毎日もっと水を飲んで水分補給する方法

ゲームにする

水を飲むことを（友好的な）競争に変えて、自分を奮い立たせましょう。愛する人とチームを組み、お互いにもっと水を飲むよう競い合いましょう。開始日を決めましょう。「重要なのは、水を飲むことを習慣にすることです。楽しく飲める方法を見つければ、習慣を続けたいと思うようになります」と、管理栄養士のマリサ・ムーアさんは言います。

1 日の推奨カップ数に達するまで、普段より 1 日 1 カップ多く水を飲むことから始めましょう。目標を達成したら、それを継続し、より多くの水を飲むことが習慣になるまでお互いに責任を持ちましょう。30 日後にジャーナルで進捗状況を確認し、それに応じて摂取量を調整します。

視界内に保つ

水を飲む最も簡単な方法は、手元に置いておくことです。「お気に入りのボトルに水を入れてデスクや仕事用のバッグに入れておけば、目に見えるサインで飲むことを思い出すことができます」とムーア氏は言います。水筒オフィスのパーティーで手に入れた水や、買い物中に偶然手に入れたキラキラ輝く水など、水をたくさん飲むためには、詰め替え可能なウォーターボトルを視界の届くところに置いておくことが鍵です。

さまざまな種類の水を試してみる

H20 は H20 ですが、ボトル入り飲料水のブランドや水道水によっても味は異なります。天然の湧き水、自噴井戸、地元の湖や川など、水源がどこであるかによって、その味は、それを継続して飲む可能性に大きく影響します。

「もし利用できるなら、別の水源を試してみてください」とムーア氏は提案する。「蛇口から直接出る水と濾過した水では味がまったく異なります。住んでいる場所によって水の味は変わるので、何年も前に水をやめたのであれば、現在の水源を試してみてください。」

風味を加える

注入するだけではレモン水、ライム、その他の果物や野菜は、あなたのカップの水に栄養価を加えますが、大きな風味も加えます。さらに味わいを増したい場合は、ミント、パセリ、ショウガなどのハーブを加えてください。さまざまなハーブを試してみましょう。フレーバーウォーター気に入ったものがいくつか見つかるまで。

水分補給に適した食品を摂る

1日に11杯の水を飲むと考えると挫折感を感じる場合は、常に摂取できることを忘れないでください。水分を多く含む食品水分補給の目標に向かって食べるようにしましょう。「食べ物に含まれる水分は重要です」とムーア氏は言います。「メロン、サラダ菜、トマト、キュウリなど水分を多く含む食べ物をたくさん食べて、栄養と水分を補給しましょう。」

習慣と組み合わせる

より多くの水を飲むためのもう一つの方法は、定期的に行っていることがわかっている既存の活動や行動と水を少しずつ飲むことを関連付けることです（習慣の積み重ね）。運動中、食事中、または起床直後に水を飲む習慣を結び付けます。水を飲む習慣を結び付けると、その時間に水が欲しくなるように自分を「訓練」することができます。

その他の水分補給ドリンクを楽しむ

水分摂取量を増やすということは、他の飲み物を一切やめたり、普通の水だけを飲んだりすることではありません。水分補給飲料そこに到達するのに役立つでしょう。「私は食事のときにお茶を飲んだり、スムージーを作ったり、時にはフルーツ入りの炭酸水を飲むこともあります」とムーアさんは言います。

水以外の飲み物を飲むときは、糖分が最小限か無添加のものを選んで、一日の糖分摂取量制限内で。

水を冷たく保つ

詰め替え可能なウォーターボトルに氷を入れると、一日を通してより多くの水を飲むことができます。または、冷凍可能なボトルを一晩冷凍庫に入れて、仕事や外出に持っていくこともできます。水は一日かけて解凍され、一日中爽やかで冷たい水が楽しめます。

食事中に水を飲む

食事のときに水を飲む習慣をつけましょう。自宅ではジュースやレモネードの代わりに水を飲むようにしましょう。アイスティー外食するときは、ソーダやビールの代わりに食事と一緒に水を注文しましょう。砂糖を避けられるだけでなく、お金も節約できます。

自分に思い出させる

より多くの水を飲むための簡単な方法は、アラームや水分追跡アプリで定期的なリマインダーを設定することです。1 時間ごと (または 30 分ごと) に水を飲むリマインダーをスケジュール設定して、毎日の水分摂取目標を順調に達成できるようにします。これは、忙しすぎたり、忘れがちな場合に便利なテクニックです。

浄水器を購入する

地元の水道水はおそらく飲んでも安全ですが、味が気に入らない人もたくさんいます。自宅の水質と味を改善するために、浄水器の使用を検討してください。

予算とニーズに応じて、ピッチャー内水フィルターシステム、蛇口側フィルター、シンク下フィルター、または家全体の浄水システムに投資してください。これにより、節約にも役立ちます。プラスチック製の水ボトルお金の節約になるだけでなく、地球にも優しいのです。

目覚めたら一口飲んで

一日の始まりにコップ一杯の水を飲むのは、一日の水分補給を始めるのに最適な方法です。そのためには、目覚めたときにすぐに飲めるように、ベッドサイドテーブルにコップかボトル入りの水を置いておくとよいでしょう。朝一番に水を飲む注意力レベルを高めるのにも役立ちます。

1対1の比率を試す

自分自身にルールを設定するアルコールを飲む、コーヒー、または甘い飲み物: これらの飲み物を 1 杯または 1 カップ飲むごとに、コップ 1 杯の水を飲みます。これにより、1 日に飲む水の量が増えるだけでなく、カクテルやカフェインを楽しみながら水分補給もできます。これは、友人との夜の外出やパーティーに参加するときに最適な戦略です。

全部かゼロかのどちらかである必要はありません。より多くの水を飲むことを生涯の習慣にするのは長い道のりであり、満腹になるまで水を飲むのを忘れる日があっても大丈夫です。重要なのは、挫折してもすぐに元に戻れる習慣を身につけることです。