これらの健康的な食べ物や飲み物に含まれる栄養素は、痛みを伴う頭痛の管理に役立ちます。

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鈍い痛みでも、鋭い痛みでも、頭痛は最悪。一日中が丸一日になってしまい、仕事や運転など、その間のあらゆることが困難になってしまいます。当然のことながら、手早く頭痛を和らげるためにイブプロフェンに手を伸ばしたくなるかもしれませんが、実際には、キッチンにさえ手の届くところに他の頭痛薬があるかもしれません。結局のところ、根本的な原因に応じて、頭痛の症状に効果のある特定の食べ物（および飲み物）があることがわかりました。

さまざまな種類の頭痛

すべての頭痛は痛みですが、まったく同じ頭痛は 2 つとしてありません。頭痛にはさまざまな原因が考えられ、その種類も異なります。頭痛は、過活動や特定の頭の構造内の問題に関連している場合（一次性頭痛）、または基礎疾患によって引き起こされる場合（二次性頭痛）があります。頭痛は急性 (一時的) の場合もあれば、慢性的な場合もあります。つまり、少なくとも 3 か月間、毎月 15 回以上発生します。

最も一般的なタイプは、緊張性頭痛、世界中の20億人が影響を受けています。片頭痛もよく見られ、世界中の 12% の人が悩んでいます。実際、『Journal of Headache and Pain』によると、片頭痛は身体障害の第 2 位の原因です。また、群発頭痛（一般に数週間の特定の期間内に再発する、より重度の頭痛）もありますが、これは非常にまれで、人口の 0.1 パーセントのみが罹患しています。

頭痛の一般的な原因

事態をさらに複雑にしているのは、頭痛の引き金となるものが数多くあることです。これらは、人によって異なりますが、頭痛を引き起こす状況や要因、または頭痛がその結果または症状である場合があります。一般的な頭痛の引き金は次のとおりです。

  • ストレス
  • 脱水
  • 飢え
  • 副鼻腔圧
  • カフェイン離脱
  • 睡眠の問題や、睡眠不足
  • パソコンでの目の疲れ
  • 首や頭の痛み
  • アレルゲン
  • エクササイズ
  • 悪い姿勢
  • 特定の食品または材料（例：アレルギーまたは食物過敏症)

頭痛を引き起こす可能性のあるいくつかの食品

ご覧のとおり、食品は頭痛のパズルの 1 ピースにすぎません。そのため、管理栄養士のマディ・パスクアリエロ氏 (MS、RD) が指摘するように、単一の食品や栄養素で頭痛の症状を軽減できることを証明するのは困難です。

実際、頭痛の管理には通常、頭痛の症状を引き起こす食品や成分を避けるという逆のアプローチが含まれます。これらは人によって異なりますが、一般的な食品関連の誘因としては、チョコレート、チーズ、アルコール、発酵食品、カフェインなどが挙げられます。医師や栄養士は、頭痛の原因となっている可能性があるものを特定するのに役立ちます。

頭痛に効く食べ物はありますか?

食品を特定する和らげる頭痛はそれほど単純ではありません。ただし、空腹や脱水症状などの共通の根本要因を緩和する役割を果たす栄養素を含むオプションがいくつかあります。以下の食品は頭痛の管理に役立つ可能性があります。

バナナ

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空腹性頭痛に対処している場合は、何か (何でも!) を食べると症状が軽減されます。手を伸ばしてみてくださいバナナ、空腹感を解消する繊維が豊富に含まれています。パスクアリエッロ氏によると、繊維は消化を遅らせ、満腹感を高め、満腹感を長く持続させます。彼女はまた、繊維は「胃腸系を調節し、腸脳軸の健康に貢献し、片頭痛を含む中枢神経系の特定の疾患のリスクを軽減する可能性がある」とも指摘しています。幸いなことに、バナナは安価で包装が簡単なので、食事の合間にハンガーにかかるのを抑えるのが簡単です。 （ナッツやナッツバターなどのたんぱく質源もこっそり摂取できれば、さらにプラスになります。）

ペパーミントティー

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水分補給が健康のために不可欠であることは周知の事実です。でもそうでない日には十分な水を飲む運動後に適切に水分補給しないと（実際に起こります！）、頭痛が発生する可能性があります。これは口の渇きや喉の渇きとともに脱水症状の典型的な兆候であるため、体に水分を補給するために水を飲む必要があります。

しかし、なぜそこで止まるのでしょうか？ペパーミントティーおいしい水分補給源であるだけでなく、元気を与える香りがあり、安らぎを与えてくれます。確かに、この利点は主に逸話であり、入手可能な研究にはペパーミントオイルの局所塗布が含まれています。これは、鎮痛（痛みを和らげる）特性を持つペパーミントの主成分であるメントールによるものだとパスクアリエロ氏は言う。ペパーミントティーが頭痛に具体的にどのような影響を与えるかを理解するにはさらなる研究が必要ですが、爽やかな飲み物を探しているのであれば、頭痛を和らげる食品のリストにペパーミントティーを追加する価値があるかもしれません。

カフェイン入りの食べ物と飲み物

ケイトリン・ベンセル

それでもカフェインは頭痛を引き起こす可能性がありますある人にとっては頭痛が軽減する人もいますが、それは頭痛がカフェイン離脱によって引き起こされている場合に限ります。その理由は次のとおりです。カフェインは脳の血管を狭めます。定期的にカフェインを摂取し、その後急に止めると、血管が広がりすぎて頭痛の症状を引き起こす可能性があるとパスクアリエロ氏は説明します。

