ペパーミントティーを飲む10のメリット：なぜ今が飲み始めるのに最適な時期なのか

ペパーミントお茶の効能は多岐にわたり、アイスでもホットでも楽しめます。健康上のメリットをすべて享受するには、1日1～2杯が最適な量ですが、元気が出ておいしいという理由だけで、他のお茶、コーヒー、カフェイン入りの飲み物の代わりに飲む人もたくさんいます。新鮮な味だけを楽しみたい人も、消化を促進したり、緊張を和らげたりしたい人も、健康の専門家によると、ペパーミントティーを飲むと次のようなメリットがあります。

ペパーミントティーとは？

ペパーミントティーは、ペパーミントの葉を乾燥させて作られ、爽やかで心地よい風味のハーブティーです。緑茶、紅茶、白茶（ラベルを確認してください）と混ぜない限り、ペパーミントティーはカフェインフリーお茶を含まず、カロリーゼロの飲み物ですが、健康上の利点が数多くあり、カロリーの高い他のカフェイン入りのお茶の理想的な代替品となります。

ペパーミント ティーには、ルーズ リーフやティー バッグなど、さまざまな形があります。ルーズ リーフ ペパーミント ティーでは、葉は植物から収穫され、乾燥されます。飲むには、水 1 カップにつき、ペパーミントのルーズ リーフを小さじ 1 ～ 2 杯使用します。ルーズ リーフをティーポットまたは茶こしに入れ、沸騰したお湯を注ぎ、5 ～ 10 分間浸します。その後、水を濾してカップに移し、ペパーミント ティーをお楽しみください。

ティーバッグに入ったペパーミントティーを購入すると、乾燥した葉が細かく砕かれたり、粉末にされたりして、紙や絹に包まれて淹れることができます。これは、ストレーナーなどの器具を必要としないため、ペパーミントティーを飲むのに簡単で便利な方法です。ティーバッグをティーカップに入れ、お湯を注ぎ、ティーバッグを5〜10分間蒸らすだけです。ティーバッグを取り出して、ペパーミントティーをお楽しみください。

ティーバッグは、お茶を飲みながらそのまま放置するのではなく、数分後に必ず取り出してください。お茶には、渋みを与える化合物であるタンニンが含まれています。ティーバッグを熱いお湯の中に長く放置すると、より多くのタンニンが放出され、お茶の味が苦くなります。

ペパーミントティーを飲むこと：メリットと栄養

ペパーミント ティーは栄養価が高く、カフェインは含まれていません。5 液量オンスのペパーミント ティーに含まれる成分の詳細は次のとおりです。

• カロリー - 1
• 総脂肪 - 0.1グラム
• コレステロール - 0ミリグラム
• ナトリウム - 3.5ミリグラム
• カリウム - 0ミリグラム
• 総炭水化物 - 0.4グラム
• 食物繊維 - 0グラム
• 糖類 - 0グラム
• タンパク質 - 0.1グラム
  

水和物

ペパーミント ティーは主に水でできているため、カロリーや糖分が一切含まれていない、水分補給に優れた飲み物です。フレーバー ウォーターの利点を、添加物のデメリットなしで得ることができます。自然なおいしさで、水分補給が必要なときに他の飲み物の代わりとして最適です。

胃の不調を和らげる

「いくつかの動物実験では、ペパーミントにはリラックス効果があり、特に胃腸管に効果があり、胃の不調を和らげる効果があることが示されています」とキャデラック氏は言う。「ペパーミントには、体重増加、胃痛、下痢、便秘などのIBSの消化器症状を緩和する効果があることもわかっています。」

キャデラック氏は、ペパーミントティーを飲んでから30～60分後に消化症状が改善すると期待できるが、胸焼けや胃食道逆流症（GERD）の人は症状が悪化する可能性があると指摘している。

細菌やウイルスの感染を防ぐ

「ペパーミントは強力な抗酸化物質「抗菌作用と抗ウイルス作用がある」とキャデラック氏は言う。したがって、お茶の形を含め、あらゆる形のペパーミントは、風邪やその他のウイルス感染症と戦うのに役立つ可能性がある。また、病気の症状を和らげるのに役立つこともある。

