脱水症状のこれらの精神的および身体的兆候は、より多くの水を飲むように求めています。
水分補給を続ける水分は気分を良くし、最高のパフォーマンスを発揮するために不可欠です。体は平均 60 パーセントが水で構成されているため (この量は人によって異なります)、さまざまなレベルで機能するには H20 が必要です。水が体内で果たす素晴らしい働きの数を数えるには両手では足りませんが、その主な役割には老廃物や毒素の除去、体温の調節、関節の潤滑、細胞、組織、臓器の健康の改善などがあります。タミカ・ヘンリー、医学博士、MBAカリフォルニア州パサデナにある Unlimited Health Institute の設立者であり、認定家庭医でもある。その他の役割としては、唾液の生成、適切な消化、体全体への酸素供給を助けることなどがある。
私たちは、汗をかいたり、おしっこをしたり、息を吐いたりして、一日を通して自然に水分を消費し、失っています。そして、実際には自分で水分を生産することはできません。そのため、私たちは外部ソース適切に水分補給をしましょう。摂取するよりも失う水分が多い場合、脱水状態とみなされます。しかし、水分の摂取量と排出量を記録して脱水状態かどうかを把握することはおそらくなく、喉が渇くまで待つことが多いでしょう。しかし、ここで重要なことがあります。「喉が渇いているなら、すでに軽度の脱水状態です」とヘンリー博士は言います。
喉の渇きは脱水症状の最も一般的な兆候であり、絶対に注意を払うべきですが、水分不足かどうかを判断する、それほど明白ではない他の方法もいくつかあります。その中には、驚くような精神的、感情的な兆候も含まれます。
脱水症状の精神的および身体的兆候
口臭がひどいですね。
口臭には脱水症状など多くの原因があります。なぜか？唾液には抗菌作用があり、唾液の生成には水分が必要だからです。脱水状態になると、体は水分補給の優先順位を決め、より優先度の高い場所に水分を振り向ける必要があるため、唾液の分泌量が低下します。「脱水状態になると、口内の臭いの原因となる細菌と戦う能力が効率的に働かなくなり、口臭の原因になります」と説明されています。シャマラ・ヴィシュヌモハン博士オーストラリアのパースにある One to One Consulting の食品栄養担当ディレクター兼認定産前栄養士。
お腹が空いたように感じます。
まず第一に、あなたは本当にお腹が空いている可能性が高いので、その場合は食べてください！しかし、小腹が空いたり、欲求に気づいたりすることもあります（塩辛い食べ物によく使われるヘンリー博士は、喉が渇いているから水分を摂るのではなく、喉が渇いているから水分を摂る必要があると指摘する。自分の体に細心の注意を払い、その違いを知ることが重要だ。食べてはいけないからではなく、体が水分が必要だと伝えようとしているからだ。次に空腹を感じたが、その理由がよくわからないとき（食べたばかりか、普段はその時間帯は空腹を感じないかもしれない）、自分自身に「脱水症状なのか？」と問いかけてみよう。コップ1杯の水を飲んで15分ほど待つ。「多くの場合、喉が渇いているのに、実際に食べる必要性を感じていないのです」と同博士は言う。そして、喉が渇いているかもしれないということを知っておいてほしい。そしてお腹が空いたら、コップ一杯の水と満足できる軽食。
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頭が痛いです。
その理由については明確な説明はない頭痛脱水症状で起こると考えられていますが、専門家はいくつかの予感を持っています。「仮説としては、髄膜（脳と脊髄を保護する膜層）に付着している脳内の痛覚受容体が関係している」とヘンリー博士は言います。脱水症状になると、脳から体液が移動し、髄膜に圧力がかかり、その結果、痛覚受容体が刺激されます。翻訳: その頭痛は、あなたが長い間水を飲まなかったことの兆候である可能性があります。
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焦点がずれています。
集中力に問題がある場合は、水をこまめに飲むのが賢明です。「脱水症状は集中力の低下につながり、運動能力や視覚能力に関連する作業の実行に短期的な問題を引き起こします」とヘンリー博士は言います。軽度の脱水症状でも認知機能に問題が生じる可能性があるため、水を飲むことを思い出すために 1 日を通してアラームを設定することをヘンリー博士は推奨しています。
便秘ですね。
便秘それは最悪便秘は、1週間に排便が3回未満であることと定義されており、米国では一般的で、米国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所によると、成人100人中約16人が便秘の症状を抱えている。便秘の原因の 1 つは脱水症状かもしれません。ヘンリー博士によると、水は消化を助け、最終的には排便を規則正しく行うための最も役立つ鍵の 1 つだそうです。
肌の弾力性が低下したように感じます。
その間乾燥肌は必ずしも水分補給の直接的な兆候ではない水分レベルによって、肌の弾力性は変わります。手をつまんで、すぐに元の位置に戻るかどうか試したことがありますか? 元の位置に戻らない場合は、脱水状態かどうかを判断するのにかなり効果的な方法だと、ヴィシュヌモハン氏は言います。確かめるには、2 本の指で手の甲、腕の前側、または腹部の皮膚をつまんでみてください。水分が十分であれば、皮膚はテントのように膨らんでから緩み、すぐに元の位置に戻ります。一方、脱水状態の場合、皮膚はすぐに元に戻るために必要な弾力性を失います。
どれくらいの水を飲むべきですか?
簡単に答えると、それは状況によります。
長い答えは？研究により、「特定の人にとって1日の水分必要量は一定ではない」ことが判明しました。必要な水分量を正確に言うのは簡単ではありません。体の大きさや構成、身体活動レベル、気候、食事など、さまざまな要因によって左右されるからです。たとえば、暑い天候で過ごしたり、激しい運動をしたりする場合は、汗で失われた水分をさらに多く飲んで補給する必要があります（そして、失われた電解質を補給する、 あまりにも）。
専門家の中には、体重の約半分のオンスの水を飲むことを勧める人もいます（つまり、体重が160ポンドの場合、約80オンスの水を摂取する必要があります）。また、1日に8オンスの水を約8杯飲むというガイドラインを聞いたことがあるでしょう。しかし、これらの推奨事項がすべての人にとって標準的で絶対的なルールであると結論付ける科学的証拠はありません、とヴィシュヌモハンは言います。
何オンスか何杯かで悩むのではなく、一日を通して定期的に水を飲むようにして、体の自然なサインに注意深く耳を傾けてください。水以外の多くの食品（新鮮な果物や野菜！）や飲み物（お茶、牛乳、スムージー！）も、水分補給に貢献するヴィシュヌモハンの水分補給習慣には、例えば、朝の一杯のコーヒー夜にはお茶を一杯飲み、5つ食べる野菜の分量毎日果物を2回食べ、食事のたびに少なくともコップ1杯の水を飲むようにしましょう。
