太陽の下でもう少し時間を費やすことがあなたがより長く生きるのをどのように助けることができるか

あなたが考えるとき長寿の増加、どのような要因が思い浮かびますか？あなたがほとんどの人と同じなら、習慣は好きです栄養、エクササイズ、 そして寝るおそらくポップアップしますが、止まらないでしょう。あなたがどれだけ得られるかを留意する限り、定期的な太陽暴露は同じくらい重要です。それで、あなたはどのように日光の利益を享受しますか肌を保護します、 その通り？詳細については、長寿の専門家に、安全のヒントと予防策とともに、太陽光が全体的な健康と寿命をどのように高めるかを説明するよう依頼しました。

日光と長寿はどのようにリンクされていますか？

「日光は、長寿の中で最も過小評価されているが本質的な要因の1つです」と、再生および抗老化医学を専門とする自然療法医師のSabrina Solt博士博士は説明します。それは、私たちの体が無数の生物学的機能の重要な部分である自然光曝露で繁栄するために生物学的に配線されているからです。適切な症例：日光暴露はホルモンの産生をサポートします、免疫を強化します、メンタルヘルスに影響を与え、私たちを規制します概日リズム（すなわち、内部のボディクロック）、より多くのプロセスの中で、ソルト博士によると。そして、過度の日光にさらされている間できるにつながっています皮膚の損傷- 以下に、戦略的で一貫した曝露は、全体的な幸福と長寿にとって重要なツールであると、ソルト博士は述べています。

どれくらいの日光で十分ですか？

まず、日焼けの健康な量に関する短い背景。 「人間は、ほとんどの日の日光の下にあるように進化しました。目が覚めた瞬間から眠りにつく瞬間まで」と、理事会認定外科医であり、次の健康とウェルネスセンターの創設者であるダルシャン・シャー博士は説明します。しかし、最近では、現代の生活と屋内で働くために、人間はめったに十分な日光にさらされることはありません。シャー博士によると、オゾン層が時間とともに変化し、より多くのUVB光線、皮膚がんにつながる光の種類に私たちをさらすため、環境の変化も役割を果たします。したがって、日光の健康上の利点と皮膚がんの有害なリスクとのバランスをとることが重要です。

「日光の最適な量は、肌の種類、場所、時期などの要因に依存しますが、一般的な経験則は、裸の肌に1日あたり10〜30分間の直接太陽暴露です」とソルト博士は説明します。さらに、ソルト博士はそれを指摘しています朝の日光の露出少なくとも5〜10分間目（サングラスなし）にも、概日リズムとホルモンの産生を調節するのに役立ちます。

長寿のための日光の利点

あなたがいるかどうか散歩に行くまたは、ブラインドを開くと、定期的に日光にさらされることは、健康を改善するためにできる最も健康的なことの1つです。長寿の専門家によると、それがあなたの寿命を拡大する方法は次のとおりです。

気分を高めます

「太陽光は、神経伝達物質であるセロトニンの放出を引き起こします気分を高めます、焦点、感情的な安定性」とソルト博士は説明します。これはうつ病のリスクを下げるのに役立ちます、不安、および認知機能の低下、これらはすべてあなたの寿命を短くすることができます。それ以上は何ですか？これらのメンタルヘルスの状態は、慢性疾患につながる可能性があります心臓病、糖尿病、脳卒中など、全体的な寿命を軽減します。

睡眠の質を向上させます

それは秘密ではありません十分な睡眠をとる最適な健康のために重要です。のような要因カフェイン摂取、運動、およびスクリーンタイムが役割を果たしていますが、特に朝の日光への曝露も役割を果たします。ソルト博士によると、早期の日光暴露は、体の自然な睡眠ホルモンであるメラトニンの産生を調節しています。具体的には、約14時間後にメラトニンを放出するように脳を示し、シャー博士によると夜間によく眠ることができます。これにより、自然に倒れることができます質の高い睡眠を取得します、それによって睡眠障害のリスクを減らします。これは長寿にとって有益であり、「睡眠不足が老化を加速し、疾患のリスクを高めるため」とソルト博士は説明します。

ビタミンD生産をサポートします

「ビタミンd骨、脳、心臓の重要なホルモンです」とシャー博士は説明します。また、免疫機能にも関与しています炎症制御、Solt博士によると、全体的な健康に関する2つの重要な要因。そして、あなたの体はそれ自体でビタミンDを生成することができます、「あなたは日光にさらされたときにしかそれを作ることができます」とキャッチがあります。したがって、太陽の曝露は自然にビタミンDレベルを抑え、最終的に骨粗鬆症、心臓病、さらには癌のリスクを低下させます。

免疫機能に役立ちます

結局のところ、免疫システムを強化しますストレスの緩和や健康的な食事で止まらない。日光は、感染症との闘いに関与するT細胞を含む免疫細胞の体の産生（および機能！）をサポートするため、定期的な太陽への曝露も同様に重要です、とシャー博士は述べています。さらに、太陽の露出は減少するのに役立ちます慢性炎症体内。 「炎症は、心臓病から神経変性まで、ほぼすべての慢性疾患の根本原因であるため、十分な日光を獲得することは、長寿を促進するためのシンプルで強力な方法です」とソルト博士は説明します。

あまりにも多くの日光の危険性

「日光は寿命に不可欠ですが、あまりにも多くの暴露（特に正午の紫外線）は、皮膚の老化を加速し、DNA損傷を引き起こし、皮膚がんのリスクを高めることができます」とソルト博士は語ります。慢性露出も可能ですコラーゲンを減らします- 皮膚の主要な構造タンパク質 - 未熟老化から鉛。適用を含む、慎重で戦略的な太陽暴露と保護対策を組み合わせることになります日焼け止め、日陰を求めて着ています太陽を保護する服、そして取得抗酸化物質あなたからダイエットまたはスキンケア、ソルト博士によると。

日光にさらされることを心配しているが、十分に得られるようにしたい場合は、皮膚科医とチャットしてください。彼らは十分な太陽を得るためのパーソナライズされたヒントを提供することができます。これは、あなたが簡単に燃えたり、皮膚がんやその他の懸念の病歴がある場合に特に重要です。