これらの抗炎症性スナックのアイデアは、RDSから直接来ます。

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午前中または午後のピックアップのために、誰もがスナックの兵器庫を必要としませんか？子供たちのために健康的な午後の食事を探している場合でも、就業日中に迅速で詰め物、そして噛む必要があるかどうかにかかわらず、選択することが重要です栄養価の高いスナックそれはあなたの体によく役立ちます。甘い、過度に処理された、または栄養的に空の何かに手を伸ばす代わりに、あなたが燃料を補給するだけでなく助けてもらうならどうでしょう炎症を引き起こしますあなたの体に？

炎症は悪いですか？

今、炎症は悪い担当者を得ていますが、すべての炎症が悪いわけではないことを覚えておいてください。 「炎症は、感染または怪我に対する体の反応の正常な部分です」とRDのブリン・マクダウェルは言います。炎症は、バランスが回復しない場合に発生します。」そして、慢性炎症に関しては、あなたが食べる食べ物は火を燃やす上で大きな役割を果たすことができます- またはそれを飼いならします。

食べ物はどのように役立ちますか？

Kirstin Kirkpatrick、MS、RDNによると、2つのグループのいずれかに食物を入れることができます。体の炎症因子を増加させることが示されている食品と、それらを減らすことが示されている食品です。前者よりも後者をより多く消費すると、私たちの体は繁栄します。抗炎症食品炎症を引き起こす可能性のある何かが、酸化ストレスと体が戦うのを助けることができます。「抗炎症性食品が豊富な食事を食べる慢性炎症が心臓病、うつ病、関節痛、およびGIの問題につながる可能性があるため、重要です。」マクダウェルは言います。

スナックが抗炎症剤を作るのはなぜですか？

体内の炎症を軽減するのに役立つスナックを選ぶことになると、探すことができる特定の種類の成分があります。 「果物、野菜、全粒穀物、エクストラバージンオリーブオイル、脂肪魚（考えてみてください：非常に地中海の食事のパターン）は、抗炎症食への貢献者です」 「これらの食品の多くには、慢性疾患のリスクを減らすためにフリーラジカルと戦う抗酸化物質または分子が含まれています。実際、ブルーベリー、ビート、緑豊かな緑、ターメリック、その他のベリーのような色が活気がある食品、健康的な用量の抗酸化物質が含まれています、それが理由です色で食べることが非常に重要です。」そして疑いの余地があるとき、ちょうど植物ベースのオプションにアクセスしてください。 「ほぼすべての植物が抗炎症性の影響を与えることが示されています」とカークパトリックは言います。

家族全員のための抗炎症スナックを満足させる

野菜とフムス

ビクター・プロタシオ

「さまざまな色の野菜（ニンジン、ピーマン、大根、キュウリ、マッシュルーム、スナップエンドウ豆）は、繊維と抗酸化物質で満たされたスナックであり、体内の炎症を軽減するのに役立ちます」とマクダウェルは言います。の追加フムスはタンパク質の用量を提供しますそれはあなたがあなたの次の食事まで満足し続けるのに役立ちます。究極の利便性のために店で買ったものに行くか、自宅で自分のフムスを作って、さまざまなフレーバーの組み合わせを試してみてください。白豆と西洋わさび。

ブルーベリーとクルミをトッピングしたプレーンヨーグルト

ゲッティイメージズ

朝食であろうとスナックであろうと、ヨーグルトは常に簡単な選択肢です。独自の炎症と戦うトッピングでカスタマイズできる、砂糖のようなブレンドとオプトフォープレー（乳製品や通常）から離れてください。 「ヨーグルトは脂肪とタンパク質を提供しますが、ブルーベリーとクルミは抗炎症性のスーパーフードと見なされます」とマクダウェルは言います。 「さらに、クルミはオメガ3を提供します。これは、炎症後に体のバランスを回復するのに役立ちます。」

スモークサーモンとアボカドトースト

ケイトリンベンセル

の一部心のこもった全粒壊れたアボカドとスモークサーモンのスライスで泡立てられたトーストは、正午の飢erを寄せ付けないようにおいしい方法です。 「サーモンは、オメガ3脂肪酸の素晴らしい供給源であり、体の炎症を軽減するのに役立つと考えられている脂肪魚です」とマクダウェルは言います。 「それもですタンパク質の良い供給源、そのため、アボカドの健康的な脂肪と組み合わされて、それはしばらくの間あなたをいっぱいに保つスナックです。トースト用のパンの全粒スライスを選択すると余分な食物繊維、ほとんどの人が食事に欠けているもの。」

タンパク質パワーバイト（またはボール）

グレースアイドル

自家製プロテインパワーボールのバッチを混ぜるのは事前に簡単ですそして、子供と大人の両方のために手元に置くのに最適なスナック。 「それらはタンパク質と繊維の完璧な咬傷であり、抗炎症成分で満たされています」とMcDowell氏は言います。それらを基本的に保持するか、ホールフードベースのグリーンと植物ベースのタンパク質粉末（Memoreなど）を追加して、より多くの炎症と戦うスーパーフードを得ることができます。

McDowellのお気に入りのパワーボールレシピには、オート麦の4分の1、ピーナッツバター大さじ1、大さじ1杯の細かいココナッツ、蜂蜜とドライフルーツのタッチが必要になります。お気に入りのグリーンのスクープを1スクープしてブレンドして混ぜ、ボールに転がして、冷蔵庫に入れます。自分で作ってみませんか？抗炎症成分が詰め込まれた88エーカーの種子バーをチェックしてくださいカボチャの種シナモンですが、最も一般的な食物アレルゲンはありません。

プロデュース詰めのスムージー

ケイトリンベンセル

スムージーについて素晴らしいことそれらは本質的に空白のキャンバスであり、健康で抗炎症性の成分で満たされる準備ができているということです。スムージーを健康に保つための鍵は、高糖の成分を避けることです（消費する洗練された砂糖が追加されすぎると、炎症を引き起こす可能性があります）。追加された蜂蜜、メープルシロップ、その他の甘味料をスキップして、バナナに頼ってください。日付、またはあなたが望んでいるその甘い味のためのベリー。ほうれん草、ビートなどの活気のある野菜、暗い、抗酸化物質の豊富な緑の緑を加えることにより、抗炎症因子を上げてくださいブルーベリー。