これらの甘いスナックには、タンパク質、繊維などが詰め込まれています。

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あなたがいるとき砂糖を渇望しています、甘いお菓子の最初の一口ほど満足のいくものはありません。これは、あなたが甘いものすべてに親近感を持っている場合に特に当てはまります。あなたは甘い歯を持っています。欠点？砂糖を食べすぎる2型糖尿病、心臓病など、無数の健康問題のリスクを高めることができます全体的な炎症。

さて、それはあなたが時々甘い御treat走を楽しむことができないという意味ではありません。彼らは人生を作るものです、まあ、甘い！しかし、高糖の摂取量の健康効果の可能性を考えると、それに到達する価値がありますより健康的なスナックオプション可能な場合。あなたを始めるために、私たちはあなたが砂糖を渇望しているときに食べるのに最適なスナックを登録した栄養士に尋ねました。

なぜ私は甘いスナックを切望するのですか？

「甘い渇望は、甘い歯を持っているだけではありません」と、登録栄養士、フードサイエンティストであり、Foodessの創設者であるジェニファー・パリアン（BSC）は言います。代わりに、それらはしばしば生物学や行動など、より複雑な理由に関連しています。 「これらの渇望は、実際に体と脳で何が起こっているのかについて多くのことを私たちに伝えることができます」とパリアンは言います。

栄養士によると、ここにあなたの砂糖の渇望の背後にある可能性のある理由があります：

  • エネルギーニーズ：「食べずに長すぎる場合、またはバランスが取れていない食事をする場合タンパク質、繊維、そして健康な脂肪、あなたの体は迅速なエネルギーの修正のために砂糖を切望するかもしれません」と、登録栄養士であり、女性の健康ポッドキャストのホストであるFlorish HeightsのValerie Agyeman、Rdは説明します。
  • ストレス：「コルチゾール- ストレスホルモン - 食欲を高め、炭水化物を安心させることができます」とアギーンは言います。パリアンはこの概念を反映し、体のストレス反応を制御する脳の部分である視床下部 - 下垂体 - 副腎（HPA）軸を呼びかけます。メカニズム、ノートパリアン。
  • 習慣：時には、砂糖を求めているのは実際には習慣的です。 「午後のピックアップのように、特定の瞬間に甘いものに手を伸ばすように自分自身を条件付けた場合、それは日常的になります」とAgyeman氏は言います。
  • 感情的な食事：同様に、特定の感情を感じているとき、あなたは甘いものを切望するかもしれません。 「お菓子を食べるとトリガードーパミン放出Agyeman氏は、快適さ、幸せな思い出、報酬にお菓子を関連付けることができます。
  • ホルモンの変化：「月経、妊娠、閉経中のホルモンシフトも、お菓子をより魅力的にする可能性があります」とAgyeman氏は言います。
  • 睡眠不足：「あなたがいるとき睡眠不足、あなたの空腹のホルモンはバランスが崩れ、砂糖に対するより強い渇望につながります」とAgyeman氏は説明します。

    そうは言っても、永続的または極端な渇望は注意を払う価値があるかもしれない、とPallianは述べています。 「たとえば、場合によっては、運動症状が現れる前にパーキンソン病で激しい甘い渇望が報告されています」とパリアンは説明します。頻繁な渇望は、極端なストレスや深刻なホルモンの変化など、前述の理由のより深刻なバージョンも指摘する可能性があります。どちらの場合でも、砂糖の渇望が辞められない場合、医療提供者とチャットする価値があります。

あなたが甘いものを切望しているときのためのスナック

「砂糖の渇望を減らすために、トリックは、単純な（低繊維）炭水化物を複雑な（高繊維）炭水化物に置き換えることです」と、メリーランド大学医療センターの臨床栄養士であるMS、RD、LDNのマイケル・レイビス・ジュニアは言います。 「複雑な炭水化物消化を遅くすることにより、より持続的なエネルギー源を提供します。消化は、エネルギーがより長い期間利用可能になることを身体に示すものです」とReavisは続けます。

アイデアが必要ですか？あなたが甘いものを切望しているときのために、次の栄養士が承認した食べ物を試してください。これらのスナックは、複雑な炭水化物を強調し、多くの場合、あなたの甘い歯を満足させる自然に甘い成分のタッチを強調しています。

バナナアイスクリーム

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シンプルでありながら贅沢なバナナアイスクリームがその場に当たります。それを作るために、ブレンド冷凍バナナ牛乳とバニラエキスのスプラッシュで、パリアンを共有します。冷凍バナナは、「砂糖や脂肪を加えることなく、自然に甘く、アイスクリームのようなテクスチャー」を作成します」とパリアンは言います。一人で、または新鮮なフルーツやチョコレートソースをお楽しみください。

冷凍ブルーベリー

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次回あなたの甘い歯が作用するとき、一握りをつかむ冷凍ブルーベリー。 「これらの甘い、抗酸化剤が豊富なベリーカロリーは低く、砂糖の渇望を抑えるのに最適です」とAgyeman氏は言います。冷凍ブルーベリーはそれ自体がおいしいですが、「アーモンドまたは、繊維、タンパク質、健康的な脂肪のためのクルミ」とアギーマンは提案します。

