研究によると、1晩に7～9時間眠る人は老後に脳が健康になる可能性が高い

良い睡眠をとることは、一日を気持ちよく過ごすためだけでなく、精神的、肉体的な健康上のさまざまなメリットのためにも重要です。睡眠の質血圧を調節し、認知機能を助け、さらには癌のリスクを減らすこともできます。

しかし、私たちの多くは、携帯電話（や他のデバイス）から発せられるブルーライトのせいで、毎晩必要な睡眠時間が取れていません。寝る直前に食べ過ぎたりカフェインを摂取したりすると、不快感や興奮状態になり、眠りにくくなります。十分な睡眠が取れない原因は数多くありますが、一貫した睡眠スケジュール大人が推奨される7～9時間の睡眠毎晩。

新たな研究結果により、良質な睡眠がいかに重要であるかが明らかになり、睡眠時間が多すぎたり少なすぎたりすると、私たちが考えていた以上に脳の健康に悪影響を与える可能性があることが示唆されている。

研究結果

イェール大学医学部の研究者による最近の研究がアメリカ心臓協会ジャーナル睡眠習慣が脳の健康にどのような影響を与えるかをより深く理解するため、約 4 万人の成人の睡眠習慣を調査しました。9 年間にわたって収集されたデータには、各人が一晩にどれくらい眠っているか、日中に昼寝をしたかどうかなどが含まれています。また、脳の MRI 画像検査も実施されました。

その結果、睡眠不足（一晩に7時間未満または9時間以上）は、将来的に脳卒中や認知症のリスクが高くなることが判明した。興味深いことに、喫煙や高血圧も脳に影響を与えることが知られているが、これらを考慮しても結果は変わらなかった。

参加した人は全員中年層で、調査結果から、今が人生において睡眠習慣に前向きな変化をもたらし、現在そして将来にわたって脳を健康に保つための重要な時期であることがわかった。

常に良い睡眠をとる方法

毎晩最適な睡眠時間を確保するには、就寝前の良い習慣寝る予定の2～3時間前にはしっかり食事を摂り、夜遅くにカフェイン入りの飲み物を飲まないようにしてください。寝る前に心地よい温かい飲み物がお好みなら、カフェインを含まないハーブティーにしましょう。

携帯電話、タブレット、そしてもちろんテレビも含め、画面から遠ざけることも重要です。就寝時は電源を切るのに良い時間です。寝る前に本を読む代わりに、特に携帯電話を見る場合と比べて、よりリラックスしてより早く眠りにつくことができます。

一日の出来事（または明日の出来事）に不安を感じている場合は、温かいお風呂に浸かってリラックスしたり、心を落ち着かせる音楽を聴いたり、瞑想したりするのも効果的です。朝と昼の習慣睡眠の質にも影響します。毎日同じ時間に起きなかったり、長い昼寝をしたり、アルコールを飲み過ぎたりすることも睡眠の質に影響します。