当然のことながら、これを緩和する最も簡単な方法の 1 つはカフェインを摂取することですが、特に最初からカフェインを控えようとしている場合は、慎重に行う必要があります。

カフェイン入りの冷たい七面鳥をやめるのではなく、「数週間かけて徐々にカフェイン摂取量を減らす」ことをパスクアリエロ氏は勧める。普段飲んでいるものよりカフェインが少し少ない飲み物を手に入れましょう（エスプレッソを2、3杯入れるのに対し、1ショットだけエスプレッソを入れたラテ、または単純にカップサイズを小さくしたジョーなど）。そうすれば、頭痛を引き起こすことなくしっかりとカフェインを摂取できます。 。滞在水分補給はこれらの頭痛をさらに相殺しますそのため、より多くの水分（水など）を飲むと、カフェインを断ち切るのに役立つと彼女は付け加えました。

スイカ

ジェニファー・コージー

脱水症状による頭痛をおいしく解決するには、新鮮なスイカを食べましょう。このピンク色の果物の約90パーセントは水分でできているため、これを食べると体の水分バランスが回復し、脱水症状が緩和されると、ABoIMの認定統合医療専門家であるケイシー・ケリー医師は言う。さらに、「スイカには電解質が含まれています脱水症状の際に汗によって失われるカリウムのようなものです」とケリー博士は付け加えた。もちろん、スイカを食べることが飲料水や電解質液の代わりになるわけではありませんが、体の水分レベルを高めるのに役立つのは確かです。

豆

ジェニファー・コージー

どの食べ物も空腹による頭痛を軽減するのに役立ちますが、豆そして豆類のようなものひよこ豆そして黒豆素晴らしい選択です。これらは繊維とタンパク質が豊富で、特に満腹感をもたらす2つの栄養素です。豆にも豊富に含まれていますマグネシウムこのミネラルは「偏頭痛や頭痛を[長期的に]予防したり、重症度を軽減したりするのに役立つ可能性がある」とパスクアリエロ氏は言う。さまざまな楽しみ方ができる素材なので、あなたのお気に入りがきっと見つかります。豆のレシピそれはあなたにとって効果的です。それらを中に投げ込むサラダ、パスタと混ぜたり、ピューレにしてスプレッドにしたりします。単純にペアリングすることもできます豆とご飯簡単に空腹を満たす食事に。

全粒穀物

ビクター・プロタシオ

全粒粉のようなキノア、玄米、またはオーツ麦食事を抜いたことによる低血糖によって引き起こされる空腹性頭痛には匹敵しません。ケリー博士によると、それは全粒穀物が血糖値を上昇させ、安定させるためだという。まず、以下の内容が含まれます。複合炭水化物、徐々に分解され、ブドウ糖がゆっくりと安定して放出されます。 「全粒穀物[また]食物繊維の優れた供給源であり、炭水化物の消化と吸収を遅らせ、血糖値を安定に保つのに役立ちます」と彼女は付け加えた。グルテンアレルギーやグルテン過敏症がある場合は例外で、一部の全粒穀物（ファロなど）にはグルテンが含まれており、頭痛を伴う反応を引き起こす可能性があるとケリー博士は言う。

葉物野菜

グレッグ・デュプリー

の印象的な名簿で知られています。脳に優しい栄養素、ほうれん草、ケール、スイスチャードなどの葉物野菜も頭痛に効果がある可能性があります。 「葉物野菜はマグネシウムの優れた供給源であり、偏頭痛の予防と軽減につながります」とケリー博士は言います。また、リボフラビンも豊富に含まれています。ビタミンB群一部の人々の片頭痛の頻度と重症度を軽減することがわかった、と彼女は指摘する。 「最後に、これらの野菜にはビタミンCやベータカロチンなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。抗酸化物質は酸化ストレスと炎症を軽減するため、一部の人では片頭痛発作の一因となる可能性があります」とケリー博士は言います。

発酵食品

グレッグ・デュプリー

カフェインと同じように、発酵食品（のようなキムチ、ヨーグルト、味噌）は、特定の人にとって一般的な頭痛の引き金となる可能性があります。しかし、他の人にとっては、頭痛管理の貴重な要素となる可能性があります。それはすべて、その高い含有量のおかげです。プロバイオティクス、または善玉菌であり、腸と脳の接続に利益をもたらします。これは、次の抗炎症作用に関係している可能性があります。プロバイオティクスが豊富な食品、パスクアリエロ氏によると。 「頭痛や偏頭痛は炎症と関連しているため、抗炎症食発酵食品はその一部となり得るのです」と彼女は言います。

頭痛について医師に相談すべき時期

ケリー博士によると、多くの頭痛は、ストレスの管理、より多くの睡眠、水分補給など、ライフスタイルや食生活の変更によって軽減できますが、医師の診察が必要となる状況も存在します。突然の非常に激しい頭痛、または混乱、しびれ、脱力感、歩行困難などの神経症状を伴う頭痛を経験した場合は、脳卒中を示している可能性があるため、医師の診察を受けるようにと彼女はアドバイスします。同様に、頭痛があり、最近頭部損傷を経験した場合は、医療専門家に相談する必要があります。

「これまで頭痛を経験したことがなく、突然頭痛がし始めた場合、または頭痛の頻度や強さが変化した場合は、医師に相談してください」とケリー医師は言います。これは、頭痛が「生活の質に支障をきたし始め、学校や仕事を休むことにつながる」場合に特に重要です、と彼女は付け加えた。医師はあなたの頭痛の根本的な原因を特定し、できれば頭痛を軽減するための治療計画を立ててくれるでしょう。

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