なぜいつもお腹が空いているのか？専門家が主な理由を語る

お腹が鳴る、手が震える、イライラする？これらの感覚はよく知っているでしょう。空腹です。空腹とは、定義上、生理的な欲求です。栄養素身体に燃料を供給するためです。

いつも空腹になる理由はさまざまで、典型的な原因もあれば、あまり知られていない原因もあります。空腹とその背後にある科学をより深く理解するために、栄養学の専門家に話を聞きました。空腹の原因の中には正常なものもありますが、医師の診察が必要なことを示すものもあります。

リサ・グルーCN は機能栄養士です。
ローレン・ミンチェン、MPH、CDN、登録栄養士、栄養コンサルタント。フレッシュビット。
キャスリーン・ウィンストン博士号、RN を取得した彼女は、フェニックス大学看護学部の学部長を務めています。

空腹になると何が起こるか

「車が機能するためにガソリンが必要なのと同じように、私たちの体も食べ物「生き延びて繁栄するためのエネルギーを作り出すために、体内のエネルギータンクが空になると、体は補給を必要とする」と機能栄養士のリサ・グルー氏は説明する。生物学的な観点から言えば、私たちの体は胃の中でグレリンと呼ばれるホルモンを生成し、体が食物を必要としていることを脳に知らせる。

グレリンは食前に増加し、食後に減少しますが、脂肪細胞で生成される別のホルモンであるレプチンが、脳に十分なエネルギーがあり、食物を摂取する必要がないことを伝えます。このプロセスは、計画通りに進まないこともあります。必要以上に食べてもまだ空腹な場合があります。

飢餓の一般的な原因

Groux 氏が言うように、食べ物は燃料であり、私たちの体はそれを必要としています。そして、私たちの体は賢く複雑なので、いつ食事を楽しむべきかを私たちに知らせてくれます。空腹になる一般的な理由について詳しくは、読み進めてください。

しばらく食べていない

お腹が空腹感を募らせる最も明白な理由は、しばらく食事を摂っていないからです。「長期間の食事不足は、身体に空腹感を引き起こし、腹部の不快感や栄養不足による脱力感などを引き起こします」と栄養コンサルタントのローレン・ミンチェンは説明します。

体がだるくなったり、疲れた何も食べていないとき、それはエネルギーを節約するための体の自然な反応です。一般的に、人は最後に食事をしてから 3 ～ 5 時間後に空腹を感じ始めますが、その前にしっかりした食事を摂っていた場合は、それより長くかかることもあります。

昨夜はよく眠れなかった

信じられないかもしれませんが、十分な睡眠を取らないと空腹感を感じることがあります。フェニックス大学のキャスリーン・ウィンストン博士によると、睡眠は食欲のコントロールに不可欠です。それはどのように機能するのでしょうか？寝るすると、脳と免疫システムが強化され、空腹ホルモンであるグレリンが調整されます。定期的に十分な休息を取らない人の場合、このホルモンが増加し、食欲が増進します。

タンパク質、脂肪、食物繊維が足りていない

食事をとらない期間が長いことに加え、適切な食べ物を摂取しないと空腹感を感じることがあります。満腹感を得るためには、タンパク質、脂肪、繊維が適量含まれたバランスの取れた食事が必要だとグルー氏は指摘しています。

「タンパク質はグレリンとレプチンを調節し、満腹感を感じやすくします」とグルー氏は説明する。「良質の脂肪はレプチンの生成を助け、満腹感を伝え、消化を遅らせます。」

「食物繊維を多く摂取すると短鎖脂肪酸の生成が促進され、満腹感が得られ、さまざまな良い栄養素が生み出されます。腸内細菌「水溶性食物繊維、つまり水に溶ける食物は、食欲を抑え、満腹感を与える傾向があります」とグルー氏は付け加えた。

十分な水を飲んでいない

一日を通して十分な水を飲まないと、脱水症状が空腹症状に似ているため、空腹感が忍び寄ってくることがあります。そのため、もっと食べなければならないと思うかもしれませんが、実際には症状を治すには少し水を飲むだけで十分かもしれません。興味深いことに、ある研究では、食事の前にコップ2杯の水を飲んだ男性は、事前に水分補給しなかった男性に比べて、摂取カロリーが600カロリーも少なかったそうです。

