これらの健康的な食べ物や飲み物に含まれる栄養素は、痛みを伴う頭痛の緩和に役立ちます。

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鈍い痛みでも鋭い痛みでも、頭痛は最悪頭痛は一日を台無しにし、仕事や運転、その他あらゆることに支障をきたします。当然のことながら、頭痛を素早く緩和するためにイブプロフェンに手を伸ばしたくなるかもしれませんが、実際には他の方法があるかもしれません。頭痛の治療法手の届く範囲、さらにはキッチンにもあります。実は、頭痛の根本的な原因に応じて、頭痛の症状を和らげるのに役立つ特定の食品(および飲み物)があるのです。

頭痛の種類

頭痛はどれも辛いものですが、どれも全く同じではありません。頭痛の原因は多岐にわたり、そのため種類も異なります。頭痛は過活動や特定の頭部構造の問題(一次性頭痛)に関係している場合もあれば、根本的な病気(二次性頭痛)によって引き起こされる場合もあります。また、頭痛は急性(一時的)または慢性の場合もあります。慢性的なつまり、少なくとも 3 か月間、毎月 15 回以上発生することを意味します。

最も一般的なタイプは緊張型頭痛で、20億人世界中で片頭痛もよく見られ、12パーセントの人々が世界中で、片頭痛は障害の第2位の原因となっています。頭痛と痛みのジャーナル群発性頭痛(数週間以内に再発することが多い、より重篤な頭痛)もありますが、これは非常にまれで、人口の0.1パーセント

頭痛の一般的な原因

さらに複雑なことに、頭痛の引き金は多種多様です。これらは、人によって頭痛を引き起こす状況や要因、または頭痛がその結果または症状となる状況や要因です。一般的な頭痛の誘因含む:

頭痛を引き起こす可能性のある食品

ご覧のとおり、食べ物は頭痛のパズルの1ピースに過ぎないので、登録栄養士が指摘しているように、単一の食べ物や栄養素が頭痛の症状を緩和できることを証明するのは困難です。マディ・パスクアリエッロ、MS、RDN。

実際、頭痛の管理には、通常、逆のアプローチ、つまり頭痛の症状を引き起こす食品や成分を避けることが求められます。これらは人によって異なりますが、一般的な食品関連の誘因には、チョコレート、チーズ、アルコール、発酵食品、カフェインなどがあります。医師や栄養士は、頭痛の原因となっている食品や成分がどれであるかを正確に特定するのに役立ちます。

頭痛に効く食べ物はありますか?

食品を特定する和らげる頭痛を和らげる方法はそれほど単純ではありません。しかし、空腹や脱水症状などの一般的な根本的要因を緩和する役割を果たす栄養素を含む選択肢がいくつかあります。次の食品は頭痛の管理に役立つ可能性があります。

バナナ

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空腹による頭痛に悩まされているなら、何かを食べる、何でもいいです!—症状を軽減します。バナナは、空腹感を抑える食物繊維がたっぷりです。パスクアリエッロ氏によると、食物繊維は消化を遅らせ、満腹感を高め、満腹感を長く持続させます。また、食物繊維は「胃腸系を調整し、腸脳軸の健康に貢献し、おそらくリスクを軽減するバナナは、偏頭痛を含む「中枢神経系の特定の障害」の緩和に効果があると言われています。幸い、バナナは安価で持ち運びも簡単なので、食事の間の空腹感を抑えるのに便利です。(ナッツやナッツバターなどのタンパク質源もこっそりと摂取できれば、さらに嬉しい特典です。)

ペパーミントティー

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水分補給が健康に欠かせないことは周知の事実です。しかし、水分補給を怠った日には十分な水を飲むまたは運動後に適切に水分補給しないと(実際に起こります!)、頭痛が起こる可能性があります。これは口の渇きや喉の渇きとともに脱水症状の典型的な兆候であるため、水を飲んで体を水分補給する必要があります。

しかし、なぜそこで止まるのでしょうか?ペパーミントティーペパーミントティーはおいしい水分補給源であるだけでなく、若返らせる香りでいくらかの緩和効果があります。確かに、この効能は主に逸話的なものであり、入手可能な研究ではペパーミントオイルを局所的に塗布しています。これは、鎮痛作用のあるペパーミントの主成分であるメントールによるものと考えられています、とパスクアリエッロは言います。ペパーミントティーが頭痛に具体的にどのように作用するかを理解するにはさらなる研究が必要ですが、さわやかな飲み物を探しているなら、頭痛緩和食品のリストに加えてみる価値はあるかもしれません。

カフェイン入りの食品と飲み物

ケイトリン・ベンセル

それでもカフェインは頭痛を引き起こす可能性がある人によっては頭痛が和らぐかもしれませんが、それは頭痛の原因がカフェイン離脱理由はこうです。カフェインは脳内の血管を狭めます。カフェインを定期的に摂取していて突然やめると、血管が過度に広がり、頭痛の症状を引き起こす可能性があるとパスクアリエッロ氏は説明します。