フルーツサラダ

フルーツサラダ。 クレジット：ゲッティイメージズ

「フルーツサラダは、提供しながら甘い渇望を満たすことができますファイバ、加工されたお菓子と比較して長持ちするエネルギーをサポートします」とReavisは説明します。イチゴ、キウイ、そしてオレンジ）と掘り込みます。さらに自然な甘さのために、オレンジジュース、レモンの皮、蜂蜜で軽いドレッシングを作り、果物でそれを投げます。

ヨーグルトの樹皮

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冷凍庫に冷凍ヨーグルトの樹皮が隠されているので、甘いものを渇望しているときは常に健康的なおやつがあります。広めるギリシャヨーグルト羊皮紙裏地の天板に、刻んだ果物で上にダークチョコレート自然な甘さのために。お気に入りの甘いスナックと同じフレーバーを再現することもできます。たとえば、ピーナッツバターカップが好きなら、パリアンからチップを取り、ギリシャのヨーグルトをピーナッツバターと混ぜます。メープルシロップ、溶けたダークチョコレート。混合物を天板に広げ、刻んだピーナッツと海塩のピンチを頂いてから、凍結して断片にします。

アーモンドバターとデート

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浸漬日付でアーモンドバター2文字の甘いスナックのために（またはそれにぴったり）。 「日付は自然に甘くて繊維でいっぱいですが、アーモンドバターは健康的な脂肪とタンパク質を追加してあなたをいっぱいに保ちます」とAgyeman氏は説明します。また、カシューバターやヒマワリの種子バターなど、他のナッツバターや種子バターを使用することもできます。栄養素の含有量を増やすには、の振りかけを追加しますチアシード繊維用とオメガ-3、Agyemanが提案します。

チョコレートピーナッツバターバナナバイト

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甘いものの間バナナスライスとカリカリのチョコレート、このスナックのアイデアは本当の御treat走です。 「さらに、タンパク質、繊維、抗酸化物質が詰め込まれた軽いデザートオプションです」とPallian氏は言います。それを作るために、広げるピーナッツバター薄いスライスされたバナナの間に、15分間凍結します。溶けたダークチョコレートにスライスを浸し、チョコレートが硬くなるまで再び凍結します。

マンゴーとギリシャヨーグルト

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ギリシャヨーグルトタンパク質とプロバイオティクスが詰め込まれていますマンゴーAgyemanごとに自然な甘さを提供します。ベリー、バナナ、キウイなど、他の甘い果物とコンボを提供すると、さらに味が取り入れられます。 Agyemanからチップを取り、亜麻の種子またはチアシードを追加して余分な繊維を加えてください。

オートクッキー

ケイトリンベンセル

パワーを持つ甘いおやつのために、のバッチを作りますオート麦のクッキー、ナッツ、種子、パリアンあたり。ダークチョコレートチップを追加することもできます刻んだドライフルーツ余分な甘さのために。このスナックは、繊維と健康的な脂肪を提供します。ヒント：クッキー生地のボールを冷凍庫にセーフするバッグに保管し、渇望がストライキをするたびに1つまたは2つのクッキー（冷凍から直接）を焼き、パリアンを共有します。

ハニーローストピスタチオ

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カリカリのスナックのファンなら、ハ​​ニーローストピスタチオを作ってみてください。タンパク質と健康的な脂肪を提供するナッツは、楽しくカリカリの質感を持っています。 「さらに、蜂蜜のタッチでそれらを焙煎すると、適切な量の甘さが得られます」とAgyeman氏は言います。 「風味のために海の塩またはシナモンのピンチを加え、砂糖を抑えてください」と彼女は付け加えます。

ベリースムージーボウル

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混合ベリーブレンドには、多くの場合、タルトフルーツが含まれますチェリーまたはラズベリー。 Reavisによると、タルトのフレーバーは甘い渇望を抑えることができるため、これは注目に値します。ベリーをスムージーボウルに使用するには、¾カップの冷凍ミックスベリー、½カップの水または牛乳、レモンジュースのスプラッシュをブレンドすると、Reavisが示唆しています。より自然な甘さのために、ダークチョコレートのチャンクまたは刻んだ果物を補充してください。より薄く、より飲みやすいバージョンの場合、より多くの液体を使用するだけです。

ナッツバターでリンゴのスライス

ゲッティイメージズの厚意により

甘さと豊かさの完璧なバランスを提供するスナックには、鮮明なリンゴのスライスとクリーミーなスライスを組み合わせてくださいナッツバター、パリアンが示唆しているように、アーモンドバターのように。また、スナックにシナモンまたはチアの種を振りかけることができ、味と栄養を余分に栄養にすることもできます。このシンプルなペアリングは、飢えを抑えるので、2インチのスナックのようなものですそしておやつのような味。