運動量が増えた

定期的な筋力トレーニングは代謝を促進し、カロリー燃焼を増加させ、空腹感を引き起こすことが分かっています。したがって、継続的にウェイトリフティングを行っていて、一日中頻繁に空腹を感じる場合、それはおそらく体がより速い速度でエネルギーを消費しているためです。このシナリオでは、空腹は、消費したカロリーをもっと食べて補給する必要があることを知らせています。

スムージーと食事代替シェイクだけを飲んでいる

スムージーや食事代替シェイクは忙しいライフスタイルの人にとっては便利ですが、これらの飲み物は完全に満腹感を与えない可能性があります。液体のカロリーは固形食品よりも早く消化されるため、スムージーやシェイクを飲むと、摂取後の満足感が低下する可能性があります。

実際、ある研究では、液体の食事代替シェイクを摂取した参加者は、その前に固形の食事代替シェイクを摂取した参加者と比較して、次の食事でより多くのものを食べることが判明しました。

妊娠中または授乳中の場合

ミンチェン氏は、妊娠中は胎児の成長に適切な燃料を供給するために、体のカロリーと主要栄養素の需要が増加すると指摘する。「これらのカロリーと主要栄養素は、胎児の脳、骨格、筋肉、脂肪組織の発達と成長に直接的な燃料となり、健康な赤ちゃんを生みます」とミンチェン氏は言う。

さらに、授乳は女性の身体に大きな負担をかけ、余分な空腹感を感じることがあります。一般的に、ミンチェン氏は、妊娠中は1日あたり300カロリー多く摂取する必要があると言います。母乳育児毎日330〜400カロリーの追加摂取が必要になる場合があります。

ホルモンバランスが崩れている

一晩中お酒を飲んだ後、ピザや炭水化物を多く含む食べ物を食べたくなりますか？これは普通の反応のように見えるかもしれませんが、ホルモンバランスが崩れているというシグナルです。酒は満腹ホルモンであるレプチンの分泌を阻害するとグルー氏は説明します。

「さらに、アルコールの摂取量が増えると、自制心を司る脳の部分が衰える可能性があります。そのため、人はアルコールを飲んでいるときの方が飲んでいないときよりも食べ過ぎてしまう傾向があります」とグルー氏は言う。

また、ストレスの多い時期を過ごしているときは、対処するために甘いものや他の心を癒す食べ物に頼るかもしれません。ストレスはコルチゾールというホルモンを増加させ、空腹感を増大させ、食べ物への渇望を助長する可能性があります。

常に空腹であることが問題となるのはいつでしょうか?

身体的な病気と精神的な、これは持続的な空腹感を引き起こす可能性があります。これらの症状のいずれかを経験している場合は、原因を突き止めるために医師の診察を受けてください。

持病がある

甲状腺機能亢進症は、体内に必要以上のホルモンが存在する状態です。ウィンストン氏によると、これは過度の空腹感につながる可能性があります。過度の空腹感を引き起こす可能性のある他の医学的原因には以下が含まれます。糖尿病、腸管の寄生虫感染症、低血糖症などです。

血糖値の変動は、過度の空腹感や絶え間ない空腹感の一般的な原因です。「血糖値が上昇したり糖尿病になると、食欲が増し、喉の渇きも増す傾向があります」とグルー氏は言います。「これは、ブドウ糖が細胞に浸透できず、体が尿を通してブドウ糖を排出するためです。血糖値が枯渇して低血糖になると、体は血糖値を調整するために食べ物を欲しがります。」

摂食パターンが乱れている

極端な場合、拒食症、過食症、その他の身体醜形障害などの摂食障害は、異常な空腹パターンを引き起こす可能性があります。これらの症状を持つ人は、必須カロリーやその他の栄養素を厳しく制限する傾向があり、飢えとミンチェン氏は指摘する。自然な空腹信号も失われる可能性がある。摂食障害が疑われる場合は、専門家に相談して評価と治療を受けよう。