ぐっすり眠りたいなら、これらのドリンクを飲みましょう。
睡眠は私たちの多くにとって注目の商品です。実際、驚くべきことは、5,000万人から7,000万人のアメリカ人国立衛生研究所によると、継続的な睡眠障害または睡眠障害があると報告されています。そして、秋の忙しいスケジュールが増え始めると、夜の安らかな睡眠をとることがさらに重要になります（そして、場合によってはそれが難しいこともあります）。
眠りにつきやすくするためにお気に入りの寝酒に手を伸ばす人もいるかもしれませんが、実際にはアルコールは最もよく知られているものの 1 つです。健康的な睡眠を妨げるもの。しかし、この不都合な真実は、おいしい夜の飲み物を楽しむことがテーブルの外であることを意味するものではありません。実際、美味しくて心地よいだけでなく、夜の安眠を促進する飲み物がいくつかあります。より早く眠りにつき、睡眠時間を最大限に活用するのに最適な飲み物について学びましょう。
早く眠りにつくのに役立つ8つの飲み物
私たちが紹介する睡眠のためのトップ 8 の飲み物は、より早く眠りにつき、より長く眠り続けるのに大いに役立ちます (いいですね)。
タルトチェリージュース
睡眠をサポートする栄養素が豊富な飲み物に関しては、これに勝るものはありませんタルトチェリージュース。これは、マグネシウムとメラトニンの優れた供給源であるだけでなく、少量の次の成分も含まれているという事実のおかげです。トリプトファン。さらに、あります2018 年の小規模ランダム化対照試験この甘酸っぱい飲み物が睡眠時間と睡眠効率（つまり、睡眠の質）の両方を向上させることがわかりました。
カモミールティー
カモミールはデイジーに似た美しい白い花です。しかし、その可憐な見た目に騙されないでください。この植物は、薬用としてすぐに使用される強力な薬用植物です。抗炎症剤免疫、代謝、および精神的な健康。のために使われることもよくありますぐっすり眠りにつきます神経（または神経系を落ち着かせる薬剤）として。 「ただし、ブタクサアレルギーの人はカモミールに注意する必要があります」と、この植物はブタクサの親戚であるため、RDNのMS、Jill Nussinowは付け加えました。
ディナ・ベレンコ/ゲッティイメージズ
温かいミルク
私たちの中には、子供時代にベッドに入る前に温かい牛乳を飲んだ楽しい思い出を持っている人もいるかもしれません。そして、結局のところ、これは睡眠の質を高めるための非常に正当な習慣であることがわかりました。牛乳トリプトファンが豊富で、マグネシウムさらに、温かい飲み物を飲むと心を落ち着かせる効果があり、質の高い睡眠を促すことができます。
眠そうな女の子のモクテル
「私たちは皆、タルトチェリージュースを加えたトレンドの『眠そうな女の子のモクテル』を見たことがありますが、これにはある程度の正当性があります」とRDNのライアン・ガイガーは言います。これバイラルTikTokドリンクタルトチェリージュース、粉末マグネシウムスプーン1杯、レモンライムプレバイオティックソーダを組み合わせます。ただし、プレーンでも作ることができます炭酸水プレバイオティクスソーダの代わりに。また、炭酸飲料を飲むと膨満感を感じる場合は、代わりにレモン半分を絞ると、さらなる睡眠効果が得られます。ビタミンC。
レモンバームティー
レモンバームティーを試したことがない人にとって、この睡眠促進飲料は、そのマイルドでほんのり甘い風味のおかげで、実際に飲むのが夢です。 「レモンバームはリラックス効果があり、味も良いので、就寝前に最適です」とヌシノーさんは言います。研究では、この利点が次のように指摘されています。2011年の最初の調査レモンバームティーが研究参加者の不眠症症状を42パーセント軽減することがわかりました。
キウイバナナスムージー
寝る前にもう少し本格的なものが好きなら、キウイバナナスムージーがぴったりかもしれません。この組み合わせは少し奇妙に思えるかもしれませんが、バナナトリプトファン、マグネシウム、メラトニンが豊富で、ファイバ、ビタミンB6とC、キウイにはセロトニンと繊維が豊富に含まれています。2023年調査研究者らは、キウイの摂取とアスリートの睡眠の改善を結び付けています。
ゴールデンラテ アーモンドミルク添え
