頭痛に効く8つの健康食品

バナナ

空腹による頭痛に悩まされているなら、何かを食べる、何でもいいです！—症状を軽減します。バナナは、空腹感を抑える食物繊維がたっぷりです。パスクアリエッロ氏によると、食物繊維は消化を遅らせ、満腹感を高め、満腹感を長く持続させます。また、食物繊維は「胃腸系を調整し、腸脳軸の健康に貢献し、おそらくリスクを軽減するバナナは、偏頭痛を含む「中枢神経系の特定の障害」の緩和に効果があると言われています。幸い、バナナは安価で持ち運びも簡単なので、食事の間の空腹感を抑えるのに便利です。（ナッツやナッツバターなどのタンパク質源もこっそりと摂取できれば、さらに嬉しい特典です。）

ペパーミントティー

水分補給が健康に欠かせないことは周知の事実です。しかし、水分補給を怠った日には十分な水を飲むまたは運動後に適切に水分補給しないと（実際に起こります！）、頭痛が起こる可能性があります。これは口の渇きや喉の渇きとともに脱水症状の典型的な兆候であるため、水を飲んで体を水分補給する必要があります。

しかし、なぜそこで止まるのでしょうか?ペパーミントティーペパーミントティーはおいしい水分補給源であるだけでなく、若返らせる香りでいくらかの緩和効果があります。確かに、この効能は主に逸話的なものであり、入手可能な研究ではペパーミントオイルを局所的に塗布しています。これは、鎮痛作用のあるペパーミントの主成分であるメントールによるものと考えられています、とパスクアリエッロは言います。ペパーミントティーが頭痛に具体的にどのように作用するかを理解するにはさらなる研究が必要ですが、さわやかな飲み物を探しているなら、頭痛緩和食品のリストに加えてみる価値はあるかもしれません。

カフェイン入りの食品と飲み物

それでもカフェインは頭痛を引き起こす可能性がある人によっては頭痛が和らぐかもしれませんが、それは頭痛の原因がカフェイン離脱理由はこうです。カフェインは脳内の血管を狭めます。カフェインを定期的に摂取していて突然やめると、血管が過度に広がり、頭痛の症状を引き起こす可能性があるとパスクアリエッロ氏は説明します。

当然、これを緩和する最も早い方法の 1 つはカフェインを摂取することですが、特に最初からカフェインを減らそうとしている場合は、注意して行う必要があります。

カフェインをいきなりやめてしまうのではなく、数週間かけて徐々に「カフェイン摂取量を減らす」ことをパスクアリエッロは勧めています。普段より少しカフェインの少ない飲み物（エスプレッソ2～3杯ではなく1杯のラテ、またはコーヒーのカップサイズを小さくするなど）を選べば、頭痛を引き起こすことなくしっかりとカフェインを摂取できます。水分補給は頭痛をさらに和らげるそのため、カフェインをやめる際には、水分（水など）をもっと摂ることが役立つと彼女は付け加えています。

スイカ

脱水による頭痛を美味しく治すには、新鮮なスイカを食べるこのピンク色の果物の約90％は水分でできているため、これを食べると体の水分バランスを回復し、脱水症状を軽減することができます、とABoIM認定の統合医療専門医であり、ケース統合健康。 そのうえ、 "スイカには電解質が含まれている「脱水症状の際に汗とともに失われるカリウムなど、水分を補う栄養素も含まれています」とケリー博士は付け加えます。もちろん、スイカを食べることは水や電解質液を飲むことの代わりにはなりませんが、体内の水分量を増やすのに間違いなく役立ちます。

豆

空腹による頭痛を和らげるにはどんな食べ物でも役立ちますが、豆そして豆類ヒヨコマメそして黒豆は素晴らしい選択です。これらは食物繊維とタンパク質が豊富で、特に満腹感を与える栄養素です。豆類にはマグネシウム、ミネラル「片頭痛の予防パスクアリエッロ氏は「時間の経過とともに頭痛が軽減したり、症状が軽減したりします」と語る。この食材はさまざまな方法で楽しむことができるので、きっと豆のレシピあなたにとってうまくいくもの。サラダ、混ぜるパスタ、またはピューレにしてスプレッドにしたり、単に組み合わせることもできます豆とご飯簡単に空腹を満たす食事として。

全粒穀物

全粒穀物などキノア、玄米、またはオーツ麦食事を抜くことで血糖値が低下し、空腹による頭痛を引き起こす原因となる全粒穀物は、その効果を発揮しません。ケリー博士によると、全粒穀物は血糖値を高め、安定させるからです。まず、全粒穀物には複合炭水化物徐々に分解され、ゆっくりと安定したブドウ糖の放出をもたらします。」全粒穀物「また、食物繊維の優れた供給源で、炭水化物の消化と吸収を遅らせ、血糖値を安定させるのに役立ちます」と彼女は付け加えます。ただし、グルテンアレルギーやグルテン過敏症がある場合は例外です。一部の全粒穀物（ファロなど）にはグルテンが含まれており、頭痛などの反応を引き起こす可能性があるとケリー医師は言います。

葉物野菜

素晴らしいメンバー構成で知られる脳に優しい栄養素ほうれん草、ケール、スイスチャードなどの葉物野菜も頭痛に効果があるかもしれない。「葉物野菜はマグネシウムの優れた供給源であり、片頭痛の予防と緩和に関係しています」とケリー博士は言う。また、葉物野菜にはリボフラビンも豊富に含まれている。ビタミンB一部の人々において、これらの野菜は片頭痛の頻度と重症度を軽減することが分かっていると彼女は指摘する。「最後に、これらの野菜はビタミンCやベータカロチンなどの抗酸化物質が豊富です。抗酸化物質は、一部の人々において片頭痛発作の一因となる酸化ストレスと炎症を軽減します」とケリー博士は言う。

発酵食品

カフェインのように、発酵食品（のようなキムチ、ヨーグルト、 そして味噌）は、特定の人にとっては一般的な頭痛の引き金となることがあります。しかし、他の人にとっては、頭痛の管理に有益な成分となるかもしれません。それはすべて、プロバイオティクス、または善玉菌は腸と脳のつながりに有益です。これは、プロバイオティクスが豊富な食品パスクアリエッロ氏によると、頭痛や偏頭痛は炎症と関連しているため、抗炎症食が効果的で、発酵食品もその一環となる可能性があるという。