登録栄養士は、午後により多くのエネルギーのためにこれらの健康的なスナックを推奨します。

写真：

arx0nt/getty images

午後遅くに転がる頃には、あなたが避けるために一日中働いていた無気力で非生産的な感覚もそうです。感情はより一般的に知られています正午のスランプ、 'または私たちが一日の途中で経験するエネルギーのディップ。午後のスランプが時計仕掛けのように現れるかどうか疑問に思うのは簡単ですが、実際には私たちが食べる食べ物これは、エネルギーレベルを駆動（または削減する）のに役立ちます。それは解決策があることを意味します。

MS、RDNのSamantha Cooganによると、エネルギーレベルに影響を与えるのは時刻だけではありません。それは、ダイエット文化に傾く傾向でもあります。 「何かを食べた直後に空腹を感じるなら、それはおそらくあなたが十分に食べなかったからでしょう」とクーガンは説明します。仕事の週に、私たちはプロジェクトで迷子になり、食べることを忘れ、絶対に必要になるまで押しのけ、必然的にクラッシュすることができます。 「時々、私たちは自分自身を燃料として養うために具体的なリマインダーが必要です」とクーガンは言います。個人的な境界それは「あなたが働く45分ごとに、15分間のスナックや水分補給の休憩をとります。」正午の不振を避けるために、仕事の日に組み込むことができるスナックの食べ物をいくつか概説しました。

  • サマンサ・クーガン、MS、RDNは、栄養と栄養学の教訓的なプログラムのプログラムディレクターであり、ラスベガスのネバダ大学の運動学および栄養科学部の上級講師です。

リンゴ、ナシ、バナナ

リンゴ、ナシ、バナナのような果物は、特に急いで外出先で食べやすいものが必要な場合、あなたがいっぱいになるのを助けることが証明されています。かなりの昼食をとったら、これらの果物の1つ（またはすべて）をスナックすることを検討してください。

ピーナッツバター

おいしい、クリーミーで、スーパーフィリング - ピーナッツバターは、昼間のおやつを盛り上げるのに最適な方法です。それにはタンパク質と健康的な脂肪が詰め込まれており、トースト、クラッカー、またはお気に入りの果物を味わうことができ、味を高め、空腹を抑えます。

ストリングチーズ

引っ張って食べるのは楽しいだけでなく、エネルギーレベルを高めるのに役立つビタミンやミネラルで満たされています。その最終ドラフトを仕上げたり、夜勤の準備をしている間、いくつかの弦チーズにスナックして、これらの強調表示されたもう1つの食品とペアリングしてください。

アボカドトーストと全粒パン

アボカドは最も人気のある健康的な脂肪の1つであり、正当な理由があります。もう1つの迅速で簡単なスナックオプションには、全粒パンを乾杯し、新鮮なアボカドでコーティングすることが含まれます。トーストアボカドただおいしいだけではありませんが、食欲を満たし、数時間あなたをいっぱいにしてください。

果物とグラノーラのヨーグルト

ヨーグルトのボウルにフルーツとグラノーラ（または、好みに応じて乾燥オート麦）をドレスアップします。たとえば、プレーンバニラヨーグルトと切り取られたイチゴ、ブルーベリー、オート麦が完璧な昼間のおやつを作ります。

柑橘類

Citrusは、独自のスポットライトに値するフルーツの別のセクターです。柑橘類 - オレンジのように、レモン、そしてグレープフルーツ - 水が豊富で、ビタミンc、どちらも1日を通してエネルギータンクを満たします。これらの果物をお気に入りのサラダに取り入れたり、自分で食べたりすることもできます。

プロテインシェーク

タンパク質シェイクは技術的には食物ではありませんが、食欲を抑え、トレーニングの準備ができているほど十分なタンパク質やその他の栄養素が詰め込まれています。お気に入りの果物のいくつかをミックスに投げることもできます！

とりわけ、「タンパク質と脂肪は、より長い間、炭水化物がタンパク質や脂肪よりも満腹値が少ないのに役立つのにも役立ちます」と覚えておくことが重要です。 「これは、炭水化物がタンパク質や脂肪と同じくらい長く感じ続け、エネルギーと焦点の減少につながることを意味します。」可能であれば、上記のスナック食品の1つと炭水化物をペアにして、その日の残りの部分で高エネルギーレベルを確保します。

正午のスランプを避けるためのその他のヒント

典型的な正午のスランプを特定します

ほとんどの人にとって午後には正午の不振が起こりますが、変動スケジュールに応じてタイミングが変わる可能性があります。たとえば、クーガンは、「伝統的な午前9時から午後5時に働いている場合、昼食後2〜3時間後になる可能性があります。夜勤の場合は午後7時から午前7時まで看護師として、午前3時から午前5時頃に発生する可能性があります」と述べています。

適切な食べ物を一緒に組み合わせてください

それはあなたが食べる食べ物だけでなく、あなたがそれらを食べる方法です。たとえば、Cooganによると、炭水化物とタンパク質または健康な脂肪のペアリングは、従うべき良いルールです。これらの成分は、とも呼ばれます主要栄養素、またはエネルギーを保持するために体が必要とする最も重要な栄養素。

完全にコーヒーを避けてください

信じられないかもしれませんが、コーヒーはエネルギーレベルを高めるための答えではありません。 「コーヒーは、短期的な刺激のバーストを与えながら食欲を抑えることができるため、しばしばそのスランプに貢献します」とクーガンは言います。コーヒーは飢erを満足させるための実際のカロリーを提供しないため、午後の昼間の不振をbe打することを期待して午後に余分なカップを飲むことを避けてください。