コーヒーは脱水症状を引き起こすのか？栄養士に聞いた

コーヒーは脱水症状を引き起こすのか？栄養士に聞いた

水分補給には思ったほど悪影響はありません。

全米コーヒー協会によると、アメリカ人の62%が毎日コーヒーを飲んでおり、平均的なコーヒー愛飲者は1日に3杯以上を消費している。コーヒーには目を覚ます効果以外にも、数多くの健康上の利点なので、愛されている飲み物であることも不思議ではありません。

しかし、1日を通して水よりもコーヒーを飲む傾向がある場合は、コーヒーは脱水症状を引き起こすのかという疑問が湧くかもしれません。コーヒーの習慣があなたの体にどのような影響を与えているかを正確に知るために、読み進めてください。水分補給レベル。

コーヒーを定期的に飲む人の水分補給への影響

「コーヒーが水分補給に与える影響は、非常によくある質問です」と臨床栄養士のイリサ・ナスバウム氏は言う。「栄養士は必ず『場合による』と答え始めるといつも冗談を言うのですが、この質問に関してはまさにその通りです。」

朝のコーヒーが心配なら、あまり心配する必要はありませんコーヒーを飲むと毎日。「カフェイン入りのコーヒーや紅茶を定期的に摂取する人は耐性がつきます。また、コーヒーを1杯飲んでも、全体的な水分補給状態に実際大きな影響はありません」と、登録栄養士のマリー・スパノ氏は言います。

研究によると、コーヒーを2〜4杯（約8オンスサイズのカップ、ベンティサイズのカップではありません）飲んでも、普段からコーヒーを飲む人の水分補給にはほとんど影響がないことがわかっています。コーヒーに含まれるカフェインには利尿作用がありますが、コーヒーを定期的に摂取すると、その利尿作用は実際に減少し、尿量への影響は最小限に抑えられます。

コーヒーには利尿作用があるが、1杯か2杯飲んだくらいでは脱水症状にはならないだろう。専門家によると、1日500mg以上のコーヒーを飲まなければならないという。約 6 カップの水を飲むと、かなりの脱水症状を引き起こします。

たまにコーヒーを飲む人にとっての水分補給の影響

コーヒーの利尿作用は定期的にコーヒーを飲むと減少しますが、たまにコーヒーを飲む人は脱水症状をより強く感じるかもしれません。単に、コーヒーを頻繁に飲む人と同じレベルの耐性がないのです。

しかし、その影響はそれほど強くはありません。「カフェインを普段から摂取しない人の場合、コーヒーを2～3杯飲むと、尿量の増加はごく短期間で最小限に抑えられます」とスパノ氏は言います。

コーヒーを飲むことに慣れていないときは、自分がどのように感じるかに注意を払うことが重要です。たとえば、トイレに行く回数が増えた場合（1、2回）、水分補給のために水分摂取量を増やすといいでしょう。

習慣的にコーヒーを飲む人が数日間カフェインを断つ場合、再びコーヒーを飲むときには、たまに飲む人のように扱う必要があります。「病気のときや、数日間カフェインを断たれた病気から回復しているときは、コーヒーの習慣を徐々に取り戻すのがよいでしょう」とナスバウム氏は言います。もちろん、病気のときはいつでも、できるだけ水分を補給することが重要です。

水分補給のヒント

カフェインに対する反応は人それぞれで、体格、年齢、運動量によって必要な水分補給も異なります。コーヒーを 2 杯飲んでもほとんど効果がない人もいれば、より強い効果を感じる人もいます。また、すべてのコーヒーにカフェインが同量含まれているわけではありません。副作用のパターンに気づいたら、コーヒーを飲む量を減らすのが最善です。

また、カフェイン耐性を免罪符と誤解しないでくださいない一般的に水分補給をしましょう。コーヒー自体はそれほど脱水症状を引き起こすものではありませんが、頻繁にコーヒーを飲む人は他の方法で水分補給する栄養士は、コップ一杯の水で水分補給し、食事を摂った後にコーヒーを飲むことを勧めています。ほとんどのコーヒーは酸性度が高いため、空腹時にコーヒーを飲むと胃の不快感を引き起こす可能性があります。

さらに、専門家はコーヒーを飲んだ後、一日を通して適切な水分補給を続けることを推奨しています。「カフェイン摂取によって、水などの液体の摂取が妨げられないようにしましょう」とナスバウム氏は言います。コーヒーは有害なほど脱水症状を引き起こすことはないかもしれませんし、1日の水分補給としてカウントすることもできますが、それでも一日を通して十分な水（および水分補給効果の高い他の飲み物）を飲むことが不可欠です。

カフェインの利尿作用を感じやすい人は、就寝の 4 ～ 6 時間前にはカフェインの摂取を控えてください。就寝時間近くにカフェインを摂取すると排尿量が増える可能性があるため、この対策を講じることで朝に脱水症状で目覚める可能性を減らすことができます。

カフェイン抜きのコーヒーを飲む人はどうでしょうか？カフェイン抜きには微量のカフェインが含まれていますしかし、通常のコーヒーよりも利尿作用は確かに少ない。最大のポイントは、自分がどう感じるかを見ることだ。「最も簡単な方法は、コーヒーを飲んだときに体がどう感じるかに注意を払うことです。睡眠への影響やトイレに行く回数などです」とヌスバウム氏は言う。