水分補給さまざまな健康的で水分補給効果のある果物のおかげで、退屈な古いコップ一杯の水よりも見た目も味もずっと魅力的になります。水分を多く含み、喉の渇きを癒してくれる果物はたくさんあり、健康的な水分補給のために食べることができます。また、他の健康上の利点もたくさんあります。食事に加えるべき果物のリストはこちらです。
水分補給はなぜ重要なのでしょうか?
私たちの体は少なくとも 60% が水で構成されており、細胞は水を使って互いにコミュニケーションを取り、酸素をより効率的に供給し、栄養素を吸収します。また、水は関節を滑らかにし、体内の毒素を取り除き、体温を調節し、脊椎、皮膚、目、鼻を保護する働きもあります。消化を促進し、腎臓、肝臓、腸内細菌叢の健康も促進します。
しかし、一日を通して、発汗、トイレ、呼吸などの通常の身体機能により、自然に水分が失われます。結局のところ、適切な水分補給とは、水分を多く摂取する毎日失うものよりも多いのです。でも、ご存知でしたか？あなたが食べる食べ物飲む水だけでなく、水分補給も全体的な水分補給レベルに貢献し、脱水症状の予防に役立ちますか?
水分含有量の多い水分補給フルーツ
水分含有量が最も高い果物を 1 カップ 2 回分食べると、最大 8 オンスの水に相当します。おいしく水分補給するために、最も水分補給効果の高い果物をいくつか見てみましょう。
イチゴ（そしてベリー類全般）
ゲッティイメージズ
ほとんどすべての種類のベリーは、皮や種が目立つため、食物繊維を多く含んでいます。また、毎日の水分補給にも役立ちます。いちごは水分含有量が最大91%と最も水分を多く含むベリーで、それに次ぐのがイチゴです。ブラックベリー88% です。ラズベリーも水分含有量が 86% でリストに載っており、ブルーベリーも 84% です。クランベリーも水分を多く含む傾向があるため、ここでも注目に値します。
柑橘類、特にグレープフルーツとオレンジ
ゲッティイメージズ
柑橘類がジュースにされることが多いのは偶然ではありません。柑橘類は甘酸っぱい内部から水分をたっぷりと含んでいるからです。グレープフルーツは水分含有量の多い柑橘類で、総水分含有量は最大 91% です。オレンジは 87% が水分です。これらの酸味のある果物は実は冬が旬ですが、朝のオートミールと一緒に食べたり、午後の軽食として、あるいはお気に入りのサラダやデザートの主役として、一年中食料品店で見かけるのはよくあることです。
マスクメロン
ゲッティイメージズ
夏の時期に完熟したカンタロープメロンに勝るものはありません。カンタロープメロンはちょうど良い季節で、一年で最も水分が不足する時期に水分をたっぷり含んでいます。実際、カンタロープメロンの 90% は水分です。プレイするだけでなく多くのフルーツサラダの主役カンタロープは、次のような風味豊かな食材とよく合います。ハム、ルッコラ、モッツァレラチーズ一年中食べられる、イタリア風のクラシックな前菜です。
桃やネクタリンなどの核果類
水分補給の強化に関しては、核果類はベリー類に負けません。桃には最大 89% の水分が含まれており、ネクタリンも 88% でそれに劣りません。プラムの水分含有量は 87% で、アプリコットの水分含有量も 86% で、プラムに次いでいます。スイカと同様に、これらの夏の果物も熟すと非常にジューシーになるため、ナプキンが必要になることがよくあります。
パイナップル
ゲッティイメージズ
パイナップルは総水分含有量が最大 86% あり、このリストに載るに値します。パイナップルには水分補給能力以外にもビタミン C が豊富に含まれており、1 カップで 1 日の必要量の 100% 以上を摂取でき、健康な免疫システムを維持するのに役立ちます。パイナップルは、タンパク質の消化と吸収を助ける酵素であるブロメラインが豊富に含まれており、健康に非常に良い食品です。しかし、この酵素の効能はそれだけにとどまらず、痛み、腫れ、体の炎症を軽減するのにも役立ちます。
洋ナシ
ゲッティイメージズ
地味な梨には、食物繊維、ビタミン C、葉酸、銅、カリウムなど、愛すべきものがたくさんあります。これらの栄養素は、体の消化、修復、発達を最適にするのに役立ちます。当然のことながら、これらの果物は水分の優れた供給源でもあります。アジアナシは、水分含有量が 88% と、最も水分を多く含む梨の品種です。毎日食べるアンジューやバートレットほど人気はありませんが、アジアナシの魅力的な歯ごたえは、とても満足感があります。また、甘すぎないので、コールスロー、マリネ、フラットブレッド、スープなどの風味豊かな料理にもよく合います。
りんご
ゲッティイメージズ
「1日1個のリンゴ」という格言は、この果物のビタミン、ミネラル、食物繊維ではなく、その優れた水分含有量を指している可能性が高いです。85%が水分であるリンゴは、非常に爽やかで満足感があります（そして最高のおやつです）。ナッツバターに浸したり、ヨーグルトパフェに混ぜたり、シャープなチーズと組み合わせたり、シナモンをふりかけたりと、食事中や食事の合間にリンゴを楽しむ方法はたくさんあります。
マンゴー
ゲッティイメージズ
このトロピカルな飲み物は、83% という高い水分含有量で毎日の水分摂取目標の達成に役立ちます。水分補給に良い他の果物の多くと同様に、マンゴーにはビタミン C が豊富に含まれており、免疫、目、脳の健康を促進するビタミン A と B6 も含まれています。
キュウリ
ウェストエンド61
キュウリは厳密には果物ですが、野菜と見なされることが多く（スーパーマーケットでは野菜と一緒に扱われることもあります）、キュウリの素晴らしい点は、ほとんどが水でできていることです。実際、キュウリの 93 ～ 97% は水です。それでも、歯ごたえはしっかりあるので、水だけを食べているような感じはしません。
キウイ
アデラ・ステファン/ 500px/ゲッティイメージズ
キウイ大量の水が含まれています。実際、約 81 グラムの水分で構成されています。キウイにはビタミンCもたっぷり含まれており、免疫力を高めてくれます。実際、中サイズのキウイにはビタミンCが64mg含まれており、食物繊維もたっぷりです。キウイは、オーバーナイトオーツのトッピングにしたり、サルサや味わう。
ライチ
ゲッティイメージズ
ライチは、赤い凸凹した皮の中に甘いブドウのような果実が入っています。水分が約 82% 含まれており、ビタミン C、ビタミン B6、ナイアシン、葉酸が豊富に含まれています。果物はモクテルで人気も、TikTok のトレンドに登場しています。ただし、ライチは水分補給に非常に効果的ですが、糖分もたっぷり含まれていることに注意してください。
さくらんぼ
さくらんぼ水分含有量は約 82 グラムで、食物繊維、ビタミン C、抗酸化物質などの他の栄養素やビタミンの優れた供給源です。さくらんぼの一番の魅力は、さまざまな方法で楽しめることです。茎からそのまま食べることもできますが、さまざまなレシピに混ぜることもできます。甘い料理は、バントケーキディナーの料理にも使えます。チェリーサルサを添えた鶏もも肉。
