科学的に考える、最もリラックスできるお風呂の入り方

入浴には長い歴史があります。古代ローマの公的な社交活動から、清潔さと衛生のため、そして最終的には贅沢なリラックス方法として、私たちが自宅でプライベートに行うものへと変化しました。

自分を愛する他の方法と違って、お風呂は安価で比較的簡単に利用できます（もちろん、浴槽の空き状況によります）。さらに良いことに、お風呂はカスタマイズ可能で、自分だけのものなので、他の人の希望を考慮する必要はありません。夢のお風呂を自由に作り、自己治療。

そして、この体験をあなたの体と気分にとって最適なものにするために、この体験を高める方法があります。理想的な入浴時間や水温を見つけることからバスボムやオイルの使用まで、以下にバスタブでの体験を改善するための科学に基づいた戦略とガイドラインをいくつか紹介します。

理想的なお風呂の温度の測り方

標準的な浴槽のほとんどには温度計が内蔵されていないため、温度は自分で測定する必要があります (科学的に測定したい場合)。または、新しい浴槽を購入する場合は、水温を設定および制御できるデジタル バルブを備えた新しいタイプもあります。

最適温度

お風呂のお湯に「理想的な」温度というものはありません。それは個人の好みとお風呂に入る目的によって決まります。ほとんどの人にとって快適なお湯の温度は華氏100度と、製品マーケティングディレクターのマイケル・マーバッハ氏は言う。コーラー。

そして、彼は知っているはずだ。同社は1873年、創業者のジョン・コーラーが鋳鉄製の馬の飼い葉桶/豚の湯沸かし器を熱し、エナメルで覆って現代版の浴槽を発明して以来、浴槽事業を営んできた。現在の役職では、科学と研究を駆使して、浴槽やバスルームデザイン。

特定の温度ガイドライン

ピカピカにきれいになる方法

入浴の目的ができるだけ体をきれいにすることなら、クリーブランド・クリニックの皮膚科医であるメリッサ・ピリアン医師は、ある数値を念頭に置いている。彼女はこの温度にどうやってたどり着いたのかは明かしていないが、ウォールストリートジャーナル、彼女は、112°F以下のお湯で入浴することが、環境の汚れや細菌を洗い流すのに最適な温度であると説明しています。

水分損失を減らす方法

ピリアン博士は、年齢も要因の一つであると指摘しています。表皮は保護的な脂肪脂質層で覆われており、汚れや細菌を防ぐだけでなく、水分を閉じ込めておく役割も果たしています。年齢を重ねるほど、皮膚がその脂質層を置き換えるのにかかる時間は長くなります。「年齢を重ねるにつれて、熱いお湯に対する耐性が弱まり、その結果、皮膚が乾燥してかゆみや赤みが生じ、さらには湿疹さえも出るようになるかもしれません」と彼女は説明する。

残念ながら、あなたのお気に入りの保湿剤ピリアン医師は、「お風呂では肌の天然オイルを補給することはできない」と付け加えています。特に肌が乾燥しやすく敏感な場合は、肌を刺激から守るためにお風呂の温度を熱湯より低く保ちましょう。

快適さを高める方法

一方、リラックス目的でお風呂に入る場合、適切な水温は単に自分がちょうどいいと感じる温度です。傘を持たずに雨に降られ、家に帰る頃には服がびしょ濡れで体が冷え切っているかもしれません。そのような場合は、いつもより温かいお風呂（そして、温めたタオル合わせる）。

あるいは、エアコンのない家に住んでいて、猛暑のときに唯一ほっとできるのは、ぬるめのお風呂に浸かりながら冷たいビールを飲み、本を読むことだけだとしましょう。繰り返しますが、すべては、特定のお風呂から何を得たいのかによって決まります。