当然、これを緩和する最も早い方法の 1 つはカフェインを摂取することですが、特に最初からカフェインを減らそうとしている場合は、注意して行う必要があります。

カフェインをいきなりやめてしまうのではなく、数週間かけて徐々に「カフェイン摂取量を減らす」ことをパスクアリエッロは勧めています。普段より少しカフェインの少ない飲み物(エスプレッソ2~3杯ではなく1杯のラテ、またはコーヒーのカップサイズを小さくするなど)を選べば、頭痛を引き起こすことなくしっかりとカフェインを摂取できます。水分補給は頭痛をさらに和らげるそのため、カフェインをやめる際には、水分(水など)をもっと摂ることが役立つと彼女は付け加えています。

スイカ

ジェニファー・コージー

脱水による頭痛を美味しく治すには、新鮮なスイカを食べるこのピンク色の果物の約90%は水分でできているため、これを食べると体の水分バランスを回復し、脱水症状を軽減することができます、とABoIM認定の統合医療専門医であり、ケース統合健康。 そのうえ、 "スイカには電解質が含まれている「脱水症状の際に汗とともに失われるカリウムなど、水分を補う栄養素も含まれています」とケリー博士は付け加えます。もちろん、スイカを食べることは水や電解質液を飲むことの代わりにはなりませんが、体内の水分量を増やすのに間違いなく役立ちます。

ジェニファー・コージー

空腹による頭痛を和らげるにはどんな食べ物でも役立ちますが、そして豆類ヒヨコマメそして黒豆は素晴らしい選択です。これらは食物繊維とタンパク質が豊富で、特に満腹感を与える栄養素です。豆類にはマグネシウム、ミネラル「片頭痛の予防パスクアリエッロ氏は「時間の経過とともに頭痛が軽減したり、症状が軽減したりします」と語る。この食材はさまざまな方法で楽しむことができるので、きっと豆のレシピあなたにとってうまくいくもの。サラダ、混ぜるパスタ、またはピューレにしてスプレッドにしたり、単に組み合わせることもできます豆とご飯簡単に空腹を満たす食事として。

全粒穀物

ビクター・プロタシオ

全粒穀物などキノア、玄米、またはオーツ麦食事を抜くことで血糖値が低下し、空腹による頭痛を引き起こす原因となる全粒穀物は、その効果を発揮しません。ケリー博士によると、全粒穀物は血糖値を高め、安定させるからです。まず、全粒穀物には複合炭水化物徐々に分解され、ゆっくりと安定したブドウ糖の放出をもたらします。」全粒穀物「また、食物繊維の優れた供給源で、炭水化物の消化と吸収を遅らせ、血糖値を安定させるのに役立ちます」と彼女は付け加えます。ただし、グルテンアレルギーやグルテン過敏症がある場合は例外です。一部の全粒穀物(ファロなど)にはグルテンが含まれており、頭痛などの反応を引き起こす可能性があるとケリー医師は言います。

葉物野菜

グレッグ・デュプリー

素晴らしいメンバー構成で知られる脳に優しい栄養素ほうれん草、ケール、スイスチャードなどの葉物野菜も頭痛に効果があるかもしれない。「葉物野菜はマグネシウムの優れた供給源であり、片頭痛の予防と緩和に関係しています」とケリー博士は言う。また、葉物野菜にはリボフラビンも豊富に含まれている。ビタミンB一部の人々において、これらの野菜は片頭痛の頻度と重症度を軽減することが分かっていると彼女は指摘する。「最後に、これらの野菜はビタミンCやベータカロチンなどの抗酸化物質が豊富です。抗酸化物質は、一部の人々において片頭痛発作の一因となる酸化ストレスと炎症を軽減します」とケリー博士は言う。

発酵食品

グレッグ・デュプリー

カフェインのように、発酵食品(のようなキムチヨーグルト、 そして味噌)は、特定の人にとっては一般的な頭痛の引き金となることがあります。しかし、他の人にとっては、頭痛の管理に有益な成分となるかもしれません。それはすべて、プロバイオティクス、または善玉菌は腸と脳のつながりに有益です。これは、プロバイオティクスが豊富な食品パスクアリエッロ氏によると、頭痛や偏頭痛は炎症と関連しているため、抗炎症食が効果的で、発酵食品もその一環となる可能性があるという。

頭痛について医師に診てもらうべきタイミング

ケリー医師によると、ストレス管理、睡眠時間の増加、水分補給など、生活習慣や食生活を変えることで多くの頭痛が緩和されますが、医師の診察が必要な状況もあります。突然の、非常にひどい頭痛、または混乱、しびれ、脱力感、歩行困難などの神経症状を伴う頭痛がある場合は、脳卒中の兆候がある可能性があるため、医師の診察を受けるようにとケリー医師はアドバイスしています。同様に、頭痛があり、最近頭部外傷を負った場合も医療専門家の診察を受ける必要があります。

「これまで頭痛がなかったのに突然頭痛がするようになった場合、または頭痛の頻度や強さが変わった場合は、医師に相談してください」とケリー医師は言います。これは、頭痛が「生活の質を妨げ、学校や仕事を休む日につながる」ようになった場合に特に重要です。医師は頭痛の根本的な原因を特定し、うまくいけば頭痛を和らげるための治療計画を立てることができます。