セラピー後に疲れ果ててしまう本当の（そしてごく普通の）理由

ストレスは私たちを疲れさせる

おそらく、セラピーで話し合う話題は、日常生活でストレスの原因となる話題です。体調がすぐれないのに原因がはっきりしないために医者に行ったことがあるなら、医者はおそらくあなたのストレスレベルについて尋ね、ストレス症状には以下が含まれると説明したでしょう。疲労感、不眠症、頭痛、めまいなど。ストレスを感じることは必ずしもうつ病を意味するわけではありませんが、うつ病の一般的な症状の 1 つに睡眠時間の変化があります。そのため、うつ病に対処するために (少なくとも部分的に) セラピーを受けると、疲労感につながる可能性があります。

治療後の疲労の原因は何ですか?

セラピストと働くことを決めた人は皆、それぞれの理由でそうするのですが、何らかのストレスを感じていない人（セラピーを受けているかどうかに関わらず）を見つけるのは難しいでしょう。多くの人にとって、ストレス反応は肉​​体的に消耗する、だから、セッションでストレスの多いことを話し合った後に疲れてしまうのは当然だ、とアダム・L・フリード博士臨床心理学者であり、臨床心理学プログラムのディレクターである。ミッドウェスタン大学アリゾナ州グレンデールにて。

「感情的な影響が大きいことについて話すことは、非常にストレスがたまり、肉体的に疲れ果ててしまうことがあります」と彼は言う。「非常に重要なテストや試験を受ける、評価を受ける、年次評価のために上司と緊張した会議をするなど、非常にストレスの多い状況に置かれた人の中には、ストレスの多い状況が終わった後に同様の肉体的疲労を経験した人もいます。」

フリード氏によると、こうした状況では、ストレスの原因となる出来事が終わると、突然疲労が襲ってくることに人々は驚くことが多いが、これはセラピー後にも起こり得ることだ。

「トークセラピーは多くの場合、ストレス解消法であり、多くの人が長年溜め込んできたものを解放しています」と彼は説明する。「解放して他の人と共有するプロセスは、精神的に疲れる可能性があり、それが肉体的な疲労の形をとることもあります。一部の人は、このレベルのストレスを抱えながら自分自身を維持するために費やしたエネルギーに気づいていないと思います。彼らが抱えてきたものの一部を「降ろした」後で初めて、それが自分にとって本当に疲れることに気づくのです。」

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毎回、あるいはすべての人に起こるわけではない

セラピーの予約を終えて帰ると、その日の残りの時間は仕事ができないほど疲れている人もいますが、すべての人に当てはまるわけではありません。セラピー後の眠気の影響を受けやすいのは、必ずしも特定のタイプの人だからというわけではなく、特定のセッションで話し合った内容によっても異なります。

「すべての話題が同じ感情的影響を与えるわけではない」とフリード氏は説明する。「セラピーの過程では、話している内容に応じて、人々がより疲れたり、より疲れを感じたりする時期が異なります。例えば、セラピー関係が始まってから数回のセッションを経て初めて、問題について話し始めることもあります。特定のトラウマ的な出来事; これらのセッションは、他のセッションよりも疲れを感じるかもしれません。」 それに加えて、フリード氏は、セラピー後の人のエネルギーレベルは、人生で他に何が起こっているかによっても変動する可能性があると述べています。 たとえば、重要なプロジェクトに長時間取り組んでいる人は、セラピーセッション後に通常よりも疲労を感じる可能性があります。

治療後に昼寝が必要な理由のもう1つは、リズ・ルブラントラウマを専門とする登録心理療法士であり、PTSDガイドなぜなら、痛みを伴う精神的、感情的なパターンを刺激し、変化させるのを助けるのがセラピストの仕事の一部だからです。

「スノードームをひっくり返して振るようなものです」と彼女は言う。「この激動は誰にとっても疲れるものです。しかし、内向的な人や、社会不安セラピストと1時間にわたって集中的にやり取りし、ストレス要因やトラウマ体験、難しい感情について話すのは、特に疲れることがあります。」

一方、ルブラン氏は、社交的な交流によって活力を得たり、自分の考えや感情を整理することを楽しんでいる外向的な人は、面談後に同じレベルの疲労感を経験しないか、少なくともそれほど頻繁には感じないかもしれないと説明しています。

感情的疲労と感情的二日酔いの違い

セラピーセッション後に疲労が始まることを「精神的疲労」と呼ぶ人もいますが、これは彼らが経験していることを最も正確に表現しているとは言えないかもしれません。

フリード氏によれば、精神的疲労ストレスレベルが非常に高くなり、常に疲れ果て、圧倒され、疲労し、イライラしていると感じる場合に起こります。

「精神的、感情的資源を消耗させるほどのストレスを定期的に経験すると、やがて感情的に疲れ果て、消耗してしまいます」とルブラン氏は説明する。「適切なエネルギー補給ができなくなり、前の晩にベッドに倒れ込んだときと同じくらい疲れた状態で朝目覚めるのです。」

一方、「感情の二日酔い」とは、上司とのストレスの多い会話、パートナーとの口論、セラピーセッションなど、感情的なやりとりの後に、感情的に消耗したように感じることだとルブラン氏は言う。

「精神的疲労と感情的二日酔いの症状は非常に似ており、感情的に不安定になる、疲れ果てている、いらいらする、頭がぼんやりする、身体に痛みを感じるなどの症状があります」と彼女は説明します。「しかし、精神的疲労はストレスが長期間蓄積された結果生じるのに対し、感情的二日酔いは短期間に感情的なエネルギーを消耗しすぎた結果生じます。」

フリード氏は、精神的疲労に対処するためにセラピーを受ける人もいるため、混乱を招くこともあると話す。「集中的なセラピーを受けた後に人々が語る疲労感は、通常、精神的疲労の場合によくあるイライラや圧倒感を感じないため、多少異なります」と同氏は付け加える。

セラピーセッション後の回復方法

セラピーセッションの後に疲れ果ててしまったら、フリード氏とルブラン氏はどちらも、自分のケアに時間をかけることを勧めています。具体的には、ガイド付きの瞑想、散歩、あるいはただ静かに外で邪魔されずに座っているなど、集中力を高め、ストレスを軽減し、活力を高めるのに役立つアクティビティをフリード氏は提案しています。

「私は通常、クライアントにセッションの後に 15 分から 20 分ほど余分に時間を取って、短い昼寝や瞑想をするようにお願いしています」とルブラン氏は言います。「難しい考えや感情が湧き上がった後は、それを処理して落ち着く時間が必要です。そうしないと、精神が洞察を統合し、精神パターンを変え、感情を解放する方法がありません。」 選択肢がある場合は、セラピー セッションと次の責任の間に少なくとも短い時間があることがわかっている時間に意図的にセラピー セッションをスケジュールすると役立つかもしれません。

残念ながら、誰もが治療後の回復に必要なだけの時間を取ることができるわけではありません。もしそうなら、ルブラン氏は「自分に思いやりを持って」そうするように言います。5分間静かに座り、呼吸をしたり、ブロックの周りを少し歩いたりしましょう。

こうした感情は「必ずしも珍しい現象ではない」とフリード氏は言う。「多くの場合、取り組んでいることや共有したことが、感情に大きな影響を与えたことを示すサインなのです」