登録栄養士によると、食事の合間に食べる最も健康的なスナック

スナックは賢く、これらの健全な提案の厚意により。

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スナック多くの場合、悪いラップを取得しますが、実際に役立つ可能性がありますエネルギーを維持するそして一日を通していっぱい。重要なのは、栄養素を飽きさせることが豊富な食品を選択することです。複雑な炭水化物ファイバ、リーンタンパク質、健康的な脂肪。言うまでもなく、「マインドフルスナックは、主要栄養素の目標を達成し、微量栄養素のギャップを埋め、より多くの繊維を絞るのに役立ちます。そしてトレーニングから回復します(特に、しばらくの間大きな食事を食べない場合)」と、RDNのMSDDIE Pasquarielloは言います。しかし、これらのスナックは正確にどのように見えますか?そして、最適な栄養のためにそれらをどのように食べますか?栄養士によると、食事の合間に楽しむことができる最も健康的なスナックについて学びましょう。

ダークチョコレートで覆われたアーモンド

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ダークチョコレートで覆われたアーモンドで、甘い歯とエネルギーレベルを満足させてください。最小限の材料で作られた場合(つまり、溶けただけではありませんダークチョコレートそしてアーモンド)、このスナックは、Pasquarielloによると、あなたをいっぱいに保ちます。それはそれが含まれているからです良い脂肪、繊維、および植物ベースのタンパク質。これらはすべて満腹感をサポートし、燃料を提供します。 「ダークチョコレートは、抗酸化フラバノールとミネラルも提供し、他の種類のチョコレートよりも少ない砂糖も提供します」とPasquariello氏は言います。このスナックを自宅で作るには、溶けたダークチョコレートでアーモンド(またはお気に入りのナッツ)を単にコーティングし、硬化させます。余分な風味のために、ナッツをコーティングした直後に、砕いた凍結乾燥したイチゴ、または海塩を振りかける。

ポップコーン

あなたがカリカリのスナックのファンなら、あなたはポップコーンが健康的なエネルギーブーストオプションのリストに載っていることを知ってうれしいです。 「ポップコーンはそうです全粒そして、繊維の源です」とクリステン・ロレンツ、ロードは説明します。ポップコーンの繊維状炭水化物は、消化器系の利点とともに、安定したエネルギー源を提供します。 「さらに、ポップコーンはさまざまな方法で味付けすることができ、加工チップの優れた代替品になります」とローレンツは付け加えます。たとえば、「ポップコーンを振りかけることができます栄養酵母乳製品のない安っぽい風味のために、またはチリパウダーのようなスパイスを試したり、シナモン彼女は提案する。あなたがそれにいる間、可能であれば自宅でエアポップポップコーンを使用すると、オイルと塩の量を制御することができます、とロレンツは指摘します。

ヨーグルト

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ヨーグルト恒星ですタンパク質の供給源、「エネルギーレベルの維持に役立ち、午後半ばのエネルギーの不振を防ぎます」とローレンツは言います。 「フル脂肪ギリシャヨーグルト余分なクリーミーで、タンパク質を詰めながら一見贅沢なスナックをもたらし、あなたをいっぱいにして満足させます」と彼女は付け加えます。このスナックも提供しています骨健康なカルシウムそして腸にやさしいプロバイオティクス、あなたにあなたのお金のために栄養価の高い強打を与えます。ヨーグルトを最大限に活用するために、平野の無糖種を選ぶと、ロレンツは示唆しています。あなたはそれを自然にフレーズすることができます「新鮮なベリー、霧雨でハニー、メープルシロップ、またはシナモン」と彼女は指摘します。あなたのヨーグルトをさらに詰め込みたいですか? 「ナットを追加するか種子繊維と脂肪のブーストについて」とローレンツは言います。

トレイルミックス

トレイルミックスやその他のスナックはエネルギーを維持します。

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もちろん、すべてのトレイルミックスは異なりますが、家で完全に最小限の成分で作られた場合、トレイルミックスは栄養価が高く、エネルギーのスナック。 「アーモンドとクルミのそれぞれに半オンスで、さらにチョコレートキャンディーと自分で自分で作ったとしましょう。乾燥クランベリーパスカリエロは言います。この混合物は、炭水化物、繊維、良い脂肪、および植物ベースのタンパク質、そのすべてがあなたを満足させ、元気に保ちます。トレイルミックスを単独で、またはヨーグルトと一緒に追加するためにヨーグルトをお楽しみください。

