これらの活気のあるヒントで自然に2番目の風を取得します。
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少しの間午後2時のふりをしましょう...職場でチャグをしているのか、いくつかの土壇場の用事をしているのかは関係ありません。突然疲れ果て始めます。あなたは前の晩に8時間の良い睡眠を記録しました、あなたを持っていました朝のカフェインの修正、そして今日マラソンを走らなかった。それで、なぜあなたは自分がしていることを止めて昼寝をする準備ができているのですか？それは午後半ばのスランプと呼ばれ、ほとんどの人にとってよく知られている出来事です。なぜこれが起こるのか、そしてそれについて何ができるのかを尋ねました。一日の真ん中で少し疲れていると感じたときに自分を目覚めさせるためのこれらの驚くほど簡単な方法をチェックしてください。
なぜ午後のスランプが起こるのか
「午後半ばの不振は多くの人によく見られ、私たちの自然によるものです概日リズム、説明しますマーヴィンニクソン、MS、NBC-HWC、認定Health and Wellness Coach。 「一般的な概日サイクルは、私たちが目を覚ます直前から体がエネルギーを増加させます（それが私たちを自然に目覚めさせます）。そして、朝遅くに最初のピークがあります。その後、サイクルは浸り、一般的に午後2時から午後4時の間に浸ります私たちは、この二次ピークの後、自然にエネルギーが再び二次ピークに上がるまで、私たちの体はすぐに「睡眠圧」に変わり始めます。」
目を覚まし続けるためのヒント
声を出して笑う
あなたの朝に締め切りが詰まっていても、計画に応じて何かが起こらなかったとしても、あなたの日々のルーチンは一連の小さなストレスで満たされていると言っても安全です。それは疲れる可能性があります - 文字通り。その午後半ばの不振を避けたい場合は、コメディの瞬間をあなたの一日にこっそりとしてみてください。
「笑うと、コルチゾール（別名[あなた]ストレスホルモン）のレベルが低下し、筋肉を伸ばし、血圧を改善し、呼吸を改善します」とMber O'Brien、MDは言います。 「[それ]はすべて、あなたのエネルギーを取り戻し、午後の不況を打ち負かすのに役立ちます。」
光を手に入れましょう
環境はあなたのエネルギーレベルに大きな影響を与えます、とニューヨーク市のシナイ山のICAHN医学部の臨床教授であるCharissa Chamorro博士は言います。 「戦略的に光を使用してエネルギーを増やすことができます」と彼女は言います。正午頃、できれば外に出るか、窓の近くに立って、光を手に入れようとします。
あなたの体を伸ばします
時々、起き上がって動くことは、エネルギーレベルをハイギアに追い込むために必要なものです。オブライエン博士によると、私たちの脳と筋肉は私たちが眠っているときに休息の位置に入り、このリラックスした状態は午後に大きなカムバックをすることができます。
「新鮮で元気を感じるためには、脳と体の筋肉に血液を循環させる必要があります」とオブライエン博士は説明します。 「伸びながら、血液は体の脳と筋肉に積極的に循環し、その結果、緊張を放出し、その日の残りの時間に活気を与えられ、十分に準備されていると感じます。」
試すエネルギーを与えるヨガ、aクイックストレッチルーチン、またはしようとします毎週のトレーニングで絞る（もちろん、可能であれば、もちろん）。 「わずか数分のストレッチをすると、目を覚まして警戒するのに役立ちます。そして、それはあなたを減らすことができますカフェインの毎日の消費彼女は付け加えます。
新鮮な空気を手に入れましょう
私たちはあなたが考えていることを知っています：あなたが家にいるなら、ストレッチを素晴らしいアイデアのように聞こえながら、あなたは公衆やオフィスでアクティブになると少し厄介に感じるかもしれません。代わりに、考慮してください外を散歩に行く。
「自然はあなたのエネルギーを回復し、集中し、午後の怠inessを取り除くのに役立ちます」とオブライエンは言います。 「自然環境を見ながら、歩くなどの身体活動に体を巻き込み、気分を復活させ、エネルギーレベルを大幅に上げます。」
さらに、母なる自然に時間を費やすと、非常に必要な用量のビタミンDが得られる可能性があります。私たちの体は、特に太陽が沈んだ後、あるいは十分な日光を摂取していない場合、一日中自然に増加する睡眠誘導メラトニンを生成します。その日。 「メラトニンの産生を減らすために、あなたが眠くなることがないように、ビタミンDレベルを高めるために数分間日光を求めてください。」
他の人とつながります
「社会的相互作用は、特にあなたが一人で働いている場合、非常に元気になる可能性があります」とチャモロ博士は言います。自宅で働いている場合は、午後に同僚、友人、または利用可能な家族と15分間のチャットをスケジュールすることを検討してください。または、オフィスで働いている場合は、少しの社会的休憩のために同僚をつかんでください。
休憩してください
昼間のcrash落は肉体的および精神的であると、チャモロ博士は説明します。彼女は少しマインドフルネスブレイクをすることをお勧めします。これは、疲れたときに明確にするのに役立ちます。携帯電話を置き、画面から目をそらしてから、ボックスブレスを試してみてください。4秒間呼吸し、4秒間保持し、4秒間呼吸し、4秒間再び保持します。 「これにより、落ち着きと明快さの感覚を引き起こす可能性のある副交感神経系が活性化されます」とチャモロ博士は言います。
昼食のために全粒穀物を食べる
午後にエネルギーレベルが低下しますが、他のエネルギーレベルが下がっていないのはなぜですか？答えはあなたのランチボックスに潜んでいるかもしれません。 「重い昼食を食べると、午後半ばの不振を強化することができます」と説明しますキム・ローズ、RDN、CDCES、CNSC。 「精製炭水化物、白パン、米、パスタに見られると、血糖値が急増する可能性があります。洗練された炭水化物には最小限の繊維があるため、血糖値がクラッシュする可能性もあります。」
代わりに、洗練された炭水化物を取引します健康な全粒穀物、野生の米、オート麦、発芽した穀物パン、ファロ、キノアなど。 「全粒穀物は繊維でいっぱいです。これは、血糖の衝突を無効にし、長期間にわたって満腹感を維持するのに役立ちます」と彼女は言います。
