カフェインによる頭痛を治す方法
カフェインをやめると頭がズキズキ痛くなることがありますが、ここではその痛みを和らげる簡単な方法をいくつかご紹介します。
カフェインをやめたり減らしたりしようとしたことがあったり、あるいはある日遅刻してしまいいつもの時間に休憩する時間がなかったりしたことがあるなら、朝の一杯のコーヒーまたはカフェイン入りのお茶、皆さんのお気に入りの合法的な興奮剤なしで一日を過ごすのは大変だとご存じでしょう。特にイライラしたり、眠気を覚まして仕事に集中するのに苦労したりするかもしれません。
場合によっては、一日を乗り切るために頼りにしているカフェインを断つと、ズキズキする頭痛に悩まされることがあります。カフェインによるひどい頭痛を経験したことがある人なら、辛い一日がさらにつらいものになることはご存じでしょう。そんな思いをするのは誰も望んではいません。そこで私たちは研究を調べ、医師に話を聞いて、痛みの原因とカフェインによる頭痛の治し方を聞きました。
ゲッティイメージズ
カフェインはあなたにどのような影響を与えますか?
多くの人々、推定では80～90パーセント北米の成人の10％がさまざまな理由でカフェインを定期的に摂取していますが、この一般的な覚醒剤は、効果的に人を覚醒させ注意を喚起する能力で最もよく知られています。「[カフェイン]は中枢神経系の活動を高めます」と、ローラ・パーディ医学博士マイアミを拠点とする家庭医学医のジョナサン・マイヤーズ氏は、「気分も良くなり、頭もすっきりして、生産性も上がる」と話す。
言い換えると、カフェインは実は有益である特に注意力、気分、認知力を高めるために、低用量から中用量で摂取する（1日あたり30〜400ミリグラム、または1日あたりコーヒー約3杯まで）。
カフェインによる頭痛の原因は何ですか?
カフェインを摂取すると、頭痛や震えを引き起こす人もいます。しかし、ここでのカフェイン頭痛とは、カフェインによって起こるズキズキとした激しい痛みを指します。撤退。カフェイン離脱を指す症状毎日カフェインを摂取している人は、たとえそれが一杯のコーヒーまたはお茶を毎日飲んでいる人は、通常のカフェイン摂取をやめた後に頭痛がすることがある。最も一般的なカフェイン離脱症状、とともに疲労感、倦怠感、注意力の低下、エネルギーの低下、集中力の低下。
「あなたの体は文字通り、他の物質を断ったときのような禁断症状を経験します」とクリーブランド・クリニックの登録栄養士、ベス・チェルウォニー氏は説明する。病院の記事より「中枢神経系に影響を及ぼすため、震え、イライラ、頭痛などの症状が出ます。」
こうした症状の重症度、発症、持続期間は、カフェインに対する感受性や耐性、ライフスタイル、そしてもちろん最後にこの刺激物を摂取してからどれくらいの時間が経過しているかによって、人によって異なるとパーディ氏は続ける。「カフェイン離脱症状は、毎日のカフェイン摂取を怠ったときにすぐに現れる場合もあれば、カフェインが体から完全に抜けて数日後に現れる場合もあります」と彼女は説明する。
ほとんどの場合、カフェインによる頭痛やその他の禁断症状は、カフェインを最後に摂取してから12～24時間後に始まり、20～51時間後にピークに達し、最長9日間続くことがあると、国立衛生研究所（NIH）の国立医学図書館とはいえ、カフェインによる頭痛は通常、数時間以上続くことはないとパーディ氏は指摘する。
カフェイン離脱による頭痛やその他の症状は、特に次のような場合によく見られます。覚醒剤をやめる徐々に減らすのではなく、いきなり、つまり突然完全にやめることをお勧めします。「普段から毎日大量に摂取していると、体が反応してしまうので、一度に摂取をやめるのはお勧めできません」とパーディ氏は説明します。「カフェイン頭痛が起きやすくなります。」