トーストアボカド

アボカドは亜麻仁を乾杯します。

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アボカドトーストには健康な脂肪のバランスが含まれています、ビタミンaカリウム、繊維、炭水化物」とパスカリエロは説明します。 「健康な脂肪と炭水化物のバランスを考えると、これは午後の仕事を通してパワーを供給するのに役立つもう一つの良いスナックです」と彼女は指摘します。理由?どちらの栄養素も体に燃料を提供し、あなたを元気にさせ、その日に摂取する準備を整えます。そして、あなたは普通のアボカドトーストで間違いを犯すことはできませんが、卵、スクランブル豆腐、またはテンペ飽和タンパク質については、Pasquarielloを示唆しています。同様に、選択してください全粒パン複雑な炭水化物と余分な繊維の場合、安定したエネルギーを提供します。

頑丈な卵

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栄養価が高く、活気のあるスナックを探している場合は、手を伸ばしてください頑丈な卵。 「彼らはタンパク質と健康的な脂肪を含んでおり、それは持続的なエネルギーを提供し、飢えを寄せ付けません」とローレンツは言います。 「硬化した卵も源です完全なタンパク質、つまり、必要な9つの必須アミノ酸をすべて手に入れることができます」と彼女は付け加えます。さらに、彼らは準備とつかむのに便利です(vs。スクランブルまたはポーチドエッグ、たとえば)外出中のとき。 「ハードボイルドエッグとスライスされたキュウリまたはチェリートマトとペアリングして、クランチと水分補給を追加してみてください」とローレンツは示唆しています。別のアイデアは、スライスした硬化卵を繊維用の全粒穀物クラッカーに追加することと、ベーグルの調味料やパプリカのすべてを追加することです、と彼女は指摘します。

ニンジンとワカモレ

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ニンジン繊維とゆっくりと消化する炭水化物を提供しますワカモレ血糖を安定させ、満腹感を高めるのに役立つ心臓の健康な脂肪を提供します」とロレンツは説明します。その結果、エネルギーレベルを上げ続ける充填、空腹のスナックができます。さらに、「ニンジンの自然な甘さは、カリカリのスナックの渇望を満たしながら、塩味と風味のあるワカモレを補完します」と彼女は付け加えます。スナックの準備時間を削減するには、ロレンツからチップを取り、キャロットスティックを水に保管して、カリカリに保ちます。また、シングルサービスのワカモレカップを購入することもできます。自家製ワカモレ新鮮なライムジュースと最小限の塩が付いています。

マグロのピンホイール

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マグロのピンホイール—IE、マグロサラダトルティーヤに包まれ、ピンホイールにスライスされたものは、名簿に追加する価値のあるもう1つの健康的なスナックです。トルティーヤラップは炭水化物の形で燃料を提供し、缶詰のマグロは飽和タンパク質を提供します。全粒穀物ラップを使用して野菜を追加することで、この鼻をさらに満足させるキュウリまたはトマト、パスカリエロごと。どちらの成分も繊維を加え、満腹感を高め、野菜は微量栄養素に寄与します。

チアプリン

グレッグ・デュプリー、プロップスタイリスト:チェルシー・ジマー、フードスタイリスト:クレア・スポレン

エネルギーを与えるメイクアヘッドスナックのために、シンプルを盛り上げますチアプリン組み合わせてチアシードそして、あなたの牛乳は選択しています。ロレンツによると、チアの種子には3つの飽和栄養素が豊富です:繊維、オメガ-3脂肪酸、および植物ベースのタンパク質。これらの栄養素が空腹を減らすと、彼らはそれに伴う疲労と疲労感を鎮め、エネルギーレベルを上げます。 「さらに、チアの種子が液体と混合されると、膨らみ、満腹感を促進し、血糖値(したがってエネルギー)を安定させるジェルのようなテクスチャーを作成します」とロレンツは言います。最も健康上の利点と自然な風味については、「無糖ミルク、シナモンのダッシュ、バニラエキスのタッチでチアプディングを作ってください」と彼女は説明します。 「新鮮なフルーツ、細かくココナッツ、チョップされたナッツで、テクスチャー、フレーバー、酸化防止剤を追加してトップ(それは)。」

バナナとナッツバター

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バナナそして、ナッツバターなどアーモンドバター、炭水化物、繊維、脂肪、タンパク質の寛大な支援を提供します。 「一緒に、これらの栄養素は、全体的なエネルギーの点で満腹のコンボを提供します」とPasquariello氏は言います。 「バナナはカリウムのような微量栄養素も提供します。ビタミンbマグネシウムのような鉱物」と彼女は指摘します。この栄養濃いスナックを楽しむには、バナナをストリップに縦方向にスライスし、ナッツバターを上に広げます。脂肪含有量を必要とするか、削減したい場合は、パスカリエロはナッツバターを少なく使用することをお勧めします。