栄養豊富な食事で一日を始めるのがこれまでになく簡単になりました。
グレッグ・デュプリー
私たちは、スーパーフードの長いリスト、 のように種子、ナッツ、緑、そしてベリーなど、いくつか挙げてみましょう。これらは特に健康的食品にはビタミン、ミネラル、そして抗酸化物質、つまり彼らは数多くの抗炎症作用ナッツを一掴み食べたり、ボリュームたっぷりのケールサラダを作ったりするのはスーパーフードを摂取する素晴らしい方法ですが、他にも簡単に作って楽しめる風味豊かなレシピがたくさんあります。
満足感のあるフルーツたっぷりのパフェやクリーミーなチアプディングから、風味豊かなオートミールや自家製のエネルギーバーまで、一日で最も重要な食事である朝食にスーパーフードを取り入れることは、これまでになく簡単になりました。これらのスーパーフードの朝食レシピは、味覚と体の両方に感謝すること間違いなしです。
レモンカードとベリーのパフェ
自宅でおいしい（そしておそらくより健康的な）パフェを作れるのに、なぜ豪華なパフェに12ドルも費やすのでしょうか？スーパーフードを含むこのレシピブルーベリー味を損なうことなく、バランスの取れた朝食に必要なものがすべて含まれています。
全粒粉ブルーベリーマフィン
これら繊維が詰まったブルーベリーマフィンは、家族全員、特に好き嫌いの多い家族に最適です。食事の準備メニューに加えて一週間中楽しんだり、冷凍庫に入れて後で楽しんだりできます。
ベリーベイクドオートミール
あなたがブランチの主催または大勢の人に食べてもらうために、このシンプルなオートミール焼きはいつでも素晴らしい選択肢です。新鮮なフルーツ、カリカリに焼いたアーモンド、そしてメープルシロップほんのり自然な甘さをプラス。
ストロベリーチア朝食プリン
チーア種子究極のスーパーフードです。抗酸化物質、食物繊維、タンパク質、そして心臓に良いオメガ3も含まれています。そして、チアシードは牛乳と混ぜるとプリンのような食感になり、新鮮なフルーツやジャムと混ぜるととてもおいしくなります。
バニラシナモンチアプディング
もう一つのチアプディングのレシピは、とても簡単に作れます。パントリーの必需品のようにシナモンバニラエッセンスを加え、ベリーと砕いたナッツを加えると完璧な朝食の出来上がりです。
ナッツ入りスーパーフードの朝食バイツ
この小さなエネルギースナックには種がたっぷり入っています。ナッツ、ドライフルーツなど、とてもヘルシーでボリュームたっぷりの食材が使われています。このレシピの良いところは、簡単にカスタマイズできるので、手元にあるもので材料を代用できるところです。なんらかの種子やナッツを使う限り、スーパーフードをたっぷり摂取できます。
ほうれん草とポーチドエッグの風味豊かなオートミール
オート麦を玉ねぎと一緒に調理するとパルメザンまるで風味豊かなリゾットのようです。心臓に良いオートミールに半熟卵、ほうれん草、新鮮なハーブを加えれば、ヘルシーなグルメ朝食まさに自宅です。
ジンジャーベリーとオート麦のスムージー
オート麦を入れてショウガスムージーに生姜を入れるのは型破りに思えるかもしれませんが、実は素晴らしいアイデアです。生姜は消化に良く、オート麦は食物繊維が豊富で、濃厚でクリーミーな食感を作ります。このドリンクにはどんなベリーでも加えられますが、ブルーベリーは抗酸化物質が豊富で、ビタミンC。
ケールアップルスムージー
一日を緑のもので始めるのは良い考えです。このスムージーはたった6つのシンプルな材料で作られていますが、スーパーフードケールビタミンA、K、B6、Cが含まれているので、この朝食の主役になるかもしれません。カルシウム、カリウム、銅、マンガンが含まれています。そして、心配しないでください。このスムージーはサラダのような味がしません。実際、新鮮で美味しいです。
イチゴとトーストしたアーモンドのオーバーナイトオーツ
調理不要の食事、特に一日を良いスタートにできる食事が嫌いな人はいないでしょう。オーバーナイトオーツのレシピとても簡単に作れて、甘さ、サクサク感、クリーミーさが完璧に調和しています。
アプリコット、オート麦、アーモンド入りグラノーラバー
市販のグラノーラバーのほとんどには砂糖砂糖や防腐剤は使われていませんが、自宅で作るのは思ったより簡単です。このレシピでは、砂糖の代わりにメープルシロップを使用し、ドライアプリコットとカリカリのスーパーフードペピタも使います。
