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オスカー・ウォン/ゲッティイメージズ

日が短くなり、気温が下がると、私たちがやりたいことは何もありません。ベッドにいてください。しかし、私たちが日常的に行う行動は、免疫システムの状態を含め、私たちの健康全体にとって極めて重要です。 「免疫システムは他のシステム、特に免疫細胞の 70% 以上を収容する腸と深く相互に関係しています」と機能性栄養学の専門家、クロエ ウォードは言います。 「栄養豊富な食べ物を食べる、ストレスを管理する、睡眠を優先する、活動的に過ごすなどの行動は、炎症を軽減し、腸の健康をサポートし、感染症と戦う体の能力を向上させることによって免疫力を強化します。」だからこそ、回避することが非常に重要です座りがちなライフスタイル。

しかし、アクティブで健康的な生活を送ることは、言うは易く行うは難しです。しかし、専門家が認めたこれらの簡単な習慣を使えば、自分自身、腸、そして全体的な免疫力を守るための具体的な方法が見つかるかもしれません。

免疫システムを強化するための 4 つの健康的な習慣

腸の健康を優先する

腸の健康機能性医学の専門家であるエイミー・マイヤーズ博士によると、免疫力を高める習慣に関しては、これが最も重要な優先事項です。 「免疫システムを体内の軍隊だと考えてください」と彼女は言います。 「この軍隊が強く、健康な腸に支えられていれば、攻撃を撃退するためのツールを備えています。ただし、免疫システムが弱っている場合、これらの攻撃に対して脆弱になります。健康な腸がなければ、健康な免疫システムを持つことはできません。」

だからこそ体に栄養を与えることが大切です腸に良い食べ物とウォードは付け加えた。 「ザワークラウト、キムチ、ケフィアなどの発酵食品を食事に取り入れて、免疫反応の調節に重要な役割を果たす有益な腸内細菌を増やしましょう。」さらに、アスパラガス、ニンニク、バナナなどのプレバイオティクスが豊富な食品を摂取して、健康な腸内壁を促進するようにしましょう。

呼吸法とマインドフルネスを実践する

信じられないかもしれませんが、マインドフルネスを実践する免疫力の向上に大きな影響を与える可能性があります。 「深呼吸や感謝の日記などの習慣を実践するとストレスが軽減されますが、そうしないとコルチゾールレベルが上昇して免疫機能が抑制される可能性があります」とウォード氏は言う。 「横隔膜呼吸のようなツールは、酸素の供給と細胞の健康を改善することもできます。」これらの習慣を毎日の日課に組み込むことを検討してください。たとえば、就寝前に 10 分間瞑想するなどです。

十分な睡眠をとる

睡眠は単なる長い一日の休息以上のものです。睡眠は不可欠な部分ですマイヤーズ博士は、全体的な健康を維持することが大切だと説明します。 「睡眠は学習、記憶保持、さらには体の解毒にとっても重要な部分です」と彼女は言います。 「睡眠不足は心臓や脳に影響を与え、代謝を低下させ、うつ病や不安を引き起こし、免疫システムや腸の健康を弱める可能性があります。」干し草に行く前に画面を見すぎないようにするなど、睡眠とリラクゼーションを促進する夜のルーティンを身につけることに重点を置きましょう。

ストレスを効果的に管理する

その間ストレスを効果的に管理する難しいかもしれませんが、それだけの価値は十分にあります。 「ストレスが長引くとコルチゾールレベルの上昇が起こり、時間が経つとリンパ球（白血球）などの適切な免疫細胞を生成する体の能力が弱まり、免疫機能が抑制される可能性があります」とウォード博士は説明する。 「これにより、体が効果的な免疫反応を起こすことが難しくなり、感染症や慢性疾患に対してより脆弱になります。」ストレスを管理する方法はたくさんあります。日記を書く、散歩する、瞑想する、メンタルヘルスの医師に相談するなどは、利用できる選択肢のほんの一例にすぎません。

免疫力を弱める不健康な習慣

免疫システムを高める習慣があるのと同じように、免疫システムを弱める習慣もあるとマイヤーズ博士は言います。 「喫煙などの有害な習慣は、過度のアルコール摂取そして、座りっぱなしのライフスタイルは炎症を引き起こし、免疫防御を低下させる可能性があります」と彼女は言います。 「栄養不良特にビタミンC、ビタミンD、亜鉛などの必須ビタミンやミネラルが不足している食事は、最適な免疫機能を損なう可能性があります。慢性的な睡眠不足と高いストレスレベルは、免疫反応を抑制するホルモンであるコルチゾールを上昇させる可能性があります。」

同様に、不健康な睡眠習慣も体の免疫システムに大きな悪影響を与える可能性があるとウォード氏は言います。 「睡眠不足は、感染症と戦うのに役立つタンパク質であるサイトカインの産生を減少させ、全体的な免疫細胞の機能を弱めます。」これらのいずれかを購読している場合不健康な習慣、心配しないでください。変更を加えるのに間違った時期はありません。