体のバランスをとる方法

マールバッハ氏によると、熱いお風呂（またはシャワー）のあとは冷たい水で体をすすぐことを検討してください。「熱は体内に浸透し、血流と循環を促進します」とマールバッハ氏は説明します。「熱いお風呂やシャワーのあと、冷たく中性的な水で体をすすぐと、体が恒常性、つまりバランスのとれた状態になります。」

よく眠る方法

お風呂に入る中性温度の水（つまり人体の温度に近い、約94～98°F）に入浴すると、就寝前に効果的です。「これにより、体の神経系にリラックス効果をもたらすことができます」とマールバッハ氏は言います。

お風呂に入るのに最適なタイミング

入浴時間はどのくらいか

浴槽にどれくらい長く浸かるかを決めるときに、しわしわになった指を考慮すること以外に、他に考慮すべきことがあるだろうか？特にない、とマルバッハ氏は言い、「快適で楽しい限り長く浸かってください」と勧める。

しかし、コーラー自身の研究のおかげで、入浴者の約50％が約20分間の入浴を楽しんでいることがわかっています。そして、ジャーナルに掲載された研究によると、睡眠薬のレビュー就寝前の入浴を調べた研究によると、睡眠促進効果を得るには10分間の入浴で十分だという。

入浴するタイミング

一日のうちで入浴に最適な時間帯はあるのだろうか？ マーバッハ氏によると、コーラー社のデータによると、入浴に最も人気があるのは夕方で、次いで早朝だという。「関節が硬い人にとっては、朝風呂がいくらか効果があると思います。入浴は一日を前に関節をほぐすのに役立ちます」と同氏は言う。「短時間の入浴は血流を良くし、目覚めを助ける可能性もあります」

睡眠の質を改善したいですか？睡眠薬のレビュー研究では、就寝の1～2時間前に入浴する体温は、眠りにつくのを早め、睡眠の質を向上させるので、「体温概日リズム」に良いのです。就寝時間に合わせて入浴をすると、体幹から手足までの血液循環が良くなり、全身が冷えて眠りに備えることができます。

入浴剤の使い方に関するプロのヒント

お風呂を好む人もいるが自然他の人は、入浴時にバスボムやオイルなどの製品具体的な話に入る前に、マルバッハ氏から注意を促します。標準的な浴槽で入浴剤を使用してもかまいませんが、「渦流浴槽やバブルマッサージなどのジェットバスで入浴する場合は、特定の浴槽のガイドラインに注意深く従う必要があります。水に特定の成分を加えると、システム内で詰まりの問題が発生する可能性があるからです。」

バスオイルの使い方

お風呂にバスオイルを数滴加えると、魅惑的でリラックスできる香りで入浴体験が充実するだけでなく、肌が柔らかくなります。ここで重要なのは、ラベルをチェックして、お風呂で使用しても安全であることを確認することです。入浴用に特別に配合された製品よりも純粋なエッセンシャルオイルを使用することを選択する人もいますが、それは必ずしも良い考えではありません。

ラベンダー、レモン、ユーカリなどのエッセンシャルオイルには効能があります。しかし、ブラックペッパー、クローブ、ペパーミントなどの他のオイルは肌に刺激を与える可能性があります。安全なDIYバスオイルを作るには、ウィーバー研究所エッセンシャルオイル5～20滴をキャリアオイル（グレープシードオイル、ホホバオイル、アーモンドオイル、アルガンオイルなど）大さじ1杯と混ぜることを推奨しています。オイルが蒸発しないように、お風呂に入る直前にオイルを加えてください。

バスボムの使い方

バスボムの使い方は簡単です。浴槽に好みの温度のお湯を張り、バスボムを投入します。泡が出て溶け、入浴剤がお風呂に広がるのを楽しみましょう。おもしろい事実: バスボムは、1989年にラッシュの共同創業者モー・コンスタンティンが、泡風呂に代わる肌に優しいものとして発明しました。手作りバスボムのレシピ—決定はあなたにお任せします。

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