炭酸水は水分補給になりますか?
落ち着いて、炭酸水の大きなボトルを持って行きましょう。
冷たく泡立つ炭酸水の缶を開けると、すぐに爽快感を覚えますが、炭酸水は水分補給になるのでしょうか? レモン味のラクロワやブラックチェリー味のウォータールーの缶をすすっていると、もっと水分を摂りたくなるかもしれません。さまざまなブランドやフレーバーが揃っているので、炭酸水には無限の魅力があります。そこで、私たちは健康の専門家にインタビューし、水分補給に関するあらゆる疑問にお答えしました。
炭酸水は水分補給に良いのでしょうか?
研究によると、炭酸水は普通の水と同じくらい水分補給効果があるそうです。これは、私たちが確実に毎日十分な水を飲む水分補給のために毎日飲むべき水の量は人によって異なり、年齢、体重、運動量、住んでいる地域の気候などの要因によって異なります。しかし、専門家は、1 日に約 8 杯の水 (水分補給された水) が目安であることに同意しています。
疾病管理センターによると、ほとんどのアメリカ人は飲酒している推奨量より少ない。しかし、水分補給は重要なので、水分補給の仕方を工夫することができます。
炭酸水の種類
世の中にはさまざまなタイプの炭酸水があります。ここでは最も一般的なタイプの炭酸水をいくつか紹介します。
- セルツァーミネラルやフレーバーが一切加えられていない炭酸水は、カクテルのミキサーとして最もよく使用されます。
- ソーダ水セルツァーに似ていますが、ミネラルが添加されている場合があります。
- ソーダ水炭酸水の一種で、重炭酸ナトリウム、クエン酸ナトリウム、硫酸カリウムなどのミネラルが添加されており、他の炭酸水よりもわずかに塩辛い味がします。
- トニックウォーターキニーネを含む炭酸水で、ジントニックなどのミックスドリンクやカクテルに使用される苦味成分です。
- ミネラルウォーターミネラル温泉から採水された天然炭酸水なので、採水地によって溶解しているミネラルが異なり、味に影響する場合とない場合があります。
- 炭酸水（プレーンまたは風味のある炭酸飲料水（炭酸水ともいう）は、単に炭酸が加えられた普通の水であり、フレーバー（新鮮な果物や冷凍果物などの天然フレーバーと人工フレーバーの両方を含む）が添加されている場合と添加されていない場合があります。
スパークリング ウォーターは、LaCroix や Waterloo から、Perrier、San Pellegrino、Schweppes、Canada Dry、Mountain Valley、Saratoga など、さまざまなブランドから入手できます。
炭酸水を飲むメリット
スパークリング ウォーターは毎日楽しむのに最適な飲み物です。スパークリング ウォーターが素晴らしい選択である理由をいくつかご紹介します。
砂糖とカロリーが少ない
炭酸水は、カロリーも砂糖もゼロで、炭酸飲料と同じ発泡感を味わえるので、炭酸飲料の代わりとして最適です。ダイエット炭酸飲料を飲んでいる人でも、ダイエット炭酸飲料は健康に悪影響を与えるとされているため、炭酸水に切り替えることを検討したほうがよいかもしれません。ラクロワのような人工物を含まないブランドを選ぶ砂糖食品着色料は、泡を飲む習慣による健康への悪影響からあなたを守ります。
さまざまなフレーバーがあります
さまざまなフレーバーのオプションがあり、面白さをキープできます。たとえば、Spindrift のようなブランドでは、搾りたてのフルーツが使われており、ちょっとした刺激が加わります。夕方のグラスワインの代わりにスパークリングウォーターを飲んだり、Bon V!v のようなアルコール度の高いオプションを選んだり、いずれにしても選択肢はあります。
自分で作りたい場合は、レモンや他の柑橘類を絞ったり、ラズベリーをトッピングしたりして、見た目にも美しいドリンクを作りましょう。平日の午後でも、退屈な時間を明るくしてくれます。より経済的で環境に優しい選択肢としては、SodaStream Fizzi One Touch のようなソーダメーカーに投資しましょう。
泡立つベースを提供
スパークリングウォーターの炭酸は満腹感を与え、緊張を和らげます飢え食事の合間や、夕食の準備中に何か食べたいという衝動にかられたときなどに。（そう、スパークリング ウォーターは断食中に飲むのに最適です。）泡立つベースは、他の飲み物もより満足感を与えます。だからこそ、スパークリング ウォーターはモクテルやカクテルの素晴らしいミキサーなのです。
健康に良いミネラルが含まれている可能性がある
すべての炭酸水にミネラルが含まれているわけではありませんが、一部の種類には体に良いミネラルが含まれている場合があります。たとえば、ミネラルウォーターには骨と筋肉の健康に良いカルシウムとマグネシウムが含まれている傾向があります。重炭酸塩を含む炭酸水は、体内の pH バランスを維持するのにも役立ちます。
消化を助ける
炭酸水は満腹感を早く得るのに役立ちますが（体重管理に役立つかもしれません）、満腹感は残りません。実際に、炭酸水は消化を助け、便秘を改善する可能性があることを示唆する研究もあります。
炭酸水を飲むことのデメリット
炭酸水には明らかな利点がありますが、考慮すべき欠点もいくつかあります。他の飲み物を炭酸水に替える前に、覚えておくべき炭酸水の落とし穴をいくつか紹介します。
歯の敏感さを悪化させる可能性がある
炭酸水を飲むと歯の知覚過敏が悪化する可能性があるという証拠もあります。無味のものでも、炭酸水には炭酸が含まれています（炭酸が泡立つのはそのためです）。ニューヨークの歯列矯正医、ヘザー・クネン博士によると、酸が加わるとエナメル質が侵食される可能性があるそうです。
安全のため、またはすでに歯が敏感な場合は、ストローを使用して水が歯に触れないようにし、飲んだ後に歯を磨く（または普通の水で流す）ことを検討してください。
膨満感を引き起こす可能性がある
運動中に炭酸飲料を飲むのはおそらく最良のアイデアではありません。激しい運動中に炭酸飲料を飲むと、膨満感、不快感、げっぷを引き起こす可能性があります。運動中は静水のみを飲み、運動後は爽快な気分で炭酸水を楽しんでください。
炎症を悪化させる
過敏性腸症候群や胃腸系が敏感な人は、炭酸水の酸味と泡が炎症を悪化させる可能性があると、ジョンズ・ホプキンス・アラムコ・ヘルスケアの主任スタッフで医学准教授のリンダ・リー医学博士は言う。炭酸水はIBSを引き起こすことはないが、炎症の悪化や不快感につながる可能性があるので、安全のために避けるのがベストだ。
不要なミネラルが含まれている可能性があります
すべての炭酸水にミネラルが含まれているわけではありませんが、一部の炭酸水には、消費者が避けたいミネラルが含まれている場合があります。たとえば、クラブソーダにはナトリウムが含まれています。ナトリウムの摂取量を気にしているなら、クラブソーダを飲むのを避け、代わりにナトリウムを含まない種類か普通の水を飲むのが最善です。
