心を落ち着かせるこれらの食べ物をぜひお見逃しなく。

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まるで特定の飲み物特定の食品と同様に、心配事を遠ざけるのに役立ちます。疲れた一日の後には、リラックスできる飲み物だけでは満足できない場合があり、代わりに心を落ち着かせる食事や軽食を選ぶこともあります。 「食べるものは、セロトニンなどの心地よいホルモンの生成を増やし、睡眠の質を高め、不安感を軽減することで、気持ちを落ち着かせることができます」と管理栄養士のローレン・ツイッジは言います。ここでは、特にストレスの多い一日の後に、よりリラックスできる、心を落ち着かせる 4 つの食べ物と、広く人気のある 1 つの飲み物について概説しました。

よりリラックスできる成分は何ですか?

人気の食品には、不安を和らげたり、気分を良くするホルモンを促進したりする複数の成分が含まれています。食事や軽食を作るとき、またはよりリラックスできるようにするときは、次の役立つ特性に注目してください。

  • 酸化防止剤: 「研究によると、抗酸化物質はポジティブな感情を高め、記憶喪失を防ぎ、さらには集中力を高めることができます」とツイッジ氏は言います。食品抗酸化物質が豊富マメ科植物、ベリー、リンゴ、さまざまな木の実が含まれます。
  • マグネシウム: 「マグネシウムは、より良い睡眠とリラクゼーションを促進するのに役立ちます」とツイッジ氏は言います。マグネシウムが豊富な食品また、気分、血糖値の調節、さらには骨の健康を改善する効果もあります。カボチャの種、ほうれん草、アボカドなどの健康食品は素晴らしい選択肢です。
  • ビタミンD: 「ビタミン D はストレス感を軽減するだけでなく、睡眠を促進するホルモンのメラトニンの生成にも重要な役割を果たします」とツイッジ氏は言います。ビタミンDが豊富な食品には、脂肪の多い魚、卵黄、キノコ、チーズなどがあります。
  • トリプトファン:「トリプトファン「これは、牛乳、肉、一部の植物性食品などの食品に含まれる必須アミノ酸で、体がより多くのセロトニンを生成し、穏やかな感情を生み出すのに役立ちます」とツイッジ氏は説明します。トリプトファンは睡眠の質の向上に関連しているため、アミノ酸を多く含む食品は気分を落ち着かせるのに役立ちます。
  • マクロ「炭水化物、タンパク質、脂肪のバランスの取れた比率を保つと、食品が血糖値に対してよりバランスのとれた影響を与えることができ、気分と全体的なエネルギーレベルの両方を維持するのに役立ちます」とツイッジ氏は言います。気分に応じて量を調整することを躊躇しないでください。

気持ちを落ち着かせる4つの心を落ち着かせる食べ物

アーモンド

優れた栄養源となる特定の傑出したナッツや種子があります。穏やかさとリラクゼーション。 「アーモンドマグネシウムが豊富で、神経機能を調節し、ストレスの影響を軽減するのに役立ちます」と管理栄養士のミシェル・ルーゼンスタインは言います。このスーパーフードがさらに優れているのは、アーモンドを簡単に調理して、長い一日の後に軽食できることです。

ひよこ豆

豆類はバランスの取れた食事に欠かせないものなので、ひよこ豆リラックスできる食事の選択肢のひとつです。 「ひよこ豆にはビタミンB6が豊富に含まれており、不安を軽減する「気分を良くする」神経伝達物質であるセロトニンの生成をサポートします」とローゼンスタイン氏は言います。彼らもまた、とても多用途ですあなたの好みに合わせて準備することができます。

ブルーベリー

先に風邪やインフルエンザの季節, ブルーベリーは、免疫力を高めながらリラックスを促すもう一つの素晴らしい選択肢です。 「ブルーベリーには抗酸化物質、特にアントシアニンが豊富に含まれており、不安の原因となる酸化ストレスを軽減すると同時に、脳の健康をサポートし、精神の明晰性を促進します」とローゼンスタイン氏は説明する。

くるみ

アーモンドと同じように、クルミナッツのようなスーパーフードも、あなたをよりリラックスした状態に導くのに役立ちます。 「ナッツは信じられないほど栄養価の高い食品で、脳を保護する栄養素抗酸化物質、不飽和脂肪、ビタミン、ミネラルなどの化合物も含まれています」とツイッジ氏は言います。 「それを超えて」ナッツの微量栄養素ナッツには、血糖値のバランスを整え、空腹感を抑えるのに役立つ繊維、脂肪、タンパク質の混合物も含まれています。」

牛乳

食べ物ではありませんが、一杯の牛乳でリラックスした食事をさらに楽しむことができます。 「人々は何かを始めたとき、何かに夢中になっていた温かいコップ一杯の牛乳を飲む夜寝る前にね」とツイッジは言う。 「牛乳には、カルシウム、ビタミンD、マグネシウム、水分補給電解質など、リラックスを促進するさまざまな栄養素が含まれているほか、1食分あたり8グラムの高品質タンパク質が含まれています。」ボリュームたっぷりの食事の後は、温かいミルクを一杯飲みましょう。