ストレスで抜け毛になるのは普通のこと - 対処法はこれだ

ストレスがたまることにより、さまざまな身体的影響上司が毎週金曜日にあなたや同僚に売上が期待外れだと怒鳴り散らしているとします。これらの会議の後、あなたはストレスを感じ、胃が痛くなったり、頭痛がしたり、吐き気がしたりして、毎週末、月曜日に仕事があるかどうか心配することになります。これらはストレスの直接的な影響の一部ですが、長期的な影響もあります。脱毛。

仕事で特にストレスがたまった期間の8～12週間後、通常よりも多くの髪の毛が抜け落ちることに気づくかもしれません。シャンプーブラッシングも重要です。抜け毛は心配なものです。しかし、極度の仕事のストレス、出産、重度の病気や怪我、精神的危機、手術など、身体的または精神的にストレスのかかる出来事を経験した際に起こるごく普通の反応です。

ストレスは抜け毛にどのような影響を与えるのでしょうか?

があるストレスによる脱毛の3つのタイプ休止期脱毛症（一時的な脱毛）、抜毛症（髪の毛を抜きたい衝動）、円形脱毛症（免疫系の問題から生じる）。

「ストレスは休止期脱毛症（TE）と呼ばれる特定のタイプの脱毛を引き起こします」と、認定皮膚科医で、チャペルヒル皮膚科・レーザーセンター「TE は、瘢痕を残さない広範囲の脱毛を引き起こし、一時的または慢性の可能性があります。」

男性型脱毛症と女性型脱毛症に次いで、休止期脱毛症は脱毛の2番目に多い原因です。休止期脱毛症これは、頭皮の毛包が成長サイクルの休止期に入っても、次の成長期を開始しない場合に発生します。そのため、髪が抜けても、通常のように新しい髪が成長して髪を置き換えることはありません。

「通常、私たちの体は新しい毛の成長と古い毛の抜け落ちの間で毛の成長サイクルを完璧なバランスで保っています」と、皮膚科学の認定を受けた皮膚科医のモニカ・ラニ医学博士は説明します。先端皮膚科学・美容医学シカゴの研究者は、「体がストレスを受けると、このサイクルが乱れ、新しい毛が生えて古い毛が抜けるタイミングのバランスが崩れる可能性がある」と指摘する。

ストレスが髪の成長に与える影響は、主要なストレスホルモンであるコルチゾールと大きく関係しています。」大きなストレスはコルチゾールを上昇させる可能性がある毛髪学の専門家であり、ヘアケアの最高経営責任者（CEO）のマーベレット・ベイリー氏は、次のように説明しています。MB3 ビューティーブティックそしてトリコサイエンスクリニックシカゴで。

ハーバード大学の研究者らが2021年調査ネイチャー誌で、マウスの「慢性的なストレスが毛包幹細胞にダメージを与える生物学的メカニズム」を特定した。この研究では、主要なストレスホルモンであるコルチゾールが「毛包幹細胞を長期間の休止期に置き、毛包や毛髪の再生を妨げている」ことが確認された。ハーバード・ガゼット報告。

つまり、髪の成長中、毛包に生息する幹細胞は分裂して新しい細胞になり、髪を再生します。しかし、この休止期には細胞は不活性になります。ストレスを感じているとき、髪は基本的に休止期にとどまり、過剰な脱毛はあっても新しい髪は再生しません。ベイリー氏によると、この不均衡が休止期脱毛症の原因だそうです。

幸いなことに、この研究では、ストレスホルモンを除去するだけで回復し、髪の成長を再生するマウスがストレスを受けると成長が阻害される。

ストレスによる抜け毛の兆候

休止期脱毛症の兆候は非常にわかりやすい。家の中、シャワーの排水口、髪を洗っているときの手、ヘアブラシに髪の毛が増えていることに気づくのが一般的な兆候である。より小さいまたはより細いポニーテールアディガン医師はこう言います。また、こめかみ、頭頂部、または髪を分ける場所の周りの髪が減ったり薄くなったりすることに気づくかもしれません。

慌てないでください。ストレスによる脱毛は一時的なものが多いです

これは衝撃的なニュースかもしれませんが、遺伝性、自己免疫性、または炎症性疾患（特定のタイプの脱毛症など）が根本になければ、トラウマによる脱毛のほとんどは永久に続くことはないので安心です。ラニ医師によると、「3〜6か月で髪の成長が改善するはずです」とのことです。また、心配な場合や脱毛が続く場合は、必ず医師、皮膚科医、または毛髪学者（脱毛症と頭皮の症状を専門とする）に相談すべきだと付け加えています。

ストレスによる脱毛の解決策

頭皮や髪に直接働きかける方法は数多くあります。育毛製品、頭皮ケア戦略と採用髪の成長を促す習慣しかし、物質の真の根源に到達するには、効果的なストレス解消実践と健康的な対処メカニズム幸いなことに、これは他のさまざまな方法でも健康に良い効果をもたらします。

ストレスレベルを下げることとセルフケアを優先することは大きな助けになります。ベイリー氏は、リラクゼーションテクニック、 それかどうか呼吸法、瞑想、祈り、マッサージ、読書、お風呂に入る、寝る前のリラックスルーチン、または一般的に好きな趣味にもっと時間を割くことなどです。彼女はまた、前向きな考え方を優先することを推奨しており、これは次のように取り組むことができます。ジャーナリング、マインドフルネスを実践する、またはセラピストとより正式に協力してネガティブな思考を改めるパターン。

いる栄養と食生活に気を配るもう一つの意外な役に立つ方法髪の成長を促進する一つには、ベイリー氏は、ストレスはしばしば食欲の増加または減少食習慣も髪の成長に悪影響を及ぼす可能性があります。

健康な髪のための栄養について、ベイリーは次のような栄養素を挙げています。ビタミンB、ビタミンD、ビタミンE、亜鉛、ビオチン、鉄、 そして葉酸必須ビタミンとしてビタミンB12、B6、葉酸（B9）は、頭皮と毛包に酸素と栄養素を運ぶ赤血球の生成に関与しています。ベイリー氏によると、「卵、魚、緑の葉野菜、ナッツ、タンパク質、果物などの食品を摂取する」ことで、本当に髪に良いボーナス：これらの栄養価の高い、髪をサポートする成分のほとんどは食べ物と栄養素はストレス解消をサポートするそして管理も同様です。（ベイリー氏は、食生活に大きな変化を加える前に必ず医師に相談すべきだと付け加えています。）

運動はストレスを寄せ付けない素晴らしい方法です。ストレスの重荷を感じることなく体を動かすことができる運動を見つけましょう。低衝撃運動彼ら自身ストレス解消に直接役立つなぜなら、動き、マインドフルネス、呼吸を組み合わせて神経系を調整し、筋力を強化するからです。ストレス解消に役立つ運動法には、ヨガ（特に回復ヨガ）、歩く、太極拳、行きます気功。