痛みを和らげる

「ペパーミントの有効成分であるメントールは頭痛を軽減する効果があることがわかっています」とキャデラック氏は言う。しかし、すべての頭痛が同じというわけではなく、カムヒ氏によると、ペパーミントティーは不健康な食生活や日々のストレスによって引き起こされる頭痛に特に効果的だという。「このような場合、頭痛は通常、脳に流れる血管の量を制限しますが、ペパーミントティーには血管を広げる力があり、頭痛の原因となる緊張を和らげることができます」とカムヒ氏は説明する。

免疫力を高める

「ペパーミントティーは免疫力を高める「抗ウイルス抗生物質特性が高いためです」とカムヒ氏は言う。そのため、ペパーミントティーを飲むと風邪の症状が緩和される可能性があります。これは、メントールが粘液を薄め、副鼻腔や喉の粘液の増加を抑える作用があるためです。「これにより呼吸が楽になります」とカムヒ氏は言います。「また、上気道の悪玉菌を除去するのにも役立ちます。これが、ペパーミントティーが風邪の症状を和らげるのに役立つ理由です。免疫増強剤」

息を爽やかにする

ガムを噛まない人でも、口臭の緊急事態に備えてペパーミントティーを常備しておきましょう。「ペパーミントには口の中の細菌を殺す抗菌作用が数多くあります」とカムヒ氏は言います。「心地よく爽やかな香りと相まって、息を爽やかにしてくれるかもしれません。」

カフェインを控える

水の代わりにペパーミントティーを飲んでみませんか？ キャデラックさんは、1日1杯、2杯、または3杯のペパーミントティーに留めることを検討してみてはいかがでしょうか。「カフェインは含まれていないので、安全に飲むことができます」と彼女は言います。

ペパーミントティーにはカフェインは含まれていないが、摂取量には注意する必要がある。「お茶を飲んでから60分後にどんな気分になるか、意識することが大切です」とキャデラック氏は提案する。

腎臓結石を予防する

ペパーミントティーは、水分補給特性と軽い利尿作用があり、尿の生成を促進するため、腎臓結石の予防に効果があると考えられます。また、ペパーミントは尿路結石の予防にも役立つため、伝統的に腎臓結石の治療に使用されてきました。

がんのリスクを軽減

ペパーミントティーは、生体異物（抗ウイルス剤や抗がん剤など）を代謝することもできるため、解毒作用があり、がんの進行を阻止するのに役立ちます。また、N-アセチルトランスフェラーゼ 2（NAT2）酵素の活性を標的にして阻害することで、がんの化学予防を促進します。

肌の健康を高める

ペパーミントティーは水分が主成分なので、保湿効果が高く、水分補給で肌が改善します。さらに、ペパーミントオイルは抗炎症作用があるため、肌の状態を改善するのに効果的であることがわかっています。炎症性ペパーミントの葉は通常、開花前に収穫されるため、ペパーミントティーに含まれるエッセンシャルオイルの含有量はかなり高くなります。ペパーミントエキスには、肌の健康を促進する抗老化効果もあります。

ペパーミントティーを食生活に取り入れる方法

ペパーミントティーを食生活に取り入れる方法はたくさんあります。たとえば、一日の始まりや終わりに心を落ち着かせるペパーミントティーを飲むのは、健康効果を確実に得るための方法の 1 つです。ペパーミントティーは消化を助けるので、朝食や夕食の直後に飲むと効果的です。また、カフェインが含まれていないため、夜中眠れなくなる心配もありません。ただし、ペパーミントティーの摂取を朝や夕方に限定する必要はありません。昼食後いずれにしても、他の飲み物の代わりとして、あるいは何か新しい飲み物として、毎日の習慣に取り入れることで、健康上のメリットを得ることができます。

飲み方も工夫できます。例えば、ペパーミントティーを他のハーブティーや緑茶と混ぜて、自分だけのオリジナルブレンドを作ることもできます。または、そのまま飲んで、氷の上にレモンスライスやレモンの小枝を添えて飲むのもいいでしょう。フレッシュミント爽やかさをプラスしたいときに。レシピによっては、水の代わりにペパーミント ティーを使うこともできます。たとえば、スムージーのベースとしてペパーミント ティーを使ってリフレッシュしたり、オートミールに加えたりしてみましょう。