供します。彼らは特に熱帯の果物とよく組み合わされていますマンゴーパイナップル。クリームシクルにインスパイアされた飲み物のために、オレンジに牛乳、冷凍バナナ、バニラエキス、蜂蜜またはメープルシロップをブレンドします。

サラダを投げます

次のものを高めますサラダ新鮮なオレンジ色のウェッジ付き。 「混合グリーンでオレンジ色のセグメントを投げる、アボカドロレンツは言います。ロレンツは言います。「タンパク質用のグリルサーモンまたは鶏の胸肉を炭水化物用のパンとトーストしたパンを加えたい」とロレンツは言います。ナッツと蜂蜜のクランチが付いた冬の柑橘類のサラダブランチのために。

ローストオレンジスライス

調理済みの果物が好きなら、ローストしたオレンジ色のスライスが大好きです。 「オレンジを丸くし、蜂蜜で霧雨し、375°Fで15分間ローストします」とローレンツは言います。調理プロセスはオレンジの天然糖をキャラメル化し、おいしいものを作りますオートミールのトッピング、ヨーグルト、サラダ、またはグリル肉、ロレンツのメモ。これで試してみてくださいブリスターされたオレンジとフェンネルのサクサクしたタラ。

サルサで使用します

より多くのオレンジを食べるための型破りな方法のために、作ってくださいオレンジサルサとステーキとポテトの串。オレンジ色のウェッジとネギを組み合わせて、コリアンダー、赤ワイン酢、細かく刻んだチリ、塩、油、そして心のこもったステーキとジャガイモを添えます。オレンジ色の混合物は、おいしい食事に甘い明るさを加えます。