達成する質の高い睡眠私たちの全体的な幸福にとって不可欠な部分です。しかし、多くの人にとって、眠りにつくこと、そして眠り続けることへの苦労が、十分な休息を妨げ、それによって得られる多くの利点を妨げています。睡眠衛生は磨く必要のあるスキルですが、睡眠を改善することで寿命を延ばすことができます。睡眠と長寿の関係や、より良い睡眠習慣を実践する方法をより深く理解するために、私たちは専門家に詳しい情報を求めました。
- カロライナ・リーフ博士臨床神経科学者であり、Serta Simmons Bedding のパートナーです。
- 博士。チェルシー・ペリー米国歯科睡眠医学委員会の外交官であり、Sleep Solutions のオーナーです。
睡眠と長寿の関係は何ですか?
臨床神経科学者のキャロライナ・リーフ博士によると、睡眠は目を休めるだけの時間ではなく、体の回復と再生の役割も果たします。 「私たちの物理的な脳と身体のエネルギーは限られており、携帯電話のバッテリーと同じように、消耗して再充電が必要になります」と彼女は言います。 「つまり、睡眠は日中に消耗したものを充電、再生、回復させ、寿命を延ばすだけでなく、より重要なことに、寿命の延長の質を高めることにも貢献します。」効果がなければ睡眠スケジュールそれに伴う習慣により、私たちは炎症、代謝障害、臓器機能の低下などの影響を受けやすくなります。
より良い睡眠を実現するにはどうすればよいですか?
皮肉なことに、より良い睡眠を達成するための最良の方法は、眠れないことを心配しないことだとリーフ博士は説明します。 「これが睡眠を改善する最も早い方法です。なぜなら心配しなくても、最終的には実際に眠れるようになり、心、脳、体が失われた睡眠成分を取り戻すことができるからです。」
私たちのことに気づくことも役立ちます体の自然なリズムスリープ・ソリューションズのオーナーであるチェルシー・ペリー博士によると、昼間はそうです。 「日中は外で時間を過ごして概日時計をリセットし、夜は気を散らすことなくリラックスするために利用しましょう」と彼女は提案します。 「就寝前に 10 分間マインドフルネスや呼吸法を行うだけでも、忙しい心を落ち着かせ、時間の経過とともに睡眠や気分に目に見える影響を与えることができます。」
より良い睡眠を実現するための 5 つの習慣
目覚めたら考え方を変える
起床後の最初の数分間は、質の高い睡眠をとるために不可欠である、とリーフ博士は説明します。 「朝起きたら30秒間、意識を持ち、考え方を変えることに取り組んでください」と彼女は提案します。これには、その日に楽しみにしていること、実行しなければならない用事、またはその他のことをリストすることが含まれる場合があります。ポジティブな思考それはあなたがやる気を感じるのに役立つかもしれません。
すぐに新鮮な空気と日光を得る
可能であれば、ベッドから出たらすぐに新鮮な空気と日光を浴びてください。朝の軽い散歩やジョギングをしたり、地元の食料品店まで走ったり、または単に外に出て風や太陽を顔に感じてから一日を始めることもできます。
準備中に思考を管理する
これからの一日に備える際に、リーフ博士は、自分にとって最も重要なことを特定することを提案します。頻繁にネガティブな考えをするそして自分自身にこう問いかけます。これが今、私の心と人生の中で起こっていることです。一日を乗り切るために今日は何をすればよいでしょうか?この重要な質問は、その日の経過とともに解決策を導き出しながら自分の考えを振り返るのに役立ちます。
寝る前に軽く食べる
まず第一に、空腹のまま就寝しないことが重要です。就寝の数時間前に夕食の時間を計画しましょう。きちんと消化するペリー博士は、横になる前に食べ物をすべて食べておくことを提案します。その後もまだお腹が空いている場合は、フレンドリーな食事を考えてください就寝前の食事それはあなたを目覚めさせません。 「一日の遅い時間にアルコールやカフェインを避けることも違いを生みます」とペリー博士は言う。
リラクゼーションを真に優先する就寝前のルーティンを作成する
テレビを見たり、TikTok でスクロールしたりするなど、混乱した就寝時間のルーティンを終えて寝ようとする人がどれほど多いか驚くでしょう。その代わりに、ペリー博士は「夜のスクリーンタイムを減らし、読書などの心を落ち着かせる活動を取り入れること」を提案しています。または優しいストレッチ」を、眠りにつく（そして眠り続ける）ための強力な方法として紹介します。