カフェインによる頭痛を治す方法
1. 少量のカフェインを摂取する。
カフェインによる頭痛を解消する最も早くて効果的な方法は、体が求めているものを与えることです。カフェイン（実際、頭痛がカフェイン離脱によって引き起こされているかどうかにかかわらず、多くの専門家は頭痛を和らげるためにカフェインを摂取するカフェインの摂取量を抑えたい場合は、カフェインは含まれているが、少しだけカフェインの少ないもの、例えば紅茶、緑茶、または少量のダークチョコレート。
しかし、カフェインに頼ることができない、または本当にカフェインへの依存を減らしたい、あるいは完全にやめたいと思っている場合は、カフェインによる頭痛を和らげる他の方法をいくつかご紹介します。
2. 市販の鎮痛剤を服用する。
市販の鎮痛剤と同じものその他の頭痛アセトアミノフェンやイブプロフェンなどの鎮痛剤もカフェインによる頭痛の解消に役立つとパーディ氏は言う。しかし、カフェインを完全にやめようとしている場合は、ラベルを注意深く読む必要がある。これらの薬の多くには実際にカフェインが含まれていますカフェイン入りの鎮痛剤は頭痛を鎮めてくれるかもしれませんが、同時に覚醒剤への依存を永続させてしまうので、注意が必要です。
3. 十分な水分補給をしてください。
与えられた広く信じられている（しかし不正確な）信念水を飲むことは、健康やウェルネスに関するあらゆる問題に奇跡的な万能薬であるということはよく知られていますが、カフェインによる頭痛を止める確実な方法として頻繁に宣伝されているのも不思議ではありません。限られた科学的証拠水を飲むことや静脈から水分を補給することがカフェイン離脱症状の緩和に役立つかもしれないと示唆しているが、それはむしろ、カフェインの離脱症状を予防したり取り除いたりすることと関係がある可能性が高い。脱水による頭痛、そしてあなたの体に機能するために必要な水体内に残っているカフェインを「排出する」こととはあまり関係がありません。
4. カフェイン抜きのコーヒーを一杯飲みます。
小規模な新しい研究シドニー大学の研究者カフェイン抜きのコーヒーを飲んだ後、参加者のカフェイン離脱症状（カフェイン関連の頭痛を含む）が改善したことがわかった。1日に3杯以上コーヒーを飲むヘビースモーカー計61人が24時間コーヒーを飲まずに過ごし、離脱症状を評価した後、3つのグループに分けられた。1つのグループには水を、他の2つのグループにはカフェイン抜きのコーヒーを飲ませた（ただし、1つのグループには通常のコーヒーだと伝えた）。そして、45分後にカフェイン離脱症状を評価するよう求められた。
「私たちが嘘をついたグループは、薬理学的根拠がないにもかかわらず、カフェイン離脱症状が大幅に減少したと報告した。」リューミルズシドニー大学薬物依存医学部の上級研究員で、この研究の筆頭著者でもある博士は、ニュースリリースで次のように説明した。「彼らは離脱症状が軽減されると予想していたので、実際に軽減しました。つまり、プラセボ効果です。」
興味深いことに、この研究結果は、精神薬理学ジャーナル2023年1月に行われた研究では、カフェイン抜きのコーヒーを飲んでいると知っていたグループでは頭痛などの禁断症状も軽減したと報告されたのに対し、水だけを与えられたグループでは改善が見られなかったことが示されています。
最終的に、ミルズ氏と他の研究著者らは、コーヒーの味と香りが禁断症状の改善につながると人々が考える傾向があるため、カフェイン抜きのコーヒーはカフェイン抜きで同じ効果が得られると結論付けた。ただし、これは比較的小規模な単一の研究であり、さらなる研究が必要であることを念頭に置くことが重要だ。しかし、他の方法が効かない場合は、カフェイン抜きのコーヒーを一杯飲んでみる価値はあるかもしれない。
