寝る前に食べてはいけない8つの食べ物

優れたシュテイのためにこれらの食品を避けてください。

取得安らかな夜の睡眠この日と年齢の高いストレス、忙しいスケジュール、そして十分なスクリーン時間の年齢では小さな偉業ではありません。実際、の市場全体サプリメントと製品結果として、私たちがよりよく眠るのを助けることを目的としています。

しかし、食べ物の最初のアプローチは、多くの状況でおやすみなさい睡眠を奨励するのにも有益です。そして、8時間のシャットアイを手に入れることに投資している人は、に焦点を合わせるかもしれません睡眠を促す食べ物を食べるベッドの前に、食べ物がどうあるべきかに注意を払うことも同様に重要です避けた健康的な睡眠のために。これらの睡眠中の食品は、夜にあなたを維持しているものになる可能性があります。

私たちは、就寝前に理想的には2時間（またはそれ以上）を避けるために、トップの睡眠を奪う食品の8つを支援するためにここにいます。

クリステン・カーリ、MS、RD、登録栄養士であり、キャメルバック栄養＆ウェルネスの所有者

チョコレート

チューニング/ゲッティイメージ

チョコレートは夜遅くに私たちの多くを切望していますが、あなたが寝る前に一貫してそれを楽しんでいるなら、それはあなたが眠りにつくのに苦労している理由のための犯人かもしれません。これは、この甘いおやつが両方のカフェインが豊富ですそして砂糖を追加しました。「砂糖睡眠に悪影響を与える可能性のあるもう1つの栄養素は、血糖値の変動を引き起こし、覚醒の増加と眠りの困難につながる可能性があるためです」とCarli氏は言います。しかし、これはあなたの毎晩のチョコレートが問題外であることを意味するものではありません。袋を打つ時間になる数時間前にそれを楽しんでみてください。

カフェイン入りのお茶

これは簡単なように思えるかもしれませんが、一部の人はカフェイン私たちの夕食後、お茶は私たちを夜に目覚めさせているものです。お茶はコーヒーよりもカフェインで50〜70％低くなる可能性がありますが、それに含まれるカフェインは、特に刺激剤に敏感な人にとっては依然として大きな影響を与える可能性があります。「カフェインは、脳内のアデノシン受容体をブロックし、眠気の始まりを防ぐため、よく知られている睡眠妨害者です」と、クリステン・カーリは言います。代わりに、お気に入りのデカフティーの温かいカップに手を伸ばします。カモミール。

炭酸飲料

私たちがこれまでに学んだ情報を使用して、カフェイン入りの砂糖ソーダのような炭酸飲料は、おやすみなさい睡眠を優先するときは賢いつかみではないことは簡単です。しかし、糖入りの脱カフェイン入り炭酸飲料でさえ、就寝前に避けるのが最善です。これは、人気のある飲み物の炎症の原因となる気泡が輝く水、ガスにつながる可能性があります、膨満感、そして一般的な胃の不快感 - すべてがあなたを投げてベッドに入れ続けることができます。可能であれば、夕食で最後のセルツァーを楽しんでみてください。

チーズ

チーズパフ、チーズプレート、または別の安っぽいおやつであろうと、すべてのチーズ製品は、就寝時のアプローチの前に完成する必要があります。チーズいくつかの理由で、健康的な睡眠を妨げることができます。それは、一部の酸逆流症状に消化不全を引き起こす可能性があり、他の酸逆流症状、および特定の品種（特に老化したチーズ）はチラミンで高い可能性があります。「チラミン、老化したアミノ酸である発酵食品、ノルエピネフリンの放出をトリガーできます。これは、目を覚まし続ける脳刺激剤です」とカーリは説明します。

柑橘類

酸逆流といえば、柑橘類は、酸性の高い睡眠パターンを混乱させるこの刺激的な状態にも寄与する可能性があります。さらに、柑橘類のようなレモン、ライム、オレンジ、グレープフルーツも自然利尿薬として作用することができます。利尿薬は、体が尿を通過させることを奨励する物質であり、その結果、一晩中複数の睡眠障害のあるバスルーム旅行が生まれます。のような低酸の果物バナナ、マンゴー、梨はおいしいスワップです。

アルコール

多くの人々はナイトキャップに目を向けて、長い一日の後にくつろぎます（または、自分自身が眠りにつくのを助けます）、アルコール飲料は実際に私たちを夜に起き続けることができます。特定の種類のアルコールにはチラミンが含まれていますが、すべての品種は、健康な睡眠パターンを妨害するために何度も何度も発見されています。これは、このようなピアレビューされた研究で十分に文書化されています2022ジャーナル記事で公開睡眠の進歩。おいしい夜モックテール完璧な代替品です。

スパイシーな料理

いくつかの注目すべきものがありますがスパイシーな食品の健康上の利点、安らかな睡眠はそれらの1つではありません。これは、スパイシーな料理が消化不良を引き起こす可能性があり、胸焼けや酸逆流の症状につながる可能性があるため、しばしばおやすみの睡眠を妨げます。何らかの理由で遅い夕食を食べなければならない場合は、唐辛子のフレークに光を当てるか、より穏やかなレシピを選択してください。

アイスクリーム

アイスクリームは、多くのアメリカ人にとって古典的なベッドタイム前のスナックですが、その飽和脂肪含有量が高いことで、美しさを休めることができない可能性があります。 a2015年の調査飽和脂肪摂取量が多かった男性は、そうでない人と比較して不眠症の症状が大きいことを発見しました。また、怪我にs辱を加えるために、アイスクリームのような高脂肪乳製品食品も胃の動揺と酸逆流を促進する可能性があります。

健康的な睡眠をサポートする習慣

カフェイン、砂糖、チラミン、酸、飽和脂肪、ホットチリを添加する食品を避けることができることは今では、より健康的な睡眠パターンを促進できることを知っていますが、眠りに落ちる可能性を迅速に増やすために取ることができる他のステップがあります。眠り続ける。

1つのステップが焦点を合わせています睡眠促進栄養素が豊富な食品、のようにマグネシウム、メラトニン、トリプトファン、およびさまざまなビタミン。「マグネシウムは、脳と神経系を示す神経伝達物質、ならびにメラトニンの調節、つまり睡眠覚醒サイクルの指導に関与するホルモンを調節するのに役立ちます」とCarli氏は言います。マグネシウムが豊富な食品が含まれますアーモンド、ほうれん草、カシューナッツ、ピーナッツ、黒豆、そしてアボカド、一方、メラトニン自体はにありますさくらんぼ、ブドウ、トマト、およびオート麦。

「睡眠のためのもう1つの重要な栄養素はですトリプトファン、体がセロトニンに変換されるアミノ酸 - 神経伝達物質はメラトニンに変換されます」とCarliは付け加えます。トリプトファンの高い食品には、七面鳥、鶏肉、牛乳、チーズ、ナッツが含まれます種子、豆腐。一方、少なくともあります健康的な睡眠も促進する9つのビタミンビタミンA、B1、B6、B9、B12、C、D、E、Kなど、さまざまな方法で。