これらは日常生活に簡単に取り入れることができ、取り入れてよかったと思えるでしょう。
タニャ・イワノワ/ゲッティイメージズ
おそらくあなたは極度のストレスを経験したそして最近は深刻な燃え尽き症候群に陥っています。生活の絶え間ない要求すべてに疲れを感じずにはいられません。しかし、生活のストレスを少しでも軽減する簡単なツールがあったらどうでしょうか?
ハーバード大学の医師アディティ・ネルルカー博士は、いくつかの答えを持っているかもしれない。彼女は、自分自身の経験からストレスと燃え尽き症候群を研究してきたが、必要な医療を受けられなかった。その代わりに、彼女は自分のストレスに対処する新しい方法を学ばなければならなかった。彼女はその方法を、新しい本で私たち全員に提案している。5つのリセットこの本では、ストレスや燃え尽き症候群を軽減し、より幸せで健康で充実した生活を送るためのシンプルな方法について説明しています。
ネルルカー博士は著書の中で、ストレスは必ずしも敵ではなく、適度なストレスがあれば、人生が何をもたらしても前進し、適応することができると述べています。ストレスに圧倒されない適度なバランスを見つけることがコツです。5つのリセット彼女は、ストレスをリセットして全体的に気分が良くなるようにするのに役立つツールとテクニックを提供しています。
最も重要なことを明確にする
このリセットは、自分にとって何が最も重要かを判断し、それを受け入れるための正しい心構えを持つことが肝心です。この本の中で、ネルルカー博士は、目標を設定するプロセス中に余分なストレスを与えることなく。
- MOSTゴール:ネルルカー博士は、目標を絞り込むために、目標のリストを書き出し、最もやる気が出る（そして簡単に達成できる）目標を選ぶというテクニックを使うことを提案しています。そうすれば、簡単な変更を加えるだけで目標を達成できます。博士は、目標を小さく保ち、邪魔になるものがないようにし、すぐにでも達成できる目標にすることが大切だと言います。
- 逆方向の計画:進捗状況を確認するために、自分の旅を書き留めて視覚的に表現します。ここでは、最終目標から始めて、そこに到達するまでの各ステップを逆順に書き留めていきます。
- 埋もれた宝物を見つける:これまでの人生で何があなたに喜びをもたらしてきたかを振り返って、それをおよそ 10 ～ 20 分間の毎日のルーチンに追加します。
騒々しい世界で静けさを見つける
ネルルカー博士が「うるさい」と言っているのは、携帯電話に搭載された無数のデジタル要素のことで、これが私たちの日常のストレスの大きな原因となっている可能性があります。驚くことではありません。しかし、ストレス関連の症状が悪化したり集中力が低下したりするのには、電話をする必要すらないとも博士は言います。ネルルカー博士が著書で述べているように、携帯電話があるだけで気が散り、脳の能力が低下するのです。
これは、携帯電話との関係を振り返り、携帯電話があなたに対して持っているコントロールを取り戻すためのリセットだと彼女は言います。画面を見る時間を制限したり、携帯電話との間に物理的な境界線を作ったり、自動ニュースアラートやプッシュ通知の購読を解除したりするなど、簡単なステップから始めましょう。
脳と体を同期させる
「脳と体は絶えずコミュニケーションを取り、切っても切れない関係にあります」とネルルカー博士は著書の中で説明しています。このリセットでは、そのつながりをより深く理解し、両者を同期させて健康を維持する方法を発見します。ストレスを管理する彼女が本の中で説明している方法の 1 つは、「Stop-Breathe-Be」です。これは、物理的にその場で立ち止まり、深く息を吸って吐き、そして自分自身を現在に根付かせるというものです。
ネルルカー博士は、ストレスを感じているときには運動が大切だと繰り返し述べていますが、1時間も汗をかく運動をする必要はありません。ただ歩くことや、日中に休憩を取ることを忘れないことで、ストレスレベルに良い影響を与えることができます。
空気を求めて浮上
休憩といえば、特に忙しいときは、脳には本当に休息が必要です。休憩は「多くの役割をこなしながら、エネルギーと集中力を維持し、よりコントロールされていると感じるための健全な境界線」を作ることで、生産性を高めるのに役立つかもしれないとネルルカー博士は言います。
これを実現するために、Nerurkar 博士の本では 3 つの方法が説明されています。
- ゴルディロックスの原理:やる気は出るが、圧倒されすぎない健康的なストレスレベルを見つけましょう。
- モノタスクの魔法:1 つのタスクのみに取り組むための時間ブロックを作成します。
- 偽の通勤：朝の時間を取って、散歩に出かけたり、家の外でコーヒーを飲んだりして、徐々に自宅モードから仕事モードに移行しましょう。
最高の自分を前面に出す
誰もが心の中に批判的な人がいますが、これはストレスの助けにはなりません。ネルルカー博士は、頑固な批判者を捨てるには、どんなに小さなことでも感謝していることを書き留めて、感謝の気持ちを記録することが重要だと言います。また、その日にあなたを圧迫している感情や緊張を解放するために、書くことで自分を表現することを提案しています。
結論
ネルルカー博士は、最初は日常生活で 2 つの変化を加えることから始めれば、あまり圧倒されなくて済むと言います。ある日は他の日よりも生産的になり、そのプロセスにイライラし始めたとしても、それは問題ありません。あなたが感じていることは正常であり、一貫性を保つことが重要です。ネルルカー博士は、「あなたの軌跡やスピードに関係なく、ストレスの旅で進歩していると信じてください。なぜなら、実際に進歩しているからです」と言います。