ゴールデンミルクやゴールデンラテは、全国のカフェでますます人気のメニューアイテムになりつつあります。これは、そのスター成分に含まれる健康上の利点が豊富に含まれているおかげです。ターメリック—オファー。ターメリックには豊富な成分が含まれています抗酸化物質体内の炎症を軽減し、睡眠障害の炎症原因に対処します。あ2024年の調査その有効成分であるクルクミンが不安の症状（一般的な睡眠妨害物質）を軽減するのに効果的であることがわかりました。2021年の動物実験睡眠を促進する効果がある可能性があることも発見されました。そして、乳製品を含まないライフスタイルを実践している人にとっては、アーモンドミルクこの代替ミルクにはメラトニン、マグネシウム、トリプトファンが豊富に含まれているため、ゴールデンラテを含むあらゆる夜の飲み物に加えるのに最適です。さらに、初期の研究では、アーモンドの摂取が不眠症の症状を軽減する可能性があることが示されています。2019 年の小規模な調査。
カフェインレス緑茶
そして最後に、就寝前にカフェイン入りのお茶は禁止ですが、次のようなカフェイン抜きの選択肢があります。デカフェ緑茶、素晴らしい代替手段になるかもしれません。 「緑茶、紅茶、白茶に含まれる L-テアニンは、健康的な睡眠を促進します」とヌシノー氏は言います。この利点の一部は、L-テアニンが脳のリラックスを促進することによるものです。睡眠財団によると。の抗炎症効果緑茶に含まれるケルセチン、ケンフェロール、カテキン、エピガロカテキンガレート（EGCG）などの植物性化合物も、安らかな睡眠に悪影響を及ぼしません。
健康的な睡眠を促進する栄養素
上記の睡眠用ドリンクから推測できるように、繊維、マグネシウム、トリプトファン、メラトニン、さまざまなビタミンなど、睡眠の質を高める栄養素が数多く含まれています。これらがどのように機能するかについてもう少し詳しく見てみましょう。
- ファイバ：腸内マイクロバイオームに対する繊維のプラスの影響は、腸と脳の軸を通じて安らかな睡眠をサポートする可能性があると考えられています。2022年留学フード＆ファンクション。この研究では、繊維摂取といくつかの種類の睡眠障害の症状軽減が関連付けられています。繊維が豊富な食品には、果物、野菜、果物などのさまざまな植物ベースのオプションが含まれます。全粒穀物、ナッツ、種子、マメ科植物。
- マグネシウム：睡眠関連のサプリメントに関して言えば、マグネシウムは最も一般的に摂取されるものの 1 つです。これは、増え続ける証拠マグネシウムは睡眠の質と睡眠時間の両方の改善に関連付けられています。 「マグネシウムは、葉物野菜、豆類、全粒穀物、アーモンド」とヌシノーは言います。タルトチェリーとアボカド他にもこのミネラルの豊富な供給源があります。
- トリプトファン:続いて昼寝感謝祭のディナー多くの場合、七面鳥に含まれるトリプトファンが原因であると考えられています。そして、この眠気は七面鳥の部位に含まれるトリプトファンよりも、この愛する休日に消費される食べ物（および飲み物）の量に関係している可能性がありますが、このアミノ酸はより良い睡眠につながる。これは、トリプトファンが概日リズムの調節に重要な役割を果たす神経伝達物質であるセロトニンの前駆体であるためです。トリプトファンの優れた供給源には豆が含まれます。かぼちゃの種、七面鳥、鶏肉、魚、卵、乳製品。
- メラトニン:サプリメント売り場では、睡眠のためのベストセラーとしてメラトニンがマグネシウムと互角です。このホルモンも概日リズムの重要な役割を果たしており、支持することが示されている健康的な睡眠パターン。 「メラトニンは、眠気を誘うサプリメントに最も一般的に含まれていますが、ナッツやナッツにも自然に含まれています。キノコ」とガイガー氏は付け加えた。魚、卵、タルトチェリー、乳製品も、この睡眠サポーターの優れた供給源です。
- ビタミン:そして最後に、たくさんあります健康的な睡眠を促すビタミン、ビタミンを含むあ、B1、B6、B9、B12、C、D、E、 そしてK。これらは、睡眠を促進する神経伝達物質の合成をサポートしたり、睡眠を妨げる一般的な懸念（むずむず脚症候群など）に対処したり、炎症を軽減する、または健康的な睡眠を促進することを示す研究が行われています。これらのビタミンの供給源は食品グループ全体に及びますが、濃い葉物野菜、アブラナ科の野菜、柑橘系の果物、脂肪分の少ないタンパク質、卵、サツマイモさまざまな睡眠促進剤を見つけるのに最適な場所です。
寝る前に飲んではいけないもの
また、高濃度の飲み物を制限することにも注意したいと考えています。睡眠を妨げる物質のようにカフェイン、アルコール、砂糖を加えたもの。 「カフェインは睡眠を大きく妨害する可能性があり、睡眠に問題がある人は就寝時間の8時間前までにカフェインを避ける必要がある」とガイガー氏は強調する。胃の不調を引き起こしやすい飲み物も避けたほうがよいでしょう。これは人によって異なりますが、一例として炭酸飲料が挙げられます。炭酸飲料は、人によってはガスや膨満感を引き起こし、安らかな睡眠を妨げる可能性があります。
