ゆるみを感じますか？すぐにエネルギーを高めるために、これら5つの食品のいずれかを試してください

のようなものはありませんエネルギークラッシュループのためにあなたの一日を投げる。これは、やるべきことや場所がある場合、または冬の暗い午後に目を覚まし続けようとしている場合に特にイライラする可能性があります。魅力的かもしれませんカフェイン入りの飲み物をつかみますそして、最高のことを望んでいますが、それはあなたの唯一の選択肢ではありません。食べ物はできますあなたの体に燃料を供給しますそして空腹を減らす、あなたが適切な食べ物を選ぶ限り。先に、栄養士によると、エネルギーに最適な食べ物を見つけ、一日を通してあなたがどのように力を与えるのに役立つかを学びます。

マディイースター、MS、RDNは、登録された栄養士の栄養士であり、Maddieとの栄養学の創設者です
デナチャンピオン、MS、RDN、CSO、LD、CNSCは、オハイオ州立大学ウェクスナーメディカルセンターの登録栄養士です。

栄養がエネルギーにどのように影響するか

まず、クイックサイエンスレッスン：「カロリーのほとんどどれでも食べ物や飲み物は、体に燃料を提供します」と、RDN、MS、MSDIE Pasquarielloは説明します。その燃料を効率的に使用するあなたの体の能力、そしてあなたがその食物から受け取るエネルギーの種類は、主要栄養素のバランスに依存しますファイバ食品では、カロリー含有量とともに。

主要栄養素は、あなたの体にエネルギーを提供する栄養素です。それらが含まれます炭水化物、タンパク質、そして脂肪、そして私たちはそれらを大量に必要とします（したがって名前はマクロ栄養素）。「炭水化物は、ほとんどの人にとって主要な燃料源である傾向があります。最も迅速に代謝され、簡単にアクセスできるエネルギー源であるためです」とPasquariello氏は言います。しかし、タンパク質と脂肪にはカロリーも含まれているため、エネルギーを提供します。さらに、3つの主要栄養素すべてが満腹感を高め、空腹を減らし、最終的には空腹に伴う疲労を避けます。

エネルギーに最適な5つの食品

エネルギーブーストが必要ですか？この5つの食品のうち1つ（またはそれ以上）を試して、その恐ろしい午後の不振を避けてください。

オート麦

ゲッティイメージズ

「オート麦エネルギーブーストの定番であり、[あなたの]に組み込む素晴らしい食べ物です朝食、事前ワークアウト、または運動後の食事、」とパスカリエロは言います。それは、オート麦にゆっくりと消化される複雑な炭水化物が含まれており、体に安定したエネルギー源を提供するためです。「それらも含まれています可溶性繊維、コレステロール、[および]ビタミン、ミネラル、および抗酸化物質、」デナチャンピオン、MS、RDN、CSO、LD、CNSCを追加します。さらに、オート麦は、ナッツバター、プロテインパウダー、乾燥または新鮮な果物のスクープなど、他のエネルギーサポート成分とペアにすることができるため、驚くほど多用途です。

バナナ

Makidotvn/Getty Images

「バナナ、ほとんどの炭水化物を含む食品のように、身体にとってアクセス可能なエネルギーの簡単な供給源です」とPasquarielloは語っています。「多くの人が、迅速な（そしてポータブルな！）運動前のスナックとして彼らに手を伸ばします」と彼女は付け加えます。さらに、バナナは比較的安価です、広く利用可能で、ような必須栄養素が豊富ですカリウム、チャンピオンが指摘しているように。そして、彼らはそれ自体が素晴らしいですが、バナナは特に別の活力のある食べ物であるナッツバターとよくよく組み合わされています（以下を参照）。これは、タンパク質と脂肪を組み込むための素晴らしい方法であり、あなたがチャンピオンに飽き飽きし、したがってエネルギーを与え続けるのに役立ちます。

水

エリザベスフェルナンデス /ゲッティイメージズ

「普通の水にはカロリーが含まれていないため、体の直接的なエネルギー源ではありません」とPasquariello氏は説明します。しかし、あなた毎日の水摂取 しますエネルギーをサポートする身体機能に必要なため、エネルギーレベルに影響を与えます（栄養吸収と消化を考えてください）。適切な例：排尿、発汗、呼吸で水を失います。「十分な水を消費していない場合、枯渇して疲労や脱力感を経験することができます」とPasquarielloは言います。しかしどれだけの水で十分です、その通り？一般的に、「体重の半分を毎日1オンスの水としてポンドで飲むことを目指してください」とPasquariello氏は言います。これは、たとえば1日あたり少なくとも75オンスの水を飲むことを目指すべきであることを意味します。活動レベル、気候、特定の薬などの要因が必要な水量に影響を与える可能性があるため、これは一般的な推奨事項であることに注意してください。

ナッツバター

Baibaz / Getty Images

パンチを詰め込むエネルギーのある食べ物を探しているなら、手を伸ばしてくださいナッツバター。成分にはカロリー、炭水化物、繊維、タンパク質が含まれていますそして脂肪、これらはすべてエネルギーとサポートの満腹感を提供します。さまざまな種類のナッツバターも特定の微量栄養素を提供します。たとえば、ピーナッツバターはビタミンB6とマグネシウムを提供しますが、アーモンドバターマグネシウム、カルシウム、鉄がいくつかあると、Pasquarielloが述べています。品種に関係なく、ナッツバターはおいしい汎用性の高い成分です。バナナやリンゴのような果物とペアリングしたり、朝食やスナックのために全粒パンに広げてみてください。チャンピオンは提案します。また、エネルギーに最適な食べ物の1つであるオートミールの上に霧雨を降らせることもできます。

卵

ゲッティイメージズ

けれど卵前述の食品よりも炭水化物が少ない、それらはまだ「固形エネルギーを増やす食品」であるとPasquarielloは言います。それは彼らがそうだからですタンパク質が豊富です脂肪は、体内で分解するのに時間がかかります。これにより、よりゆっくりと放出される燃料が提供され、エネルギーレベルを維持できます。 Pasquarielloによると、卵にはビタミンD、ビタミンB6、ビタミンB12、鉄などの必須微量栄養素も含まれています。試す卵とアボカドトーストのペアリングまたはaにノシングします硬化した卵満足のいくスナックのために。