無視してはいけない睡眠不足の7つの一般的な兆候

あなたは非常に気分屋ですね。

睡眠と心の健康は深く結びついています。不安やうつ病の患者は慢性的な不眠症を訴える可能性が高くなります。ハーバード大学医学部の統計. たとえ短期間で部分的に睡眠不足になったとしても、気分や見通し、そして最も重要な人間関係の質に悪影響を及ぼす可能性があります。「睡眠不足になると、不機嫌になったり、イライラしたり、ストレスに対処するのが難しくなったりしやすくなります」と、ローレン・ヘイルストーニーブルック大学公衆衛生学部教授、元編集長。睡眠の健康ジャーナル。睡眠不足とストレスまた、不安によって眠りにつきにくくなり、睡眠不足によって日常生活のプレッシャーにさらに敏感になるという悪循環も生み出す可能性があると彼女は説明する。

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生産性とパフォーマンスが低下しています。

慢性的な睡眠不足は、思考力、集中力、さらには簡単なことを説明する適切な言葉を見つける能力に悪影響を及ぼし、職場で累積的に甚大な影響を及ぼします。実際、不眠症だけでも、生産性の損失によりアメリカ経済に年間 4,110 億ドルもの莫大な損失をもたらすと推定されています。私たちは、仕事のプロジェクトを終わらせたり、プレゼンテーションの準備をするために夜更かしすることが絶対に必要だと信じがちです。しかし、停止する一般的に、仕事の合間にリラックスしてぐっすり眠れるようにすることが、全体的な生産性とパフォーマンスを向上させる最善の方法です。

約40年前に遡る広範囲の睡眠研究では、ロバート・スティックゴールドハーバード大学医学大学院の睡眠と認知センター所長である博士は、夜間の睡眠と夢が新たな学習、記憶の強化、創造性の向上を促進することを発見しました。しかし最近、スティックゴールドは、昼寝が一晩の睡眠と同じくらい記憶処理に効果があるかもしれないことを新しい実験で示した。昼寝は仕事の日の活力という点ではコーヒーよりも優れているようだ（ただし、昼寝の前に一杯のコーヒーを飲むのは究極の元気づけの組み合わせとして知られている）。カフェインは確かに最大30分間は認知力を高めるが、「睡眠は実際にあなたが学んだ最近の情報を取り出して整理し、新しい情報をより効果的に吸収できるようにする」スティックゴールドは語った時間雑誌。

食欲が止まらず、体重が変動しています。

2004年に行われた大規模かつ長期にわたるウィスコンシン睡眠コホート研究で、毎晩6時間未満しか眠らない人は太りやすいことが判明しました。このグループでは、食欲抑制ホルモンであるレプチンのレベルが低下し、空腹を刺激するホルモンであるグレリンのレベルが上昇していることがわかります。私たちは疲れすぎると、もっと頻繁にスナックに手を伸ばし、すぐに満足したいという欲求に負けてしまいがちですが、本来なら抑えられる欲求です。

最近では、研究者らは、睡眠不足と、過食や肥満によって引き起こされることが多い代謝障害である2型糖尿病の発症リスク増加との間に強い関連性があることを明らかにした。このことがきっかけで医学雑誌はランセット「現代社会の24時間365日のライフスタイル」を考えると、肥満と糖尿病の両方を予防し、治療する方法として、世界中の医師が「患者に十分な睡眠をとるよう促す」ことにもっと力を入れるべきだと主張する。

あなたの肌は苦しんでいます。

ストックホルム大学の研究に参加した睡眠不足の人たちには、赤く腫れた目、目の下のくま、下がった口角といった特徴がすぐに確認された。「あなたがひどい夜を過ごしたかどうかは、たいていの場合、人々に分かります」とローレン・ヘイルは言う。「ほんの少しの睡眠不足でも、あなたの外見に影響します。」良いコンシーラー休んだ顔を装うのに役立ちますが、長期的な解決策ではありませんフレッシュな顔色と健康な肌十分で良質な睡眠は、あらゆるスキンケアルーチンの柱となるべきです。

あなたの判断は揺らいでいます。

社会的な状況を正確に読み取って適切な判断を下すには、脳の感情処理能力に大きく依存します。しかし、睡眠不足になると、感情処理に関わる脳の領域が前頭前皮質アリゾナ大学の精神医学、心理学、医療画像学の教授によると、「基本的には眠りにつく」という。ウィリアム・キルゴア、博士号。また、眠気があると人はずる賢くなるという証拠もある。組織心理学者が調査した研究によると、睡眠不足の従業員は手抜きをしたり、他人の仕事の手柄を横取りしたりする傾向がある。トーマス・W・ブリットそしてスティーブ・M・ジェックス彼らの新しい本の中でストレス下でも繁栄するなぜでしょうか? 「おそらく」とジェックスとブリットは書いていますが、睡眠が十分でないと「自制心が低下する」のです。

日中眠くなってきました。

これは睡眠不足の兆候の 1 つで、かなり明白に思えるかもしれませんが、日中に疲労感を感じることは、夜間に十分な睡眠をとっていないことを示す大きな危険信号です。また、症状は 5 分ごとにあくびをしたり、コーヒーの点滴で体をまっすぐにする必要がある (退屈な会議中に居眠りするなど) よりも微妙な場合があります。また、日中の眠気は単に迷惑なだけでなく、大きな公衆衛生問題でもあります。CDC の報告によると、アメリカ人の 30% 以上が慢性的に睡眠不足で、致命的な結果をもたらす可能性があります。運転中の居眠りは、推定で 10 万人の死亡原因となっています。年間最大6,000人の交通事故死者。

あなたの性欲は衰えています。

セックスする気分にならない理由として、疲労は重要な要因となる可能性がある。特に、子供や年老いた両親の世話をしている女性は、一日の終わりには親密な関係を築くには疲れすぎていると頻繁に報告している、とメイヨー・クリニックは述べている。また、睡眠時無呼吸症（呼吸を妨げ、1,800 万人以上のアメリカ人を悩ませている睡眠障害）を治療せずに放置すると、女性の性欲減退にもつながると言われています。性欲減退、または持続的な疲労のその他の症状が、睡眠時無呼吸症や不眠症などの深刻な健康状態に関係している可能性があると思われる場合は、根本的な問題の治療を受けることが重要です。